Ánh sáng xanh và giấc ngủ: Mối liên kết thực sự là gì?

Nhiều nghiên cứu cho rằng ánh sáng xanh vào buổi tối làm gián đoạn chu kỳ ngủ - thức tự nhiên của não bộ. Bài viết này sắc giải thích cách chặn ánh sáng xanh vào ban đêm để hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.

Giấc ngủ là 1 trong những trụ cột của sức khỏe. Tuy nhiên, mọi người đang dần ngủ ít hơn nhiều so với trước đây. Chất lượng từ đây cũng giảm sút. Điều này có thể liên quan đến bệnh tim, tiểu đường loại 2, trầm cảm và béo phì.

Việc sử dụng ánh sáng nhân tạo và thiết bị điện tử vào ban đêm có thể góp phần vào các vấn đề giấc ngủ. Những thiết bị này phát ra ánh sáng có bước sóng màu xanh lam có thể đánh lừa bộ não nghĩ rằng giờ vẫn là ban ngày.

Ánh sáng xanh ảnh hưởng giấc ngủ như thế nào?

Cơ thể con người luôn có một “đồng hồ” bên trong để điều chỉnh nhịp sinh học. Chu kỳ 24 giờ 1 ngày ảnh hưởng rất nhiều đến chức năng bên trong. Và quan trọng nhất nó xác định thời điểm cơ thể sẵn sàng thức hay ngủ.

Tuy nhiên, nhịp sinh học còn cần tín hiệu từ môi trường bên ngoài. Trong đó, quan trọng nhất chính là ánh sáng ban ngày và bóng tối.

Vì lẽ đó ánh sáng có bước sóng xanh kích thích các cảm biến trong mắt gửi tín hiệu đến đồng hồ trong não. Hãy nhớ rằng ánh sáng mặt trời và ánh sáng trắng chứa nhiều bước sóng khác nhau. Mỗi bước sóng đều có một lượng ánh sáng xanh đáng kể.

Việc tiếp nhận ánh sáng xanh, đặc biệt là từ mặt trời giúp bạn tỉnh táo, đồng thời cải thiện hiệu suất và tâm trạng.

Các thiết bị trị liệu bằng ánh sáng xanh giúp điều trị chứng trầm cảm. Đồng thời, bóng đèn xanh được chứng minh làm giảm mệt mỏi, cải thiện tâm trạng, hiệu suất và giấc ngủ nhân viên văn phòng.

Tuy nhiên, các bóng đèn và thiết bị điện tử hiện đại, đặc biệt màn hình máy tính cũng tạo ra ánh sáng xanh. Điều này có thể làm gián đoạn đồng hồng sinh học nếu bạn tiếp xúc vào buổi tối.

Khi trời tối, tuyến tùng của bạn sẽ tiết ra hormone melatonin. Hormone này báo hiệu cơ thể mệt mỏi và cần đi ngủ.

Ánh sáng xanh cho dù từ mặt trời hay máy tính xách tay đều rất hiệu quả trong việc ức chế sản xuất melatonin. Điều này làm giảm cả số lượng và chất lượng giấc ngủ rõ rệt.

Các nghiên cứu liên kết việc ức chế melatonin vào buổi tối với các vấn đề sức khỏe khác nhau. Chúng bao gồm hội chứng chuyển hóa, béo phì, ung thư và trầm cảm.

Kính màu có thể hữu ích

Kính màu hổ phách là cách dễ nhất và hiệu quả nhất để tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm. Những chiếc kính này chặn tất cả ánh sáng xanh rất hiệu quả. Do đó, não của bạn không được tín hiệu rằng nó phải tỉnh táo.

Các nghiên cứu cho rằng khi mọi người sử dụng kính cản ánh sáng xanh. Ngay cả trong phòng sáng hoặc sử dụng thiết bị điện tử, họ sản xuất melatonin nhiều khi trời tối.

Trong một nghiên cứu kéo dài 2 tuần, 20 người đã sử dụng kính chặn ánh sáng xanh và kính chặn không ánh sáng xanh trong 3 giờ trước khi ngủ. Nhóm cũ đã trải qua những cải thiện lớn về cả chất lượng giấc ngủ và tâm trạng.

Những chiếc kính này cũng được phát hiện cải thiện đáng kể giấc ngủ của những người làm việc theo ca.

Hơn nữa, trong một nghiên cứu ở người lớn tuổi bị đục thủy tinh thể, thấu kính chặn ánh sáng xanh giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Đồng thời, kính cũng giảm đáng kể rối loạn chức năng ban ngày.

Điều đó cho thấy, không phải tất cả các nghiên cứu đều ủng hộ việc sử dụng thấu kính hoặc kính chắn ánh sáng. Phân tích từ một số nghiên cứu đã đưa đến kết luận rằng thiếu bằng chứng chất lượng cao hỗ trợ việc sử dụng chúng.

Tuy nhiên, kính chắn ánh sáng xanh vẫn mang lại những lợi ích nhất định.

Các phương pháp chống ánh sáng xanh khác

Nếu bạn không muốn sử dụng kính mỗi đêm, có một số cách khác để giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh. Cách phổ biến nhất là cài đặt chương trình lọc ánh sáng xanh trên máy.

Chương trình này sẽ tự động điều chỉnh màu sắc và độ sáng của màn hình dựa trên múi giờ. Khi ngoài trời tối, nó sẽ chặn tất cả ánh sáng xanh hiệu quả và tạo nên màn hình màu cam.

Các ứng dụng này đều có sẵn trên điện thoại thông minh.

Một số mẹo khác bao gồm:

• Tắt tất cả đèn trong nhà 1-2 giờ trước khi đi ngủ.
• Mua đèn đọc sách màu đỏ hoặc cam, không phát ra ánh sáng màu xanh lam. Ánh nến cũng hoạt động tốt trong trường hợp này.
• Giữ phòng ngủ tối hoàn toàn hoặc sử dụng mặt nạ ngủ.
• Điều quan trọng là bạn phải tiếp xúc với nhiều ánh sáng xanh trong ngày.

Nếu có thể hãy ra ngoài để tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Nếu không hãy xem xét một thiết bị trị liệu bằng ánh sáng xanh. Đây là một loại đèn mạng mô phỏng mặt trời.

Theo healthline.com

Kết luận

Ánh sáng xanh được phát ra từ điện thoại thông minh, máy tính và đèn sáng. Điều này có thể gây ức chế giấc ngủ nếu bạn tiếp xúc vào ban đêm.

Nếu bạn có tiền sử mắc các bệnh về giấc ngủ, hãy thử giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối. Kính màu hổ phách có thể đặc biệt hiệu quả.

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng lâu dài. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Changagoidemdep.vn.