11 loại thảo mộc giúp ngủ ngon hơn

Các loại thảo mộc giúp ngủ ngon một cách tự nhiên, làm dịu thần kinh cùng các giác quan. Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về các loại thảo dược tốt, cách chúng giúp bạn dễ ngủ hơn và cách sử dụng.

Ngủ là quy trình tự nhiên của cơ thể giúp tự chữa bệnh. Một giấc ngủ ngon sẽ cung cấp năng lượng cho ngày làm việc hiệu quả. Bạn cần ngủ từ 7-9 tiếng để cảm thấy thư thái và trẻ hóa, nhưng đôi khi rất khó có được quá trình nghỉ ngơi chất lượng. Nếu bạn gặp vấn đề này, các loại thảo mộc giúp ngủ ngon có thể là lựa chọn tuyệt vời cho bạn.

Các loại thảo mộc tự nhiên có chứa đặc tính hỗ trợ giấc ngủ mạnh mẽ cho một đêm ngon giấc. Chúng có thể làm dịu thần kinh cùng các giác quan, đem lại một giấc ngủ đầy đủ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về các loại thảo dược tốt, cách chúng giúp bạn ngủ ngon hơn và cách sử dụng.

Làm thế nào các loại thảo dược hỗ trợ giấc ngủ?

Các loại thảo mộc thúc đẩy giấc ngủ bằng cách giải quyết một số nguyên nhân gây mất ngủ. Thiếu ngủ thường đến từ lối sống bận rộn, lo lắng và căng thẳng. Tình trạng căng thẳng ảnh hưởng trực tiếp đến việc sản xuất dẫn truyền dây thần kinh serotonin, song dùng một số loại thảo mộc giúp ngủ ngon có thể bù đắp mất mát này.

Một số loại thảo mộc tự nhiên có hàm lượng trytophan cao, một loại axit amin cải thiện quá trình tổng hợp serotonin. Trong đó, serotonin là chất hóa học cho phép các xung thần kinh truyền từ tế bào này sang tế bào khác. Việc tăng mức serotonin làm mất cân bằng hóa học, gây ra chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất chính là mất ngủ. Khi này, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ hoặc trằn trọc kéo dài 7-9 tiếng.

Trong những trường hợp này, các loại thảo mộc tự nhiên có thể giúp ích. Một trong số chúng có thể hỗ trợ giấc ngủ bằng cách giảm bớt lo lắng hoặc tạo nên những thay đổi sinh lý như thư giãn cơ, làm chậm nhịp tim.

Cách sử dụng thảo mộc giúp ngủ ngon

Mặc dù các loại thảo mộc tự nhiên an toàn và thường không có tác dụng phụ, chúng tôi khuyên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng. Dưới đây là những cách khác nhau để sử dụng thảo dược thúc đẩy giấc ngủ.

• Thêm 1 thìa cà phê thảo mộc vào cốc nước sôi. Để nó ngấm trong 20 phút, sau đó lọc lấy nước uống. Bạn có thể uống 2-3 tách trà thảo mộc trong 1 ngày.
• Thêm tinh dầu hương thảo mộc vào bồn nước ấm trước khi đi ngủ để cảm nhận tác dụng êm dịu, tạo giấc ngủ ngon.
• Nhỏ vài giọt dầu thảo mộc lên tay và xoa 2 lòng bàn tay vào nhau trước khi ngửi.
• Xoa bóp dầu chiết xuất từ thảo mộc trộn với dầu ô liu, hạt nho hoặc dầu dừa trên một số bộ phận cơ thể như trán, cổ, ngực, cổ tay, ngực, bàn tay, bàn chân... Da của bạn có thể nhạy cảm với tinh dầu chưa pha loãng do việc pha loãng sẽ làm giảm nguy cơ phản ứng.
• Cho tinh dầu thảo mộc vào nồi nước nóng sôi và hít hơi nước bốc ra từ đó.
• Sử dụng nến thơm để lan tỏa hương thơm thảo dược thiên nhiên.
• Tiêu thụ các chất bổ sung chiết xuất từ thảo dược. Chúng được bán phổ biến ở các cửa hàng dược phẩm. Đồng thời, bạn nên đọc hướng dẫn liều lượng trên nhãn để biết số lượng dùng mỗi ngày.

11 loại thảo mộc giúp ngủ ngon

Các loại thảo mộc sau đây giúp bạn thư giãn, thoải mái, giảm căng thẳng và thúc đẩy một đêm ngon giấc. Trong phần này, chúng ta sẽ thảo luận về cách từng loại giúp cải thiện chất lượng nghỉ ngơi.

Hoa oải hương Loài hoa này có đặc tính chống trầm cảm, an thần và làm dịu. Các nghiên cứu khoa học cho thấy thảo mộc làm từ hoa oải hương giúp thư giãn thần kinh, giảm lo lắng và ổn định rối loạn tâm trạng. Nhờ đó, các tâm trạng tích cực giúp thúc đẩy sự tỉnh táo vào ban ngày, củng cố giấc ngủ vào ban đêm. Thêm vào đó, việc hít tinh dầu hoa oải hương cũng giảm bớt cơn đau nửa đầu. Người bị đau nửa đầu cũng nhờ đó ngủ ngon hơn suốt đêm.

