Xem một bộ phim hoặc chương trình yêu thích trước khi đi ngủ là thói quen của nhiều người. Tuy nhiên, việc bật TV khi ngủ có thể tác động nhiều đến giấc ngủ hơn bạn nghĩ đấy.
01.
Ngủ ngon là 1 điều quan trọng nhất cho sức khỏe. Nhiều người nhận thấy việc bật TV khi ngủ giúp họ dễ vào giấc hơn.
Tuy nhiên, các chuyên gia thường đồng tình rằng đây không phải ý kiến hay. Ngủ khi bật TV làm tăng khả năng tiếp xúc với ánh sáng xanh, nguy cơ béo phì, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác.
Nhưng điều đó không xấu hoàn toàn nếu bạn thích ngủ với TV. Trên thực tế, nó có thể là lựa chọn cho 1 đêm nghỉ ngơi chứ không phải tất cả.
|
Hầu hết các chuyên gia đồng tình rằng việc bật TV khi ngủ không phải ý kiến hay. Tuy nhiên vẫn có vài lợi ích nhất định nếu bạn thích ngủ với TV. |
|
02.
Đã có rất nhiều nghiên cứu về cách công nghệ chúng ta sử dụng hàng ngày ảnh hưởng đến giấc ngủ, cân nặng, mức độ cân nặng và sức khỏe tổng thể.
Nhiều nghiên cứu đã xem xét những thứ như mạng xã hội và chu kỳ tin tức 24 giờ ảnh hưởng thế nào đến chúng ta. Các nhà khoa học cũng kiểm tra thiết bị phổ biến như điện thoại di động, máy tính xách tay, TV ảnh hưởng đến sức khỏe thế nào.
Mặc dù phần lớn nghiên cứu vẫn đang được tiến hàng nhưng sự đồng thuận chung gần như giống nhau. Nếu có thể tránh sử dụng công nghệ khi đang nằm trên giường, bạn nên làm như vậy.
Đó là lý do tại sao bạn có thể đã nghe nhiều người khuyên không nên sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ. Do đó, các nhà nghiên cứu cũng không khuyên bạn bật TV khi ngủ.
Mặc dù điều này có thể nhưng các chuyên gia cảnh báo chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Thêm vào đó, việc ngủ khi bật TV có thể dẫn đến một số tác động tiêu cực đến sức khỏe.
03.
Có một số lý do khiến hành động này không được xem là lý tưởng. Hầu hết nhược điểm này đã được các chuyên gia chỉ ra trong quá trình nghiên cứu giấc ngủ với kết quả nhất quán trong nhiều năm.
Ngủ với TV có thể làm gián đoạn giấc ngủ, hormone và sức khỏe.
Các chuyên gia khuyến cáo người lớn nên ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm. Bất kỳ thời lượng ngủ nào ít hơn 8 giờ đó được gọi là “khoản nợ giấc ngủ”.
Nếu ngủ 6 giờ, bạn sẽ mắc nợ giấc ngủ 2 giờ. Giống như bất kỳ khoản nợ nào, khoản nợ ngủ là điều bạn muốn tránh. Nó có thể ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ rõ ràng và tập trung suốt cả ngày. Theo thời gian, khoản nợ này sẽ dẫn đến các vấn đề sức khỏe tinh thần cũng như thể chất.
Khi bật TV lên, bạn thực sự ngủ ít hơn bạn nghĩ. Điều này có thể làm tăng khoản nợ ngủ.
Chẳng hạn, mỗi khi bạn thức thêm lần nữa, bạn đang tăng thêm khoản nợ của mình. Ngay cả khi chỉ nghe TV và không xem mấy, bạn vẫn dễ dàng thức trắng để chờ đợi diễn biến chương trình đang bật.
Melatonin là hormone giúp chúng ta ngủ ngon hơn. Đó là tín hiệu cơ thể để biết đã đến lúc nghỉ ngơi và hồi phục trong ngày. TV và các thiết bị khác tạo ra ánh sáng xanh làm giảm lượng melatonin cơ thể tạo ra.
Điều này có thể khiến não bộ khó nhận biết đó là đêm hay ngày. Khi bộ não cho rằng vẫn còn ban ngày vào buổi đêm, nó có thể khiến bạn khó ngủ.
