Uống sữa ấm trước khi ngủ nghe sẽ đem tới cho bạn một đêm ngon giấc nhờ vào nguồn dinh dưỡng dồi dào. Nhưng liệu nhiệt độ sữa có thực sự quan trọng?
Uống sữa ấm để ngủ ngon hơn nghe có vẻ hoang đường nhưng câu chuyện lâu đời này thực sự có chút tác dụng nhất định. Sữa không chỉ là thức uống đơn giản chứa nhiều protein vào ban đêm, mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ giấc ngủ.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về chất gây buồn ngủ của sữa và liệu nhiệt độ sữa có thực sự quan trọng không. Chúng tôi cũng xem xét các loại đồ uống phổ biến khác mà bạn có thể dùng trước khi ngủ.
Uống sữa ấm trước khi ngủ là thói quen phổ biến do một lý do chính đáng – có nhiều chất dinh dưỡng như tryptophan, magiê và melatonin. Các thành phần này thúc đẩy cơ thể sản xuất melatonin, từ đó thư giãn các dây thần kinh cùng cơ bắp.
Nhiều người tin rằng uống sữa ấm tốt hơn sữa lạnh. Tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng đúng. Thực tế, nhiệt độ sữa có liên quan nhiều tới cảm giác thư giãn và yên bình hơn.
Như đã nói, một phần lý thuyết về việc uống sữa ấm trước khi ngủ có thể do tâm lý. Song điều đó không khiến thói quen này kém giá trị hơn. Bộ nào là một công cụ mạnh mẽ, do đó việc nó chỉ tồn tại trong tâm trí chúng ta khiến tác dụng trở nên kém thực tế hơn.
Đối với một số cha mẹ, thói quen này là tín hiệu dễ nhận biết nhất về thời gian đi ngủ. Từ đó, cơn buồn ngủ sẽ tự động tìm đến.
Ngoài việc thiết lập tín hiệu, việc dừng lại và tham gia vào hoạt động thư giãn hơn sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Điều đó thực sự có ý nghĩa khi bạn cho rằng mình sẽ chìm vào giấc ngủ sau khi uống một ly sữa rồi nằm lên giường ngủ. Chúng tốt hơn nhiều so với một chương trình bạo lực và đi thẳng vào giường.
Bên cạnh tác động tâm lý, có bằng chứng bắt nguồn từ sự thật khoa học về tác động của tryptophan đối với cơn buồn ngủ. Chúng ta sẽ giải thích về những ý tưởng đó và quan điểm dưới đây.
Khi nói đến tryptophan, một số người có thể nghĩ đến việc ăn gà tây vào Lễ Tạ ơn. Tuy nhiên, tryptophan là một loại axit amin thiết yếu mà chúng ta cần có trong chế độ ăn uống với nhiều tác dụng khác nhau.
Tryptophan là yếu tố cần thiết trong việc sản xuất serotonin ở người. Thêm vào đó, axit amin còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng não bộ khỏe mạnh và giấc ngủ chất lượng.
Thực tế con người không thể tự sản xuất nó. Do vậy chúng ta phải hấp thụ từ các thực phẩm bên ngoài. May mắn thay nó phổ biến trong rất nhiều thức ăn hàng ngày.
Tryptophan cũng liên quan đến giấc ngủ do thành phần này là tiền chất của serotonin, một loại hormone ảnh hưởng đáng kể tới tân trạng và khả năng ngủ. Serotonin được chuyển đổi thành melatonin, chất đưa chúng ta vào giấc ngủ.
Để thúc đẩy tryptophan đi vào não bộ, bạn có thể kết hợp carbohydrate với sữa hoặc tryptophan sẽ làm tăng mức insulin của bạn.
Magiê là chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể sử dụng để điều chỉnh huyết áp và hoạt động thần kinh. Khoa học đã chỉ ra magiê giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ vào thụ thể GABA. Đây là chất dẫn truyền thần kinh có trách nhiệm ngăn chặn các xung động, giảm cảm giác bồn chồn.
Melatonin có trong sữa giúp bạn ngủ ngon hơn nhờ vào việc điều chỉnh nhịp sinh học, từ đó duy trì lịch ngủ thức nhất quán.
