Dậy sớm là bí quyết tăng năng suất của nhiều người thành công. Điều này không chỉ giúp bạn khởi đầu cho ngày mới mà còn nhiều thời gian để hoàn thành những việc lặt vặt.
01.
Dậy sớm là bí quyết tăng năng suất của nhiều người thành công. Từ vận động viên đến bác sĩ, những người hoàn thành công việc đều khuyên bạn nên thức dậy sớm. Điều này không chỉ giúp bạn khởi đầu cho ngày mới mà còn nhiều thời gian để hoàn thành những việc lặt vặt.
Thức dậy sớm có vẻ khó khăn, đặc biệt với cú đêm nhưng nó còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời gồm cải thiện chất lượng giấc ngủ, sức khỏe tinh thần và năng suất làm việc. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ đề cập đến những lợi ích khác nhau của việc dậy sớm, đồng thời đưa ra lời khuyên giúp bạn thức dậy sớm để bắt đầu ngày mới đúng cách.
Một lịch trình ngủ giúp cải thiện nhịp điệu sinh học của bạn, và cuối cùng, bạn sẽ buồn ngủ và thức dậy theo mốc thời gian cố định
Những người dậy sớm có xu hướng tập trung tốt hơn, tỉnh táo hơn và tràn đầy năng lượng cả ngày.
Mối liên hệ giữa thức dậy sớm và thành công có thể tồn tại. Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy những người làm việc vào buổi sáng thường chủ động, có mục tiêu hơn, có kỹ năng giải quyết vấn đề tốt, học tốt hơn ở trường. Và cuối cùng cơ hội học đại học tốt cùng công việc lương cao sẽ nhiều hơn.
Bên cạnh đó, một nghiên cứu năm 2008 cho thấy sinh viên đại học thường xuyên thức dậy buổi sáng có điểm tổng kết cao hơn người thức khuya. Ngủ kém có liên quan đến hiệu suất nhận thức kém đi bao gồm trí nhớ kém, khó tập trung, khó suy nghĩ và thay đổi tâm trạng.
Ngủ đủ giấc và hợp lý giúp cải thiện huyết áp, hệ thống miễn dịch, các chức năng cơ bản của não, tâm trạng và cho cơ thể thời gian tự chữa lành. Khi thức dậy sớm, bạn có thể đi ngủ sớm dễ hơ, đồng thời giữ giấc ngủ và thời gian thức phù hợp, điều chỉnh nhịp sinh học dẫn đến giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm.
Những người có lịch trình ngủ định kỳ ít mệt mỏi hơn trong ngày. Mặt khác, người thức khuya dậy muộn có nhiều khả năng rối loạn giấc ngủ và thường xuyên mệt mỏi.
Nếu thức dậy muộn và phải lao ra khỏi cửa, nhiều khả năng bạn buộc phải ăn nhanh hoặc bỏ bữa sáng hoàn toàn. Cả 2 trường hợp đều không tốt cho sức khỏe.
Những người ngủ muộn và thức dậy muộn ăn nhiều hơn 248 calo mỗi ngày, nhiều hơn một nửa số trái cây, gấp đôi lượng soda và thức ăn nhanh so với người dậy sớm.
Vì vậy hãy cố gắng dành chút thời gian cho để chuẩn bị bữa sáng đầy đủ và lành mạnh. Với bữa ăn no đầu tiên trong ngày, bạn sẽ có nhiều khả năng chọn lựa ăn vặt lành mạnh hơn vào cuối ngày, giảm nguy cơ tăng cân, béo phì.
Đối với những người bận rộn, buổi sáng sớm có thể là thời gian duy nhất để tập thể dục. Sau lao động vất vả, việc đến phòng tập thể dục thực sự khó khăn và khiến bạn cảm thấy không có động lực. Tuy nhiên bạn có thể dễ dàng bỏ qua buổi tập luyện sau ngày dài nhưng lại khó hơn vào buổi sáng.
Tập thể dục vào sáng sớm là khi bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng nhất. Nó không chỉ bắt đầu ngày mới mà còn quan trọng với tổng thể sức khỏe và tinh thần. Tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện tâm trạng, điều chỉnh lượng đường huyết, kiểm soát cân nặng, cải thiện chức năng nhận thức cùng nhiều lợi ích khác.
Huấn luyện viên sức khỏe và sức khỏe Shawna Robins gợi ý: “Hãy để chai nước, giày hoặc thảm tập cạnh giường để bạn có thể lăn ra và bắt đầu thói quen tập thể dục. Hãy giữ nó ở mức đơn giản để thực hiện được hàng ngày. Một số khách hàng của chúng tôi còn mặc quần áo tập đi ngủ để luôn sẵn sàng. Tập thể dục với một người bạn hoặc tham gia lớp học sẽ giúp bạn trau dồi thói quen nhất quán hơn”.
