Tư thế ngủ còn góp phần vào tần suất và mức độ nghiêm trọng của cơn đau lưng. Trong đó, nằm ngửa là 1 trong những tư thế được các bác sĩ khuyến khích nhất.
Tất cả chúng ta đều đã từng đau lưng ít nhất 1 lần trong đời. Tuy nhiên với một số người, đau lưng làm suy nhược cơ thể.
Đau lưng sẽ buộc bạn phải làm việc và tránh xa các hoạt động vui chơi yêu thích. Nó cũng hạn chế bạn làm những việc cần thiết như nấu ăn, giặt giữ, thậm chí là đi du lịch. Nó được coi là một trong 10 chấn thương hàng đầu dẫn đến tàn tật.
Tư thế ngủ còn góp phần vào tần suất và mức độ nghiêm trọng của cơn đau lưng. Hãy cùng xem xét các phong cách ngủ khác nhau cũng như mỗi kiểu ảnh hưởng đến sức khỏe cột sống.
Các bác sĩ chẩn đoán đau lưng là cấp tính, bán cấp tính hoặc mãn tính. Đau lưng cấp tính là cơn đau lưng xuất hiện đột ngột, trong khi cơn đau lưng này kéo dài liên tục trong một khoảng thời gian. Đau lưng mãn tính có thể đến và biến mất nhưng vẫn tồn tại theo thời gian.
Có một số yếu tố tiềm ẩn nguy cơ gây đau lưng, trong đó gồm bệnh nghề nghiệp. Điều này chỉ là do bạn phải thực hiện các động tác khó khăn về tư thế khi làm việc. Các tư thế đơn giản như ngồi, đứng, cúi, ngồi xổm có thể gây đau nhức theo thời gian.
Các yếu tố nguy cơ khác gây đau lưng gồm béo phì, chiều cao, tuổi tác, mức độ hoạt động và trầm cảm. Đau lưng không được coi là căn bệnh mà là triệu chứng từ các tình trạng sức khỏe và thể chất khác nhau. Đôi khi, bạn chỉ cần giải quyết các nguyên nhân cơ bản của đau lưng sẽ giảm bớt sự khó chịu.
Một số người bị đau lưng dai dẳng cả ngày, trong khi số khác chỉ bị đau lưng khi lăn ra khỏi giường vào ban sáng. Nếu bạn gặp phải những vấn đề này, thay đổi tư thế ngủ có thể hữu ích.
Đau lưng và giấc ngủ có thể tồn tại theo chu kỳ liên tục. Nếu bị đau lưng, bạn có thể ngủ ít hơn do cơn đau đánh thức. Một nghiên cứu gần nhất cho thấy việc sống chung với cơn đau mãn tính khiến một người mất đến 42 phút ngủ. Các cơn đau cấp tính sẽ làm mất 14 phút ngủ.
Khi ngủ không ngon giấc, cơ thể bạn không có thời gian để tái tạo đầy đủ như ban đêm. Thiếu ngủ còn gây đau lưng do cơ thể không có thời gian phục hồi mô khi ngủ. Cơn đau có thể khiến bạn phải thức đêm và làm cơn đau nhức thêm khó chịu.
Nhiều người bị đau lưng muốn biết tư thế tốt nhất cho lưng họ. Cơ thể của mỗi người là khác nhau. Một số vị trí có thể tốt hơn cho bạn dựa vào chiều cao, cân nặng hoặc chấn thương trước đó.
Một điều khác cần xem xét là giường ngủ của bạn. Các tấm đệm tốt nhất cho bệnh đau lưng sẽ giúp giữ hông trên đùi, từ đó giữ cột sống thẳng hàng.
Bạn đã bao giờ nằm trên bề mặt cứng và cảm thấy sảng khoái ở cột sống chưa?
Nằm ngửa là tư thế được khuyến khích nhất do các đốt sống được sắp xếp tự nhiên ở vị trí trung lập. Khi này, chúng không có bất kỳ đường gấp khúc hay đường cong nào.
Nếu nghĩ về cột sống như đường dậy chạy qua đầu, cổ và lưng, bạn có thể hình dung cách cơ thể di chuyển. Nằm ngửa khi ngủ giữ cho đầu, cổ và lưng thẳng hàng thành một đơn vị.