Sữa cung cấp nguồn đạm tuyệt vời gồm 8 gam trong 1 ly 8oz. Chất đạm được tạo nên từ các loại axit amin thiết yếu đem tới một đêm ngon giấc không bị gián đoạn. Mặt khác, lượng đạm cao sẽ giúp bạn no lâu, tránh ăn vặt đêm khuya.
Mặc dù chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi, bạn vẫn nên cân nhắc một số hạn chế khi chọn uống sữa ấm trước khi ngủ.
Lactose là loại đường tự nhiên có trong sữa, có thể gây khó ngủ cho người có dạ dày nhạy cảm hoặc không dung nạp các sản phẩm từ sữa. Thêm vào đó, lactose có thể là thủ phạm khiến bạn ngủ ngáy. Thực phẩm làm từ sữa có thể tăng sản xuất chất nhờn dư thừa, từ đó khiến bạn cảm thấy hơi ngột ngạt trước khi ngủ.
Tốt nhất là bạn nên uống sữa ấm điều độ để giữ lượng đường huyết không bị sụt giảm.Khi lượng đường huyết giảm sút, những cơn ác mộng, chứng sợ hãi ban đêm và cảm giác khó chịu có thể xảy đến.
Khi cơ thể tiêu thụ nhiều đường hơn bình thường, nó sẽ nhanh chóng sản xuất insulin để giữ mức ổn định. Điều này sẽ khiến lượng đường trong máu giảm xuống, dẫn đến tình trạng hạ đường huyết.
Sữa nguyên kem thường bị bỏ qua do ít chất dinh dưỡng hơn hoặc nhiều calo hơn. Tuy nhiên, nó cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Hơn thế nữa, nhiệt độ sữa gần như không quan trọng bằng hàm lượng chất béo. Sữa có hàm lượng chất béo cao (chẳng hạn sữa nguyên chất so với sữa tách béo) khiến cơ thể sản sinh nhiều tryptophan hơn, hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn. Trong đó, sữa nguyên kem chứa khoảng 551mg/1 lít.
Gà tây được coi là thực phẩm gây buồn ngủ kinh điển nhất. Bên cạnh đó, thịt gà, các loại hạt, đậu nành, thịt bò và nhiều món khác cũng chứa lượng tryptophan tương tự.
Thịt gà, đặc biệt là thịt hầm chứa hàm lượng tryptophan cao hơn gà tây. Ngỗng và các loại gia cầm khác cũng chứa nhiều đạm, ít chất béo. Thịt gà sẫm màu thường chứa nhiều tryptophan hơn thịt sáng màu.
Cháo bột yến mạch
Mặc dù bột yến mạch không chứa nhiều tryptophan như sữa nhưng nó có tới 147 miligam mỗi cốc. Điều này giúp nó trở thành nguồn axit amin tuyệt vời.
Trong nhiều năm, các loại trà thảo mộc như hoa cúc, hoa oải hương được sử dụng như biện pháp cải thiện giấc ngủ tự nhiên. Nó không chứa caffeine khiến bạn trằn trọc vào ban đêm. Chưa kể, các loại thảo mộc như rễ cây nữ lang, bạc hà còn có tác dụng an thần, làm dịu cơ bắp.
Lượng nhỏ magiê trong nước dừa giúp thúc đẩy quá trình tiết hormone có lợi cho giấc ngủ, ngăn ngừa căng thẳng. Mặc dù có vị ngọt, nó chứa rất ít đường, không làm đường huyết tăng vọt.
Đậu và đậu lăng chứa tới 70% lượng tryptophan được khuyến nghị hàng ngày RDI tùy thuộc vào giống. Đậu nành tuy không chứa nguồn đạm dồi dào nhưng có lượng dinh dưỡng dồi dào, bao gồm cả tryptophan.
Các loại hạt như bí ngôn, hạt chia, vừng, hướng dương và hạt lanh là những nguồn tryptophan tuyệt vời. Các loại hạt hàng đầu bạn nên sử dụng là hạt dẻ cười, hạt điều, hạnh nhân, quả phỉ.
Khoai tây không chứa tryptophan nhưng chúng giúp tăng insulin trong cơ thể, từ đó các thực phẩm giàu tryptophan đi theo đường máu. Khái niệm này tương tự như khi ăn mỳ ống.
