Nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng nhất là bao nhiêu? Bạn có thể đã nghe về một con số cụ thể nào đó từ giới khoa học. Tuy nhiên, câu trả lời có thể phức tạp hơn bạn nghĩ đấy.
Nhiệt độ tốt nhất cho giấc ngủ là chủ đề tranh luận thú vị trong nhiều hộ gia đình. Rõ ràng, nhiệt độ hoàn hảo với mỗi người là nhau. Do đó, cuộc tranh luận với đối tác vẫn luôn có giá trị.
Bây giờ chúng ta đã có câu trả lời ngắn gọn, phần còn lại của bài sẽ đi sâu vào nhiệt độ hoàn hảo cho giấc ngủ. Chúng ta sẽ khám phá lý do tại sao mức nhiệt lý tưởng lại hấp đến vậy. Điều này ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ và cách duy trì nhiệt độ.
01.
Nhiệt độ môi trường ngủ lý tưởng thấp giúp giảm thân nhiệt. Đây chính là phản ứng vật để chuẩn bị và khiến chúng ta ngủ ngon hơn theo nghiên cứu về nhịp sinh học. Hiện tại chúng ta vẫn chưa biết chắc chắn lý do cơ thể giảm nhiệt về đêm là gì.
Đối với một số người phạm vi được đề xuất có thể thấp hơn. Điều đó tùy thuộc vào mức độ nhạy cảm với nhiệt độ. Để hiểu tại vấn đề cốt lõi, việc nhìn vào bức tranh toàn cảnh khi này thực sự hữu hiệu.
.
|
Theo các bác sĩ và nhà khoa học, nhiệt độ phòng ngủ được khuyến nghị từ 15-20 độ C (60-67 độ F). |
|
Dù xem theo phương pháp nào dưới đây, tính tương sinh, tương khắc giữa các hành cũng không thay đổi. Các mối quan hệ này đem tới sự cân bằng trong vũ trụ. Người biết cách cân bằng giữa các yếu tố phần lớn đều có cuộc sống ổn định, không quá vất vả.
Chúng ta có thể cảm nhận được thân nhiệt giảm nhẹ vào buổi tối. Đồng thời, quá trình giải phóng melatonin trong hệ thống sinh học cũng đang diễn ra.
Cho những ai chưa biết, melatonin là chất hóa học não tiết ra gây buồn ngủ. Cơ thể rất thông minh và biết nó cần gì. Vì vậy, hiện tượng giảm thân nhiệt và giải phóng melatonin sẽ hứa hẹn một đêm ngủ ngon.
Toàn bộ quá trình này đều bị chi phối bởi nhịp sinh học. Xét theo thể tĩnh, nhịp độ này dựa trên chu kỳ sáng và tối do mặt trời mọc lặn.
Trên cơ sở đó, một loạt các yếu tố môi trường khác sẽ ảnh hưởng đến thiết lập đồng hồ cơ thể của bạn. Khi gần đến giờ nghỉ ngơi, “chiếc đồng hồ” này sẽ báo hiệu nhiệt độ cơ thể bắt đầu giảm nhẹ.
Điều thú vị là việc cài máy điều nhiệt ở chế độ thấp sẽ gửi tín hiệu đến cơ thể rằng đã đến giờ đi ngủ. Điều này giúp kích hoạt tất cả yếu tố khác cần thiết để có giấc ngủ lành mạnh.
02.
Bất kỳ ai đã từng thử ngủ trong phòng nóng bức ngột ngạt đều cảm thấy chẳng có gì vui vẻ cả. Đặc biệt, bạn sẽ cần xem xét lại cảm giác thoải mái và an toàn mà chăn mang lại. Điều này gần như không thể xảy ra trong phòng ngủ nóng bức, ngột ngạt.
Sự khó chịu rõ ràng là điều chúng ta nên xem xét. Chúng buộc bạn phải quẳng, xoay người rồi thò 1 chân ra khỏi chăn. Cuối cùng, bạn thậm chí còn thò cả 2 tay, 2 chân ra cơ.
Tất nhiên đây không phải khởi đầu tốt nhất cho giấc ngủ ngon. Trong phòng ngủ quá nóng, bạn có thể thấy mình mệt mỏi, kiệt sức, khó có thể ngủ ngon.
Điều thứ 2 cần xem xét là các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ. Cơ thể chúng ta hoàn toàn cơ thể ngừng điều hòa thân nhiệt. Điều này đặc biệt đúng trong giấc ngủ REM, con người không đổ mồ hôi hoặc rùng mình.
Đây có thể là một vấn đề với phòng ngủ quá nóng. Nó sẽ làm gián đoạn giấc ngủ buộc chúng ta phải đặt chăn hoặc lăn lại nhiều lần. Giấc ngủ bị gián đoạn không phải là giấc ngủ phục hồi và hệ quả là buổi sáng thức dậy với cảm giác cáu kỉnh, chệnh choạng.