Những người thức dậy sớm có suy nghĩ tích cực hơn so với cú đêm. Họ được cho là lạc quan, dễ chịu, tận tâm và hài lòng với cuộc sống. Phụ nữ dậy sớm cũng ít có nguy cơ mắc bệnh tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo lắng.
Những người thức dậy sớm thường đi ngủ sớm hơn. Khi bạn ngủ theo khuyến nghị từ 7-9 tiếng, cơ thể và tâm trí của bạn có đủ thời gian để tự phục hồi, giúp cơ thể cùng tinh thần khỏe mạnh.
Bằng cách thức dậy sớm, bạn có thể giảm thiểu căng thẳng, hoàn thành công việc mà không phải mất thêm thời gian hay bất kỳ áp lực nào. Do không cần phải vội vã đến trạm xe bus nên bạn có thể dành thời gian cho bản thân. Đồng thời, nghỉ ngơi đầy đủ cũng cải thiện khả năng giải quyết vấn đề.
Nhiều người dậy sớm tận dụng buổi sáng bằng cách đặt mục tiêu và lập kế hoạch trong ngày. Một lịch trình cụ thể có thể cải thiện năng suất, đảm bảo bạn có thêm thời gian trong ngày để hoàn thành sớm nhiệm vụ hoặc thử những điều mới. Nó còn nhắc nhở bạn hàng ngày, đặc biệt khi bạn viết ra.
Thức dậy sớm không phải lúc nào cũng giúp làm việc hiệu quả hơn. Nếu có con hoặc sống với người khác, bạn có thể sử dụng buổi sáng sớm để tận hưởng thời gian cho bản thân và có thói quen thư giãn, yên tĩnh ngay từ đầu ngày.
Đối với người làm việc vào buổi sáng, bạn có thể bỏ qua quãng đường đi làm nặng nề và dậy sớm hơn chút để đến đó trước giờ cao điểm. Việc đi làm sớm hơn cũng giúp bạn có thêm thời gian hoàn thành công việc trước khi người khác đến, đồng thời có khả năng khiến bạn mất tập trung.
02.
Việc trở thành người dậy sớm không tự nhiên xảy. Dù khá khó khăn ban đầu nhưng bạn có thể rèn luyện cơ thể và tâm trí để thức dậy dễ dàng hơn. Với những lợi ích của việc dậy sớm, bạn không bỏ qua các phương pháp giúp dậy sớm hiệu quả dưới đây.
Hãy cho bản thân một lý do để thức dậy sớm và dành buổi sáng cho những việc có giá trị như chạy bộ, làm vườn hay chuẩn bị bữa ăn. Nếu không có lý do chính đáng, não bộ của bạn có thể hợp lý hóa giấc ngủ.
Khi bắt đầu thức dậy sớm, bạn không nên tạo những thay đổi lớn cùng một lúc do nó có thể gây choáng ngợp về cả tinh thần và thể chất. Điều này rất dễ làm nản lòng, khó thực hiện lâu dài. Ví dụ, bạn không nên bắt đầu thức dậy lúc 5 giờ sáng 1 ngày nếu hay ngủ đến 11 giờ sáng.
Thay vào đó, hãy dần dần thức dậy sớm hơn và sớm hơn nữa (thay đổi trong khoảng thời gian 15-30 phút) trong vài ngày hoặc vài tuần đến khi bạn đạt được thời gian thức dậy lý tưởng. Bằng cách đó, cơ thể bạn sẽ nhiều thời gian để điều chỉnh các mô hình ngủ cũng như giảm thiểu mọi tác động xấu (mệt mỏi, ngủ ì, thiếu ngủ).
Một lịch trình ngủ nhất quán giúp cải thiện nhịp sinh học, cuối cùng bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Bạn nên đặt lịch ngủ để nghỉ ngơi từ 7-9 tiếng mỗi đêm.
Vệ sinh giấc ngủ đề cập đến những thói quen và thực hành lành mạnh để tạo điều kiện tốt cho quá trình nghỉ ngơi. Một số cách giúp bạn ngủ ngon tốt hơn bao gồm:
Bằng cách cải thiện vệ sinh giấc ngủ, bạn sẽ được nghỉ ngơi đúng cách và thức dậy vào buổi sáng dễ dàng hơn.
Nếu báo thức ở cạnh giường, bạn sẽ dễ dàng nhấn báo lại đến khi nhận ra mình đã ở trên giường thêm 2 giờ. Hãy đặt nó xa giường bạn như trên tủ trang điểm hoặc giá sạch ở phía bên kia căn phòng. Điều này sẽ buộc bạn phải đứng dậy để tắt đồng hồ.
Khi đã thức dậy, không có lý do gì để bạn bò trở lại giường. Vì vậy bạn có thể bắt đầu buổi sáng của mình một cách dễ dàng hơn.