Cá ngừ đóng hộp chứa 472mg tryptophan mỗi oz. Đây là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho giấc ngủ ngon và một tâm trạng tốt.
Gà tây là món ăn nổi tiếng nhất chứa tryptophan mặc dù không phải tất cả bộ phận đều chứa axit amin này hay có nhiều nhất. Dưới đây là thứ tự các bộ phận gà tây chứa tryptophan từ cao đến thấp.
Một số đồ uống như đồ uống chứa nhiều caffein như cà phê, số khác như soda, nước ép trái cây lại chứa nhiều đường. 
Do đó, bạn có thể bị khó ngủ nếu uống quá sát giờ đi ngủ. Tốt nhất bạn nên uống sớm hơn trong ngày để ngủ ngon. Cũng cần lưu ý việc tiêu thụ quá nhiều chất lỏng sẽ khiến bạn phải đi tiểu đêm nhiều lần đó.
Caffeine tiêu thụ vào cuối ngày sẽ kích thích hệ thần kinh khiến cơ thể khó thư giãn trước khi ngủ. Do cafein tồn tại trong máu 6-8 giờ, bạn nên tránh uống nước tăng lực, cà phê trong nửa ngày cuối.
Bên cạnh nước ngọt, bạn cũng nên tránh sử dụng nước trái cây nhân tạo. Hàm lượng đường cao trong các loại đồ uống này sẽ khiến lượng đường huyết tăng, từ đó dẫn đến khó ngủ vào ban đêm.
Uống sữa ấm trước khi ngủ có giúp ích cho người bị mất ngủ không?
Chứng mất ngủ có nhiều nguyên do nhưng vấn đề phổ biến nhất là căng thẳng và lo lắng. Thói quen uống sữa ấm trước khi ngủ có thể giảm bớt cảm giác này. Từ đó, việc uống sữa có thể giúp giảm chứng mất ngủ.
Melatonin là gì?
Đây là một loại hormone liên quan tới đồng hồ sinh học của chúng ta và được biết đến với tác dụng thúc đẩy giấc ngủ. Vào ban ngày, nó có xu hướng giảm mạnh, đặc biệt khi có ánh sáng. Đến đêm, melatonin sẽ trở lại gây buồn ngủ.
Nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ, hãy tránh việc tiếp xúc ánh sáng vào giữa đêm. Việc bật công tắc trong phòng tắm một phút thậm chí có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin, từ đó tác động tiêu cực tới giấc ngủ.
Uống sữa ấm và sữa lạnh có gì khác biệt?
Những người không dung nạp lactose dễ tiêu thụ sữa ấm hơn sữa lạnh. Điều này là do nhiệt phá vỡ đường lactose giúp tiêu hóa dễ dàng hơn. Ngược lại, sữa lạnh lại có lợi cho người bị trào ngược axit. Nó cũng chống mất nước hiệu quả.
Tôi có thể cho mật ong vào sữa không?
Dùng mật ong cùng sữa có thể cung cấp một số lợi ích tuyệt vời. Khi kết hợp, cả 2 đều giúp ích cho quá trình tiêu hóa, giảm bớt chứng táo bón. Ngoài ra, còn có bằng chứng cho thấy mật ong giúp làn da của bạn sáng khỏe hơn. Đó có thể là lý do tại sao sữa tắm và sản phẩm spa thường có công thức “sữa – mật ong”.
Việc uống sữa ấm trước khi ngủ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn nhờ vào nguồn dinh dưỡng dồi dào. Với một số người, sữa có thể gây gián đoạn giấc ngủ. Khi này, bạn có thể cân nhắc các lựa chọn thay thế kể trên. Và cuối cùng, đừng bỏ qua các thói quen vệ sinh giấc ngủ hàng ngày.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ tuyệt vời nhất. Để được giải đáp mọi thắc mắc và đặt mua chăn ga gối đệm nhanh chóng, vui lòng liên hệ với Changagoidemdep.vn theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng gần nhất.
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
Có 5 125 đánh giá
![[Hỏi đáp] Nên mua nệm dày bao nhiêu cm là tốt nhất cho sức khỏe?](/media/news/120_442_nen_mua_nem_day_bao_nhieu.jpg "[Hỏi đáp] Nên mua nệm dày bao nhiêu cm là tốt nhất cho sức khỏe?")