Tuy phòng ngủ ấm áp không ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe nhưng lại làm suy giảm chất lượng giấc ngủ trực tiếp. Và tất nhiên giấc ngủ và sức khỏe sẽ ảnh hưởng đến nhau.
Vì vậy, hãy đảm bảo nhiệt độ phòng ngủ của bạn không quá cao.
03.
Tương tự nền nhiệt nóng, nhiệt độ phòng ngủ quá thấp cũng gây khó ngủ. Nếu phòng ngủ quá lạnh, bạn có thể vô thức chất đống chăn lên người khi ngủ. Như đã thảo luận, cơ thể tạm ngừng điều chỉnh nhiệt độ trong một số giai đoạn nhất định.
Vì vậy, việc chất đống chăn lên người có thể làm tăng thân nhiệt. Bởi vì cơ thể không có nhiệm vụ điều chỉnh nhiệt độ suốt đêm, bạn có thể thức dậy điều chỉnh thân nhiệt theo cách thủ công. Chẳng hạn như ném tất cả chăn xuống sàn, cởi tất ra. Điều này dẫn đến giấc ngủ gián đoạn không tốt cho chu kỳ giấc ngủ.
Trong trường hợp cực đoan, nhiệt độ phòng ngủ lạnh dẫn đến lo ngại về sức khỏe nghiêm trọng như hạ thân nhiệt, tê cóng. Thực tế, hầu hết mọi người đều thích phòng ẩm hơn, ít nhất trong tầm kiểm soát.
04.
Để đạt được nhiệt độ tối ưu 15-20 độ C (60-67 độ F), cách tốt nhất cho nhà ở hiện đại là:
Hiện nay hầu hết các ngôi nhà đều có hệ thống nhiệt chạy trên bộ tản nhiệt. Vì vậy, việc giữ nhiệt độ căn phòng trong khí hậu lạnh khá dễ dàng.
Tuy nhiên, hầu hết các ngôi nhà không có hệ thống điều hòa không khí. Đối với người sống trong khí hậu nhiệt đới, việc giữ phòng ngủ mát mẻ khó hơn nhiều.
Như đã nói, bạn vẫn có thể làm một số biện pháp mát mẻ hơn. Dưới đây là một số mẹo làm mát hiệu quả:
05.
Không phải tất cả đều có bộ điều hòa sang trọng để điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ. Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy làm theo các mẹo vặt dưới đây.
Nơi bắt đầu lý tưởng càng gần cơ thể càng tốt. Hãy cân nhắc các loại quần áo bạn mặc khi đi ngủ. Như một phần mở rộng, bạn nên tính đến cả loại bộ đồ giường sử dụng. Nên nhớ không phải tất cả chúng đều giống nhau.
Một xem xét quan trọng là vật liệu sản xuất. Có rất nhiều sản phẩm điều chỉnh nhiệt độ trên thị trường vật dụng giấc ngủ. Điều này có thể khiến cuộc sống trở nên phức tạp. Vậy đâu là sự lựa chọn đúng đắn?
Mặc dù việc phân tích các vật liệu và sản phẩm khác nhau mà bạn sử dụng có thể vượt khỏi phạm vi bài viết này nhưng có một quy tắc chung khá hiệu quả để bắt đầu mọi thứ.
Đầu tiên, vật liệu tự nhiên tốt hơn vật liệu nhân tạo. Tất cả công nghệ điều chỉnh nhiệt độ mà các thương hiệu sử dụng đang cố làm điều tương tự.
Một điều khác cần xem xét là các loại gối và nệm được làm bằng gì. Với foam, chúng có thể giữ quá nhiều nhiệt nếu bạn muốn ngủ mát mẻ.
Bây giờ, gợi ý của Đệm Xanh là không nên loại bỏ gối và đệm foam. Chúng cung cấp khả năng tạo viền tuyệt vời với độ ổn định cao. Đề xuất tốt nhất cho trường hợp này là chọn gối/ đệm tích hợp hệ thống làm mát. Nhiều thương hiệu lớn luôn sẵn có mô hình này.
Điều này phụ thuộc vào khí hậu và những gì bạn đang cố gắng đạt được. Nếu bạn sống ở vùng nhiệt đới, việc thông gió là điều quan trọng cần lưu ý. Tất cả chúng ta đều biết làn gió mát đem lại cảm giác nhẹ nhõm như thế nào trong ngày nắng nóng.
Điều này do nhiệt tích tụ xung quanh cơ thể đã bị không khí chuyển động thổi bay. Ngay cả khi làn gió không lạnh đáng kể so với nhiệt độ xung quanh, luồng không khí vẫn có thể ảnh hưởng đáng kể đến sự thoải mái.