Ngay khi thức dậy, hãy ra khỏi giường và bắt đầu ngày mới. Tuy rất khó khăn nhưng việc nằm trên giường sau khi thức dậy chỉ khiến bạn khó thức dậy hơn và có thể vô tình ngủ lại. Việc nằm trên giường sau khi thức dậy cũng đánh lừa não bộ rằng bạn nên sử dụng giường nhiều hơn. Đó chính là lý do khiến bạn khó ngủ hơn vào buổi đêm.
Buổi sáng sớm yên tĩnh, thanh bình và cho bạn thời gian để tận hưởng không gian riêng của bản thân. Bạn nên mở rèm để ánh sáng vào hoặc ra ngoài tận hưởng ánh nắng trực tiếp để điều chỉnh nhịp sinh học, giúp bạn tràn đầy năng lượng vào buổi sáng, mệt mỏi hơn vào buổi tối.
Shawna Robins cũng khuyên bạn nên ghi nhật ký về lòng biết ơn: “Hãy giữ một cuốn nhật ký về lòng biết ơn bên cạnh giường và liệt kê 3-5 điều bạn biết ơn vào mỗi buổi sáng sẽ giúp tăng mức độ hạnh phúc tổng thể. Thêm vào đó, cô ấy còn cho rằng “Nó có thể đơn giản như biết ơn mặt trời đã mọc, chim hót líu lo, những đứa trẻ của bạn đang say ngủ, thậm chí là việc bạn còn sống và khỏe mạnh. Nó giống như uống một viên thuốc hạnh phúc vào mỗi buổi sáng trước khi bạn thức dậy”.
Bạn có thể không thích trở thành người dậy sớm chỉ sau một vài ngày, đặc biệt khi đã quen thức khuya và ngủ nước. Đừng tự làm khó bản thân nếu bạn ngủ qua báo thức và dậy muộn hơn dự kiến. Thỉnh thoảng ngủ một giấc cũng không sao, miễn là nó không trở thành thói quen thường xuyên.
Nếu quá khắt khe với việc dậy sớm ngay cả khi cảm thấy không khỏe, bạn có thể bực bội với việc dậy sớm và tìm thêm lý do để tránh nó.
03.
Mất bao lâu để thức dậy sớm một cách tự nhiên?
Nếu rèn luyện nhất quán, bạn có thể mất 4-5 ngày trước khi nhịp sinh học điều chỉnh và bắt đầu đánh thức tự nhiên.
Tại sao tôi khó dậy sớm như vậy?
Việc khó dậy sớm không phải lúc nào cũng do căng thẳng, do rất nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến năng lượng của bạn. Thiếu ngủ, bệnh ký sinh trùng, một số loại thuốc, bệnh tâm thần mãn tính và rối loạn giấc ngủ đều góp phần gây ra tình trạng khó dậy sớm.
Quán tính giấc ngủ kéo dài bao lâu?
Quán tính giấc ngủ là giai đoạn thức dậy chập chờn vào buổi sáng hoặc sau giấc ngủ ngắn. Các cá nhân có xu hướng đi ngủ trở lại, hoạt động thể chất và tinh thần dần suy yếu.
Quán tình giấc ngủ ngắn từ 5-30 phút hoặc kéo dài 2-4 giờ. Một lịch trình ngủ đều đặn giúp giảm các triệu chứng trì trệ giấc ngủ.
Tôi có nên tắm sau khi thức dậy?
Tắm sau khi thức dậy có thể hữu ích nếu bạn khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng. Việc tắm nước lạnh vừa phải hạn chế trì trệ giấc ngủ, tăng cường lưu thông máy, năng lượng và sự tỉnh táo.
Tuổi tôi nên ngủ bao lâu?
Từng độ tuổi khác nhau có hướng dẫn cụ thể về giấc ngủ từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh:
04.
Thời gian dành thêm vào mỗi buổi sáng có rất nhiều để thực hiện, đặc biệt nếu bạn muốn cải thiện lối sống. Bạn có thể dành buổi sáng tại phòng thể dục, làm vườn hoặc nấu bữa ăn ngon. Dậy sớm cũng thúc đẩy sự sáng tạo, năng suất và tư duy trong ngày. Do đó không nhiệm vụ nào có thể khiến bạn nản lòng.
Ngay cả khi quen ngủ muộn, bạn có thể tập dậy sớm và gặt hái những lợi ích sau một vài giờ. Các bước nhỏ và mục tiêu thực tế là chìa khóa thay đổi lịch trình ngủ cùng thói quen buổi sáng. Khi cải thiện được, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt trong tâm trạng, năng lượng và nhận thức.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn luôn có được buổi sáng sảng khoái, tỉnh táo. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Changagoidemdep.vn.
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
Có 5 125 đánh giá
![[Hỏi đáp] Nên mua nệm dày bao nhiêu cm là tốt nhất cho sức khỏe?](/media/news/120_442_nen_mua_nem_day_bao_nhieu.jpg "[Hỏi đáp] Nên mua nệm dày bao nhiêu cm là tốt nhất cho sức khỏe?")
