Nếu cần một giấc ngủ ngon hơn, có lẽ đã đến lúc bạn nên cân nhắc việc vệ sinh giấc ngủ. Thói quen đôi khi sẽ ngăn cản bạn có được giấc ngủ chất lượng.
Bạn có bao giờ thấy mình đang nhìn chằm chằm trên trần nhà và tự hỏi bao giờ mới chìm vào giấc ngủ không? Hoặc có thể bạn thức dậy do nghĩ đến đã đến giờ dậy nhưng thực tế mới 2 giờ sáng.
Hãy tìm hiểu vệ sinh giấc ngủ là và những thói quan có thể thây đổi để cải thiện giấc ngủ.
01.
Các hành vi của trong ngày, không chỉ trước khi đi ngủ, đều ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bạn ăn uống lựa chọn, đúng tiến độ, thói quen buổi tới và nhiều hoạt động khác đều đóng vai trò lớn.
|
Vệ sinh giấc ngủ đề cập đến thói quen ngủ lành mạnh. Điều này rất quan trọng do việc ngủ ngon có ý nghĩa quan trọng đến sức khỏe tinh thần, thể chất cũng như chất lượng cuộc sống tổng thể. |
01.
Nếu không ngủ ngon, bạn có thể thực hiện một số bước cả trong ngày và trước khi đi ngủ để cải thiện. Tất cả những gì bạn cần làm để vệ sinh giấc ngủ là xây dựng thói quen lành mạnh.
Chúng ta cùng xem xét kỹ hơn 10 cách để cải thiện giấc ngủ dưới đây.
Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng 1 thời điểm mỗi ngày ngay cả vào cuối tuần. Điều này củng cố chu kỳ ngủ cho cơ thể, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và thức dậy mỗi ngày.
Tuân thủ lịch trình nhất quán cũng giảm cơn buồn ngủ vào ban ngày. Hãy đảm bảo khung giờ bạn chọn cho phép ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm.
Thói quen thư giãn trước khi ngủ giúp bạn thoải mái hơn để sẵn sàng cho giấc ngủ. Việc duy trì thói quen nhất quán giúp cơ thể bạn nhận ra đã đến giờ nghỉ ngơi theo thói quen. Điều này có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Thời gian bắt đầu tốt nhất khoảng 30-60 phút trước khi bạn đầu ngủ. Thói quen có thể bao gồm bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy thư thái, trừ thiết bị phát ra ánh sáng xanh.
Đây là một số ý tưởng cho bạn:
Và nên nhớ tránh bất cứ điều gì căng thẳng hoặc quá kích thích như các cuộc trò chuyện tình cảm hoặc làm việc.
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể làm giảm mức melatonin trong cơ thể. Đây là chất hóa học kiểm soát chu kỳ ngủ/ thức của bạn. Khi mức giảm xuống, bạn có thể khó đi vào giấc ngủ hơn.
Các thiết bị phát ra ánh sáng xanh cũng khiến bạn mất tập trung, giúp não bộ tỉnh táo. Điều này khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Bạn có thể nghĩ không nhìn vào điện thoại gần giờ đi ngủ là được. Tuy nhiên đặt điện thoại gần giường có thể làm gián đoạn giấc ngủ ngay cả khi bạn không nhận thức được điều đó.
Các thông báo tin nhắc, tiếng vo ve và ánh sáng có thể đột ngột bật vào ban đêm. Điều này buộc bạn dậy trong giây lát dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn.
Chỉ 30 phút tập thể dục nhịp điệu mỗi ngày giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe tổng thể. Nếu tập thể dục bên ngoài, điều đó sẽ làm tăng lợi ích hơn nữa. Điều này nhờ vào công dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ do ánh sáng tự nhiên.
Nếu không thể ra ngoài, đừng lo lắng. Khi cả khi tập thể dục trong nhà bạn vẫn ngủ ngon hơn. Chỉ cần tránh tập thể dục 1-2 tiếng trước khi ngủ. Điều này làm tăng mức năng lượng và thân nhiệt khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
Tác dụng của caffein có thể kéo dài 3-7 giờ sau khi tiêu thụ. Điều đó có nghĩa tách cà phê buổi chiều sẽ giúp bạn tỉnh táo lâu hơn.
Mặc dù tốt nhất là hạn chế uống caffeine vào buổi sáng, hãy nhớ rằng mỗi người đều có khả năng dung nạp khác nhau.
Một số người kéo dài mức tiêu thụ đến giữa chiều, trong khi những người khác chỉ cần loại bỏ thói quen này. Bạn càng tiêu thụ ít caffeine thì càng nhạy cảm với tác dụng của nó.
Một căn phòng mát mẻ, tối và yên tĩnh giúp bạn dễ ngủ hơn. Đối với hầu hết mọi người, nhiệt độ phòng 15.6-19.4 độ C là tối ưu nhất.
Điều quan trọng nữa là đảm bảo bạn có nệm, gối và ga trải giường thoải mái. Bạn càng dễ chịu thì càng dễ đi vào giấc ngủ.
Nếu là người ngủ ít hoặc có hàng xóm ồn ào, đôi nút tai tốt sẽ giúp bạn ngủ ngon mà không bị gián đoạn.
Nếu phòng ngủ tràn ngập ánh sáng, bạn có thể cân nhắc rèm cảnh sáng hoặc mặt nạ che mắt để giữ môi trường càng tối càng tốt.
Khi có giường thoải mái, bạn có thể sử dụng để đọc sách làm việc, nói chuyện điện thoại, xem TV hoặc các hoạt động khác.
Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn chỉ nên sử dụng giường để ngủ. Điều này giúp tăng cường sự liên kết giữa não bộ và giấc ngủ.
Đọc sách cũng là cách giúp bạn thư giãn trước khi ngủ. Ngay cả những cuốn sách cũng làm gián đoạc giấc ngủ nếu chúng giữ cho bộ não tỉnh táo. Thay vào đó, hãy thử đọc sách trên ghế trước khi chuyển đến giường.
Nếu không mệt mỏi, bạn hãy tránh nằm trên giường. Thay vào đó, hãy thử thực hiện các hoạt động thư giãn đến khi cảm thấy mệt mỏi.
Nếu không thể ngủ trong 20 phút, hãy thức dậy. Việc bực bội khi không thể đi vào giấc ngủ sẽ khiến bạn tỉnh táo hơn.
Sau khi ra khỏi giường, hãy làm điều gì đó để giúp bạn thư giãn, chẳng hạn như đọc sách trên ghế dài.
Ngủ trưa có thể khiến bạn khó ngủ hơn và dễ thức giấc vào ban đêm. Nếu bạn cần ngủ trưa, hãy giữ nó trong 30 phút hoặc ít hơn, tránh ngủ quá muộn vào buổi chiều.
Ngủ trưa có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của người lớn tuổi nhiều hon so với người trẻ tuổi.
Suy nghĩ về những điều đang lo lắng sẽ khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm. Đề ngăn chặn những điều này bạn nên:
Hy vọng bài viết trên sẽ giải đáp được mọi thắc mắc của bạn về vệ sinh giấc ngủ. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng gần nhất thuộc Changagoidemdep.vn.
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
Có 5 125 đánh giá
![[Hỏi đáp] Nên mua nệm dày bao nhiêu cm là tốt nhất cho sức khỏe?](/media/news/120_442_nen_mua_nem_day_bao_nhieu.jpg "[Hỏi đáp] Nên mua nệm dày bao nhiêu cm là tốt nhất cho sức khỏe?")