Để đạt được điều này, bạn chỉ cần mở cửa sổ. Để có kết quả tốt hơn, hãy mở 2 cửa sổ ở 2 phía đối diện căn phòng. Điều này khuyến khích sự thông gió chéo ảnh hưởng đến sự thoải mái của người nằm.
Một điều cần xem xét là hệ thống điều hòa không khí đắt hơn cả. Bạn có thể chọn loại máy tỏa cả phòng ngủ hoặc di động.
Và tất nhiên máy điều hòa không khí luôn xứng đáng với số tiền bỏ ra.
Hãy cân nhắc ngủ ở tầng thấp trong nhà khi trời nóng nhất. Khi thời tiết tăng lên, việc ngủ ở khu vực thấp hơn sẽ tận dụng không khí lạnh hơn ở gần mặt đất.
Ở một số nền văn hóa vùng nhiệt đới, bạn có thể bỏ giường và ngủ trực tiếp trên mặt đất. Điều này tận dụng nguồn nhiệt mặt đất lạnh ổn định hơn cũng như khả năng thông khí tốt.
06.
Đối với người ở khí hậu ít nóng hơn, bạn sẽ phải làm điều ngược lại. Khi này, hãy cố gắng làm ấm mọi thứ và ngăn chặn giá lạnh.
Hầu hết các ngôi nhà ở vùng khí hậu lạnh đều có bộ tản nhiệt. Vấn đề đặt ra là giữ cho hóa đơn sưởi ấm ở mức tối thiểu. Đây là một số mẹo hiệu quả để nâng nhiệt độ phòng ngủ.
Trong tình huống này, thông gió chính là kẻ thù. Thoáng khí quá mức được coi là “hạ sách” trong bối cảnh này.
Hãy đảm bảo rằng tất cả các cửa ra vào và cửa sổ đều được bịt kín. Điều này cực kỳ hữu ích cho việc ngăn luồng khí lạnh len lỏi làm xáo trộn môi trường ngủ của bạn.
Che bớt cửa sổ là phương pháp thường bị qua và rất hiệu quả để giữ nhiệt độ bên trong ổn định. Đảm bảo tấm che phủ càng nhiều cửa sổ càng tốt.
Cửa sổ thực chất là điểm yếu trong lớp vỏ bọc tòa nhà. Ngay cả khi đóng kín, phòng ngủ vẫn sẽ thoát ra rất nhiều nhiệt khói phòng ngủ. Điều này cũng giúp tối ưu chi phí hóa đơn nhiệt.
Một đồ vật tuyệt vời có thể che cửa sổ, đồng thời giúp phòng tối đi là rèm cản sáng.
07.
Tuy không phải cú sốc nhưng tất cả chúng ta đều không giống nhau. Tuyên bố này cũng đúng với nhiệt độ cơ thể cốt lõi của chúng ta.
Theo các nhà khoa học, nữ giới cảm thấy lạnh hơn nam giới 3-10%. Nếu bạn và người nằm cùng khác giới tính, rất khó để thống nhất nhiệt độ phòng ngủ tối ưu.
Thêm vào đó, giới tính không phải điều duy nhất ảnh hưởng đến thân nhiệt. Tuổi tác và sức khỏe cũng liên quan đến vấn đề này.
Điều quan trọng cần lưu ý là nhiệt độ cho trẻ sơ sinh cần ấm hơn một chút so với người lớn. Trẻ sơ sinh vẫn đang phát triển nên khó điều chỉnh nhiệt độ cơ thể hiệu quả như người trưởng thành.
Bạn nên kiểm tra với bác sĩ nhi khoa để biết chi tiết nhiệt độ phòng ngủ chính xác cho trẻ sơ sinh. Điều này rất quan trọng do môi trường quá nóng dẫn đến hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh SIDS.
08.
Như bạn đã thấy, nhiệt độ phòng ngủ thoải mái nên lạnh hơn một chút so với thời tiết. Nhiệt độ thích hợp cho các phần còn lại của ngôi nhà khoảng 20 độ C (67 độ F).
Điều này vẫn hơi lạnh đối với một số người. Tin tốt là bạn có thể sử dụng 1 chiếc chăn. Nếu quá nóng với phòng ngủ, bạn sẽ có chút khó khăn khi giảm nhiệt độ phòng cũng như nhiệt độ lõi khó hơn.
Nếu bạn sưởi ấm ngôi nhà hơn 22 độ C (71.6 độ F), chi phí trên hóa đơn điện nước sẽ cao hơn nhiều. Với nhiệt độ ổn định này, bạn sẽ ngủ ngon hơn và tiết kiệm tiền hơn.
09.
Vệ sinh giấc ngủ không phải thuật ngữ mà bạn nghe thấy thường xuyên. Nó có thể không giống với những gì bạn nghĩ. Tuy nhiên, việc giữ nhiệt độ phòng ngủ thích hợp là 1 phần quan trọng để vệ sinh giấc ngủ.