Hoa cúc Đây là loại dược liệu cổ xưa được biết đến với tác dụng thư giãn. Ngay cả các nghiên cứu khoa học ngày nay cũng chứng minh hiệu quả của hoa cúc. Nó làm giảm lo lắng, làm dịu thần kinh cũng như giảm chứng mất ngủ. Sự hiện diện của flavonoid giúp thư giãn thần kinh trong trà hoa cúc, giúp nó trở thành một thức uống an thần phổ biến. Bạn có thể cảm nhận tác dụng làm dịu từ hoa cúc La Mã dù chỉ hít được hương thơm.

Nữ lang Rễ cây nữ lang thường được dùng để chữa chứng mất ngủ, bồn chồn, lo lắng cho người bệnh. Axit valerenic trong rễ cây ức chế sự phân hủy của chất dẫn truyền thần kinh GABA, mang đến giấc ngủ chất lượng hơn. Nó hoạt động dựa trên nguyên tắc thuốc chống lo âu, thúc đẩy giấc ngủ sâu. Đồng thời, cây nữ lang cũng giúp bạn ngủ nhanh hơn, cải thiện độ trễ giấc ngủ. Đây là khoảng thời gian bạn phải ngủ sau khi nằm xuống giường và đèn đã tắt đi.

Hoa lạc tiên Hoa lạc tiên chứa flavonoid giúp thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn. Nó cũng có mùi vị thơm ngon, được sử dụng phổ biến trong nhiều loại thảo dược và loại thuốc an thần không kê đơn.

Ban âu Cây ban âu là loại cỏ dại mọc hoang trên đồng cỏ. Trên thực tế, chúng thường phải kìm hãm sự phát triển do làm gia súc ăn cỏ tử vong tuy nhiên chúng vẫn có một số lợi ích chữa bệnh. Những bông hoa màu vàng này rất giàu trytophan, giúp tăng cường tổng hợp serotonin. Trong đó, serotonin làm giảm các triệu chứng bệnh trầm cảm, hỗ trợ giấc ngủ ngon. Loại thảo mộc này khiến da nhạy cảm với ánh sáng tự nhiên. Nếu thoa dầu chiết xuất từ cây ban âu lên da, hãy tránh để da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng ngay sau khi thoa.

Rau diếp dại Rau diếp dại chứa lactucarium, một loại chất lỏng màu trắng đục có đặc tính giảm đau và an thần. Nó làm dịu thần kinh, giảm đau và giảm các triệu chứng mất ngủ nhẹ. Loại thảo mộc này cũng được sử dụng trong y học vi lượng đồng căn để điều trị chứng lo âu, khó ngủ. Nó cũng ít tác dụng phụ nên được dùng cho các phương pháp điều trị giấc ngủ ở trẻ em.

Hoa bia Hoa bia có chứa methylbutenol, một chất hóa học gây buồn ngủ. Do hóa chất này giúp tăng cường giấc ngủ nên hoa bia được sử dụng như phương pháp điều trị chứng mất ngủ. Trên thực tế, vào đầu những năm 1900, các bác sĩ đã khuyến cáo bệnh nhân dùng gối chứa bột hoa bia bên trong. Hương thơm mạnh mẽ từ hoa có thể hỗ trợ cho người mất ngủ. Những bông hoa có vị đắng nên thường phải kết hợp với trà hoa cúc để có hương vị thơm ngon hơn.

Bạc hà Bạc hà là chất làm giãn cơ tự nhiên, giúp giảm căng thẳng tích tụ trong cơ thể và giúp bạn đi vào giấc ngủ. Bạc hà cũng hỗ trợ tiêu hóa, giúp bạn dễ ngủ hơn khi bị đầy bụng. Nếu cảm thấy một số loại trà gây buồn ngủ như hoa bia hoặc hoa lạc tiên không ngon miệng, bạn có thể cho thêm lá bạc hà để tăng hương vị.

Tía tô đất Đây là loại thảo mộc giúp ngủ ngon thuộc họ bạc hà, đã được sử dụng trong nhiều loại trà và các công thức nấu ăn khác. Lá cây có mùi tương tự cây chanh. Nếu bạn không thích mùi lá bạc hà, hãy thử tía tô đất. Chúng có đặc tính giống nhau nhưng có thêm chút mùi cam quýt.

Các phương pháp vệ sinh giấc ngủ để tăng cường giấc ngủ

Các loại thảo mộc giúp ngủ ngon có thể làm giảm triệu chứng lo âu, trầm cảm, mất ngủ và giúp bạn ngủ ngon hơn. Để tăng cường tác dụng của chúng, hãy tuân thủ các phương pháp vệ sinh giấc ngủ. Trong đó, các hành động nhất định cần được tuân thủ hàng ngày để có chất lượng nghỉ ngơi tốt nhất. Dưới đây là một số hoạt động vệ sinh giấc ngủ quan trọng.