Điều cuối cùng bạn muốn khi cố ngủ là để não được kích thích. Khi bộ não nhận được kích thích, nó sẽ duy trì hoạt động lâu dài. Điều này sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Khi bộ não bị kích thích, nó có thể gây ra cảm giác bồn chồn. Đó hoàn toàn không phải giấc ngủ sâu mà cơ thể thực sự cần.
Các chuyên gia nói rằng xem hoặc nghe TV cung cấp nhiều kích thích cho não. Khi để TV ở chế độ sáng, thay đổi âm thanh, cảnh báo mới, nó hoàn toàn có thể khiến bạn giật mình thức dậy.
Thêm vào đó, chúng ta tiếp nhận những âm thanh xung quanh mình trong thời gian dài trước khi đến phần sâu nhất của chu kỳ ngủ. Điều đó có nghĩa bộ não vẫn đang bắt được hội thoại đó và kích thích trước khi trôi đi. Từ đó, bạn có thể gặp những giấc mơ kỳ lạ, thậm chí đáng lo ngại.
Khi gặp ác mộng, bạn thường khó ngủ lại. Điều này dẫn đến suy giảm thời gian và chất lượng giấc ngủ.
Việc bật TV khi ngủ sẽ khiến bạn ngủ ít hơn. Nếu không được ngủ đầy đủ, bạn dễ bị ảnh hưởng đến sức khỏe. Chẳng hạn như:
Tuy nhiên, những rủi ro vượt khỏi tác động tiêu cực của việc thiếu ngủ. Nghiên cứu năm 2019 phát hiện ra rằng ngủ với ánh sáng nhân tạo chẳng hạn ánh sáng từ TV có liên quan đến việc tăng nguy cơ béo phì.
Nghiên cứu cho thấy nguy cơ tăng cao ngay cả khi không có sự giảm sút về thời gian hay chất lượng giấc ngủ mà những người tham gia nhận được.
Ngay cả khi bạn đang có một đêm nghỉ ngơi thoải mái trước TV, nó vẫn ảnh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.
04.
Ngủ với TV có một số hậu quả tiềm ẩn quan trọng. Tuy nhiên có một vài chuyên gia nói rằng đó không phải lúc nào cũng là ý tưởng tồi tệ nhất.
Có điều bạn luôn có lựa chọn tốt hơn để ngủ một giấc thay vì thức đêm. Nếu bạn lựa chọn hoàn toàn không ngủ hoặc bật TV để ngủ, cách thứ 2 vẫn được khuyến khích hơn.
Dưới đây là một số lý do khác cho một vài trường hợp.
Nhiều người sử dụng tiếng ồn ào của TV như loại tiếng ồn trắng giúp họ ngủ ngon. Họ không lắng nghe lời thoại hoặc nội dung mà chỉ đơn giản là tận hưởng tiếng ồn ào dễ chịu.
Tiếng ồn trắng được chứng minh là một chất hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả.
TV phát ánh sáng xanh lam nhưng cường độ thấp hơn từ điện thoại di động, máy tính bảng hoặc máy tính xách tay. Thiết bị phát ra càng ít ánh sáng xanh càng ít gây hại cho giấc ngủ.
Trái ngược với các nghiên cứu về TV hoặc ánh sáng xanh và giấc ngủ, các nghiên cứu cũ hơn đã chỉ ra rằng việc nghe nhạc trong khi ngủ thực sự thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh.
Âm nhạc thậm chí còn được sử dụng như cách điều trị mất ngủ hiệu quả cho vài người. Một số nhà nghiên cứu cho rằng việc nghe bất kỳ âm thanh nhẹ nhàng hoặc quen thuộc nào để có tác dụng tương tự.
Tất cả chúng ta đều có chương trình truyền hình hoặc những bộ phim an ủi chúng ta trong ngày tồi tệ. Thậm chí có cả minh chứng khoa học đằng sau nó.
Một nghiên cứu từ năm 2012 cho thấy việc tham gia vào thế giới hư cấu quen thuộc giúp phục hồi và kiểm soát bản thân. Việc ngủ gật sau chương trình quen thuộc thư giãn bộ não hiệu quả hơn.