Dáng nằm ngửa không dành cho tất cả mọi người. Những người nằm ngửa mắc chứng ngưng thở hoặc ngủ ngáy được khuyến khích đổi tư thế ngủ. Chứng ngưng thở càng trở nên tồi tệ hơn khi ngủ ngược. Lưỡi có thể giãn ra rồi sa xuống cổ họng tạo ra tình trạng khó thở.
Theo Tiến sĩ Bhavik Sheth, Chuyên gia trị liệu vật lý, người bị ngưng thở được khuyến khích nằm nghiêng hoặc thử nâng cao đầu giường.
Phụ nữ mang thai cũng được cảnh báo không nên nằm ngửa khi ngủ dù nó rất thoải mái vào cuối thai kỳ. Nó không được khuyến khích do trọng lượng bụng bầu gây áp lực lớn lên hệ tuần hoàn. Họ được khuyến khích nằm nghiêng về bên trái để lưu thông máu tối đa.
Phần lớn mọi người không nằm ngửa, 74% dân số là người ngủ nghiêng. Chỉ có 16% số dân số là người nằm ngửa.
Những người ngủ ngáy hoặc bị ngưng thở khi ngủ được khuyến khích không nằm ngửa khi ngủ. Do đó một số người có thể lầm tưởng nằm sấp là tư thế lý tưởng nhất. Tuy nhiên, dáng nằm này sẽ khiến bạn thức dậy với cơn đau xuyên thấu ở cổ và lưng.
Nằm sấp khi ngủ gây áp lực lên cột sống. Nó buộc cổ bạn phải xoay sang phải hoặc trái. Ngủ ở tư thế này trong nhiều giờ sẽ ảnh hưởng đến lưu lượng máu, bạch huyết và dịch tủy sống, gây đau khớp.
Đồng thời, nằm sấp khi ngủ cũng đặt phần lớn trọng lượng cơ thể lên giữa lưng. Điều này tạo áp lực lên đường cong tự nhiên của lưng dưới khiến nó bị uốn cong nhiều hơn bình thường.
Nếu bạn không thể ngủ lại được, tư thế nằm nghiêng hoặc nằm cuộn phù hợp hơn là nằm sấp. Người không thể thay đổi dáng nằm nghiêng được khuyến khích kê gối giữa 2 đầu gối. Một chiếc gối dưới đầu gối sẽ căn chỉnh cơ gấp hông và cân bằng cột sống. Người ngủ ngáy nên nằm nghiêng do dáng nằm ngửa sẽ khiến tình trạng ngủ ngáy thêm trầm trọng.
Hầu hết người nằm ngửa ban đầu không cảm thấy tự nhiên. Chỉ 10% dân số nằm ngửa và hầu hết đều phải tập ngủ thoải mái. Việc tìm một tấm đệm tốt nhất theo nhu cầu cụ thể là cách dễ dàng để giúp bạn chuyển sang ngủ ngửa một cách tự nhiên hơn.
Do nằm ngửa khi ngủ làm giảm đau lưng nên bạn có thể cân nhắc điều chỉnh tư thế ngủ.
Ngủ ngửa cũng đem tới nhiều lợi ích sức khỏe khác như ngăn ngừa chứng ợ nóng và trào ngược axit. Các bác sĩ da liễu thậm chí còn khuyên bạn nên nằm vậy để giảm nếp nhăn. Nằm ngửa hạn chế áp lực không cần thiết lên mặt bạn khi ngủ do không gây nếp nhăn. Đồng thời, nằm ngửa là lựa chọn tốt cho người bị cảm lạnh và dị ứng.
Khi nằm tư thế mới, bạn có thể cảm thấy không tự nhiên. Nếu vậy, hãy thử làm điều gì đó thú vị hơn với dáng nằm này trong vài đêm. Bạn có thể nghe album hoặc podcast yêu thích trong khi nằm ngửa thoải mái. Ngoài ra, đừng bỏ qua tất cả những khoảnh khắc tuyệt vời mà bạn đã có trong ngày. Những bài tập này sẽ rèn luyện tâm trí của bạn để liên kết dáng nằm ngửa với sự thoải mái.
Nhiều người không thích cảm giác nằm ngửa do sự khó chịu. Bạn có thể chống lại cảm giác này bằng cách dùng thêm loạt gối hỗ trợ. Hầu hết mọi người cảm thấy được hỗ trợ tốt hơn với 1 chiếc gối dưới mỗi cánh tay và 1 gối dưới đầu gối.