• Nhất quán về thời gian đi ngủ và thức dậy, không lệch quá 1 giờ ngay cả vào cuối tuần.
• Thực hành các thói quen trước khi ngủ như tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen, đánh răng, đọc sách trước khi ngủ...
• Tránh uống cà phê hoặc đồ uống chứa caffein sau 2 giờ chiều.
• Tránh tập thể dục trong vòng 3 tiếng trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện một số bài tập kéo giãn cơ để thư giãn.
• Tránh ăn đồ nặng hoặc cay vào bữa tối.
• Tránh các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, TV, máy tính bảng ít nhất 1 giờ trước khi ngủ. Ánh sáng xanh của chúng sẽ làm chậm quá trình đi vào giấc ngủ.

Câu hỏi thường gặp

Làm cách nào để tăng lượng melatonin một cách tự nhiên?

Việc tiếp xúc với ánh nắng vào mỗi buổi sáng và tránh xa ánh xanh vài giờ trước khi ngủ sẽ giúp mức melatonin tăng tự nhiên. Nhịp sinh học là đồng hồ bên trong bạn giúp duy trì chu kỳ ngủ - thức lành mạnh. Khi mắt bạn cảm nhận được ánh sáng, quá trình melatonin sẽ bị ức chế, thúc đẩy sự tỉnh táo vào ban ngày, từ đó đem đến giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Làm thế nào để giải quyết vấn đề giấc ngủ một cách tự nhiên?

Bằng cách tuân thủ các thói quen ngủ nhất quán, bạn sẽ giải quyết các vấn đề giấc ngủ một cách tự nhiên. Hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Cố gắng phơi nắng vào buổi sáng để ngăn chặn cơn buồn ngủ ban ngày, thúc đẩy ngủ ngon hơn vào ban đêm. Thực hiện các thói quen tốt như tắm nước ấm, đọc sách, tránh ánh sáng xanh một giờ trước khi ngủ....

Thêm vào đó, một số chất bổ sung trong chế độ ăn uống như trà thảo mộc hoặc thuốc chiết xuất thảo mộc sẽ thúc đẩy chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Loại thảo mộc nào tốt nhất cho giấc ngủ?

Oải hương là một trong những loại thảo mộc dễ ngủ phổ biến nhất. Loài cây này mang lại một đêm ngon giấc nhờ vào hiệu quả giảm lo lắng, đau đớn, trầm cảm và rối loạn tâm trạng. Hoa oải hương cũng tăng cường giai đoạn ngủ sâu.

Những thực phẩm nào chống lại chứng mất ngủ?

Một số loại thực phẩm giúp ngủ ngon hơn như quả óc chó, chuối, lá húng quế, quả anh đào, sữa chua sẽ giúp bạn chống lại chứng mất ngủ. Chúng rất giàu vitamin, khoáng chất và axit amin giúp cải thiện quá trình tổng hợp melatonin trong cơ thể.

Các biện pháp điều trị giấc ngủ bằng thảo dược có hiệu quả không?

Có, các biện pháp điều trị bằng thảo dược có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Một số nghiên cứu cho thấy tác dụng mạnh mẽ của những loại thảo dược lại. Chúng có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất một số chất dẫn truyền thần kinh quan trọng với giấc ngủ.

Để đạt được lợi ích tối đa, bạn cần tuân thủ các bước vệ sinh giấc ngủ. Nếu vẫn không thể ngủ ngon dù đã thực hiện chính xác, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về vấn đề giấc ngủ của bạn.

Kết luận

Hầu hết các loại thảo mộc tự nhiên đều có lịch sử ứng dụng dài trong việc điều trị chứng mất ngủ. Những loại thảo dược này được các thầy lang sử dụng từ thời xa xưa như loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Tuy nhiên điều quan trọng nhất bạn cần lưu ý là không nên dùng tất cả chúng một lúc.

Thay vào đó, bạn nên chọn một loại có vẻ phù hợp với những vấn đề giấc ngủ và bắt đầu với nó. Mặc dù thảo mộc là giải pháp tự nhiên nhưng việc lạm dụng có thể khiến lịch trình ngủ bị sai lệch, dẫn đến nhiều rắc rối hơn nữa.

Bên cạnh đó, các nghiên cứu hiện đại đã ủng hộ việc sử dụng thảo mộc giúp ngủ ngon vào ban đêm. Lưu ý, một trong số chúng có thể gây phản ứng tiêu cực ở một số đối tượng. Do đó, hãy liên hệ với bác sĩ nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào sau khi sử dụng thảo mộc.

Hy vọng thông tin hữu ích dưới đây sẽ giúp bạn có được chất lượng ngủ tốt nhất. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Changagoidemdep.vn.

Theo eachnight.com - By Ngọc Nguyễn