Nếu thỉnh thoảng bạn cần ngủ với TV, điều đó khá ổn. Tuy nhiên hãy chọn chương trình xem một cách cẩn thận. Cố gắng chọn các chương trình hoặc bộ phim quen thuộc, ít yếu tố giật gần. Đồng thời, bạn nên tránh bộ phim hành động hoặc các kênh tin tức trực tiếp.
Thêm vào đó, việc đặt hẹn giờ cho TV cũng rất hữu ích. Bộ hẹn giờ sẽ tự động tắt TV sau khi bạn đã ngủ trong khoảng thời gian nhất định. Đây có thể là cách tuyệt vời để sử dụng TV mà không cần bật cả đêm.
Thêm vào đó, việc tắt TV sau 1 giờ hoặc lâu hơn sẽ làm giảm lượng ánh sáng xanh. Điều này có thể làm giảm ảnh hưởng đến sức khỏe.
Đối với một số người thích bật TV, họ thường không thấy thoải mái khi ngủ trong bóng tồi hoàn toàn. Điều này thường đúng với trẻ nhỏ. Khi này, TV sẽ trở thành nguồn sáng khi ngủ.
Tuy nhiên, bạn nên cố gắng thay nó bằng đèn ngủ để hình thành thói quen cho người ngủ xung quanh.
Mẹo vệ sinh giấc ngủ tốtThật khó để có được giấc ngủ ngon, đặc biệt khi đối diện với căng thẳng. Một số mẹo tuyệt vời dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ của mình.
|
05.
Có rất nhiều lý do để xem TV vào ban đêm như chương trình yêu thích, thư giãn cá nhân, gắn kết gia đình,.... Phim ảnh và show truyền hình thực sự là hình thức thoát ly hiện đại sau ngày làm việc, học tập mệt mỏi.
Xem TV có thể làm gián đoạn khả năng đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên. Một số người nhận thấy lợi ích nhất định nhưng không có nghĩa nó lý tưởng. Hãy thử thay đổi thói quen này để nhận ra chất lượng giấc ngủ đang thay đổi nhé.
Để cải thiện giấc ngủ, tốt nhất bạn nên tránh xa ánh sáng nhân tạo ít nhất 1-2 tiếng trước khi ngủ. Nếu đi ngủ lúc 11 giờ tối, hãy tắt TV muộn nhất vào 10 giờ tối.
Bên cạnh đó, việc xây dựng thói quen ngủ trong phòng tối yên tĩnh không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn. Hơn thế nữa, nó còn cho phép cơ thể trải qua các giai đoạn thích hợp để giấc ngủ không gián đoạn.
Nếu bạn cần tiếng ồn trắng xung quanh, hãy sử dụng máy phát tiếng ồn. Nó không nên bất cứ tiếng động bất ngờ nào làm gián đoạn giấc ngủ. Những bản nhạc êm dịu hoặc âm thanh thiên nhiên cũng hữu ích cho vấn đề này.
Ngoài ra, bạn nên tránh bản nhạc có lời để không chú ý đến nội dung bài hát.
Khi này, bạn có thể lưu tâm bề thời điểm xem. Giảm thời gian sử dụng màn hình là lựa chọn tốt nhất. Đồng thời, bạn có thể thiết lập bộ hẹn giờ TV.
Theo healthline.com
05.
Nhiều người có thói quen bật TV khi ngủ hàng đêm. Các chuyên gia thường không khuyến khích điều này do TV. Nó có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin của cơ thể khiến não bộ bị kích thích quá mức. Thậm chí, điều đó còn dẫn đến ảnh hưởng lâu cho sức khỏe.
Nếu bạn chuẩn bị ngủ với TV, có một số cách để giảm tác động tiêu cực. Hãy chọn 1 chương trình truyền hình hoặc bộ phim quen thuộc. Đừng quên đặt bộ hẹn giờ để TV không phát suốt đêm.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được chất lượng giấc ngủ tốt nhất và lâu dài. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm chính hãng, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Changagoidemdep.vn.
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
Có 5 125 đánh giá
![[Hỏi đáp] Nên mua nệm dày bao nhiêu cm là tốt nhất cho sức khỏe?](/media/news/120_442_nen_mua_nem_day_bao_nhieu.jpg "[Hỏi đáp] Nên mua nệm dày bao nhiêu cm là tốt nhất cho sức khỏe?")