Ngay cả khi nằm ngửa khi ngủ, bạn vẫn có khả năng thức dậy ở tư thế khác. Khi này, bạn chỉ cần lật ngửa và thử ngủ lại. Cuối cùng, bạn sẽ dành phần lớn thời gian ngủ trong dáng nằm ngửa.
Gối bạn sử dụng cần đủ chắc chắn để nâng đỡ đường cong cổ tự nhiên. Nếu gối bị nghiêng hoặc làm đầu bạn ngả ra sau, bạn có thể thức dậy với cơn đau cổ hoặc vai. Gối phải cho phép bạn đổi tư thế từ nằm ngửa sang nằm nghiêng, từ bên phải sang bên trái dễ dàng.
Khi nằm ngửa khi ngủ, bạn có thể dùng gối nhỏ để kê mặt dưới đầu gối. Ngoài cảm giác thoải mái, gối đầu sẽ giảm bớt một số căng thẳng cho lưng và cột sống thấp. Nó cũng hỗ trợ đường cong tự nhiên phần lưng dưới.
Cách ngủ lành mạnh nhất là gì?
Nằm ngửa khi ngủ tốt cho cột sống, còn nằm nghiêng phải tốt cho tim mạch. Nằm sấp là tư thế ngủ duy nhất không lành mạnh, gây căng thẳng cho cột sống. Khi nằm sấp, bạn cũng phải nghiêng đầu sang một bên để thở.
Tại sao tôi không thể nằm ngửa khi ngủ?
Nằm ngửa khi ngủ gây ra vấn đề khi bạn ngáy hoặc ngưng thở. Ở tư thế này, các mô trong đường thở dễ bị xẹp xuống khiến bạn khó thở. Bạn cũng nên nằm ngửa khi đang mang thai. Thay vào đó, bà bầu nên nằm nghiêng trái.
Không kê gối khi nằm ngửa có tốt hơn không?
Người nằm ngửa cần một chiếc gối để cổ không lõm xuống. Một chiếc gối duy trì liên kết cột sống trung tính và giảm bớt khó chịu. Chúng tôi khuyên bạn nên dùng gối memory foam dạng vụn để đúc khuôn theo nhiều nhu cầu ngủ.
Nằm ngửa khi ngủ có giúp tôi cao hơn?
Sự tăng trưởng và khỏe mạnh phụ thuộc vào việc nghỉ ngơi đầy đủ. Ngủ ở tư thế trung tính cho dù nằm nghiêng hay nằm ngửa đều giúp bạn ngủ ngon hơn, phát triển mạnh mẽ hơn.
Tại sao nằm sấp khó ngủ ngon?
Khi nằm sấp, bụng bạn sẽ lún xuống đệm và tạo vòm khó chịu ở lưng dưới, từ đó bạn phải vặn cổ sang bên để thở. Tiến sĩ Sheth cho biết: “Vòm này ở cột sống được gọi là Lordosis và là đường cong tự nhiên. Tuy nhiên nó khi cong hơn được gọi là hyperlordosis gây đau lưng dưới”. Ngủ ở tư thế cong lưng và vẹo cổ không có lợi cho cột sống và gây đau nhức mãn tính.
Nằm ngửa là tư thế tốt nhất cho sức khỏe cột sống và được khuyến khích cho người bị đau lưng. Mặc dù rèn luyện tư thế nằm ngửa là một thách thức nhưng những lợi ích mang lại rất đáng để bạn nỗ lực.
Nếu gặp khó khăn khi nằm ngửa suốt đêm, bạn hãy thử dùng gối để chống đỡ và ngăn bản thân lăn sang bên hoặc nằm sấp. Với sự nỗ lực, bạn có thể quen với việc nằm ngửa trong thời gian ngắn.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được tư thế nằm thích hợp nhất. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Changagoidemdep.vn.
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
Có 5 125 đánh giá
![[Hỏi đáp] Nên mua nệm dày bao nhiêu cm là tốt nhất cho sức khỏe?](/media/news/120_442_nen_mua_nem_day_bao_nhieu.jpg "[Hỏi đáp] Nên mua nệm dày bao nhiêu cm là tốt nhất cho sức khỏe?")