Thuật ngữ này đề cập đến việc thực hành và thường xuyên đảm bảo những điều kiện cơ bản cho giấc ngủ. Những yếu tố này bao hàm cả cơ thể cùng môi trường ngủ.
Như chúng ta đã biết, nhiệt độ giúp tối ưu giấc ngủ ngon. Cùng Đệm Xanh xem xét một số yếu tố dưới đây để giữ gìn vệ sinh giấc ngủ nhé.
2 phương pháp này giúp kích hoạt quá trình nghỉ ngơi một cách tự nhiên. Sau khi tắm nước nóng hoặc vòi hoa sen, cơ thể sẽ bắt đầu hạ nhiệt. Nếu chọn đúng thời điểm, thân nhiệt tự làm mát một chút thích hợp cho giấc ngủ.
Nhiệt độ cơ thể sẽ tiếp tục giảm đến khoảng 5 giờ sáng. Đến khi thức dậy, cơ thể bạn tăng dần trở lại sẵn sàng cho ngày mới.
Nồng độ cồn có thể gây ngạc nhiên với một số người. Tôi chắc chắn rất nhiều người thấy đi vào giấc ngủ nhanh hơn sau khi uống rượu.
Hãy nhớ việc ngủ ngon và một đệm chất lượng mới là vấn đề. Bạn có thể thức dậy với cảm giác chệnh choạng do không được nghỉ ngơi tốt. Đây chính là tác dụng của rượu trước khi ngủ.
Một điều khác góp phần hiệu quả là đi ngủ đúng giờ mỗi đêm. Cơ thể bạn sẽ được huấn luyện để bắt đầu điều chỉnh nhịp sinh học vào cùng 1 thời điểm mỗi đêm. Như đã đề cập trước đó.
Như đã đề cập, nhịp sinh học là thức báo hiệu cơ thể bạn bắt đầu giảm thân nhiệt trước khi ngủ. Vì vậy hãy giữ lịch trình đoán trước được để cơ thể bắt nhịp dễ dàng hơn.
Một căn phòng tốt giúp bạn vệ sinh giấc ngủ tốt hơn. Màn cửa dày hay rèm cản ánh sáng bên ngoài chiếu vào cửa sổ khi ngủ là điều cần thiết. Không ai thích đèn đường chiếu vào phòng ngủ cả.
Một số nguồn ánh sáng ít rõ ràng hoặc làm gián đoạn giấc đoạn là ánh sáng chiếu từ thiết bị điện tử. Đồng hồ báo thức và TV đều là những điều cần lưu ý. Đây là những thứ nên loại bỏ khỏi phòng ngủ nếu bạn đang chiến đấu để có được giấc ngủ ngon.
Nói về thiết bị điện tử, việc dành quá nhiều thời gian cho nó trước khi ngủ sẽ tàn phá chu kỳ sinh học.
Tốt nhất bạn nên cách xa màn hình điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ. Nếu cần giải trí bạn có thể đọc 1 cuốn sách hoặc nói chuyện với gia đình. Tôi nghĩ tất cả chúng ta đều có thể giảm thời gian sử dụng mạng thiết bị thông minh trong cuộc sống.
Theo thebeddingplanet.com.
10.
Nhiệt độ phòng ngủ tốt nhất khoảng 15-20 độ C (60-67 độ F). Nó thấp hơn một chút so với các phòng ngủ khác.
Điều này khớp với quá trình giảm nhiệt độ cơ thể mà tất cả chúng ta đều trải qua vào buổi tối. Sự kết hợp với các quá trình tự nhiên tác động đáng kể cho giấc ngủ ngon cả đêm.
Thật không may, có nhiều điều cần lưu ý hơn là chỉ bật máy điều hòa. Tuân thủ vệ sinh giấc ngủ là điều quan trọng để duy trì nhịp sinh học nhất quán, góp phần lớn vào chất lượng nghỉ ngơi.
Trong khi khoa học đưa ra nhiệt độ phòng tối lý tưởng, con số tối ưu với mỗi người là khác nhau. Các yếu tố như tuổi tác, sức khỏe và giới tính đều góp phần vào nhiệt độ cơ bản của chúng ta. Do đó, cảm nhận của chính bạn mới là yếu tố quyết định việc bạn đặt máy điều hòa.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được không gian ngủ lý tưởng nhất. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Changagoidemdep.vn.
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
Có 5 125 đánh giá
![[Hỏi đáp] Nên mua nệm dày bao nhiêu cm là tốt nhất cho sức khỏe?](/media/news/120_442_nen_mua_nem_day_bao_nhieu.jpg "[Hỏi đáp] Nên mua nệm dày bao nhiêu cm là tốt nhất cho sức khỏe?")
