Trào ngược axit là khi cơ vùng thực quản bị suy yếu. Khi này, vị trí kê cao đầu sẽ làm giảm trào ngược axit do tư thế ngủ thẳng sẽ khiến thực quản đè lên dạ dày.
Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ nói về các cách nâng cao đầu khi ngủ và lợi ích của tư thế nằm nghiêng để giảm trào ngược axit. Bên cạnh đó, bạn có thể tìm hiểu các mẹo cải thiện chất lượng giấc ngủ hữu ích.
The National Library of Medicine estimates ước tính khoảng 20% người lớn ở Hoa Kỳ bị trào ngược axit hoặc bệnh trào ngược dạ dày thực quản. Trào ngược axit là khi cơ vùng thực quản bị suy yếu. Trong đó, đây là loại cơ tròn ngăn không cho các chất trong dạ dày thoát ra ngoài. Nếu không được điều trị, hiện tượng trào ngược axit sẽ góp phần gây ra các chứng rối loạn giấc ngủ khác gồm chứng ngưng thở khi ngủ bằng cách tắc nghẽn đường thở.
Các triệu chứng của trào ngược axit có thể dữ dội hơn sau khi bạn nằm xuống. Khi ruột ngang với thực quản, axit trong dạ dày có nhiều khả năng trào ngược lên và gây chứng ợ nóng.
Nếu bạn đi ngủ ngay sau khi ăn hoặc bị rối loạn tiêu hóa, bạn có thể cảm thấy nóng ran ở ngực, có vị chua ở cổ họng. Điều này xảy ra do axit dạ dày gây kích ứng thực quản.
Việc nâng cao đầu sẽ làm giảm trào ngược axit do tư thế ngủ thẳng sẽ khiến thực quản đè lên dạ dày. Điều này khiến axit trong dạ dày khó thoát ra ngoài. Vậy làm cách nào bạn có thể kê cao đầu giường để kiểm soát trào ngược axit?
Khi kê cao đầu, trọng lực sẽ giữ axit trong dạ dày giảm xuống, ngăn không cho axit xâm nhập vào thực quản. Bạn cũng nên nằm xuống thay vì thẳng đứng khiến thức ăn trào ngược lên thực quản và vào miệng.
Một số cách để nâng cao giường gồm ngủ trên giường tự điều chỉnh, nằm trên gối nêm hoặc lắp đặt thanh nâng giường. Mỗi phương pháp đều nâng cao phần trên cơ thể và kiểm soát sự trào ngược axit.
Giường tự điều chỉnh là cách tuyệt vời để giảm tác động của chứng trào ngược axit. Mẫu giường này cho phép bạn nâng hạ phần trên và phần dưới bằng hệ thống điện tử. Nghe có vẻ phức tạp nhưng bạn chỉ cần một nút bấm tiện lợi để điều chỉnh nó.
Giường tự điều chỉnh thường đắt hơn giường khung. Tuy nhiên bạn có thể thấy mức giá này hoàn toàn xứng đáng, đặc biệt khi nó mang lại giấc ngủ ngon.
Mẫu gối này có độ nghiêng nhẹ và thường làm bằng foam. Gối nêm là cách ít tốn kém nhất để nâng cao phần trên cơ thể, giảm trào ngược axit.
Nâng giường bằng nhựa hoặc gỗ là một cách khác để kê cao. Việc đặt thanh nâng giường dưới 2 thanh kê đầu giường sẽ nâng cao phần trên cơ thể để dạ dày nằm dưới thực quản. Điều này đồng nghĩa với việc axit trong dạ dày có nhiều khả năng nằm lại bên thay vì thoát ra ngoài. Tuy nhiên đệm vẫn có nguy cơ trượt xuống khi không được cố định đúng cách.
Thay đổi lối sống thực sự có ích với việc kiểm soát thêm tình trạng trào ngược axit. Chúng bao gồm các loại thực phẩm bạn ăn và tăng cường hoạt động thể chất. Những thói quen giúp làm giảm các triệu chứng trào ngược axit và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Một bữa ăn lớn trước khi ngủ không chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng trào ngược axit mà còn khiến bạn khó ngủ hơn. Cơ thể cần thời gian để tiêu hóa hoàn toàn. Nếu bạn ngay lập tức đi ngủ, cơ thể sẽ tập trung vào việc tiêu hóa thức ăn hơn là tạo ra giấc ngủ.
Thêm vào đó, bạn nên ăn 2-3 giờ trước khi ngủ để đảm bảo thức ăn được tiêu hóa đúng cách. Vì vậy bạn có thể yên tâm hơn và ít bị trào ngược axit. Nếu bạn cần ăn nhẹ vào đêm, chúng tôi khuyên bạn nên ăn nhẹ với trái cây và rau.
Đồ ăn chiên và thức ăn nhanh chứa hàm lượng chất béo cao hơn. Cơ thể mất nhiều thời gian tiêu hóa chất béo dẫn đến việc dạ dày tiết ra nhiều axit hơn để phân hủy thức ăn béo. Lượng axit trong dạ dày quá nhiều sẽ càng làm trầm trọng thêm tình trạng trào ngược.
Ngoài ra, thức ăn cay có thể làm trầm trọng thêm tình trạng trào ngược axit do capsaicin làm chậm quá trình tiêu hóa.
Nếu định ăn những loại thực phẩm này, tốt hơn là bạn nên dùng chúng sớm hơn. Vì vậy, thức ăn béo hoặc cay ít có khả năng gây trào ngược axit khi đang cố gắng ngủ.
Sau khi ăn, nhai một thanh kẹo cao su sẽ giúp giảm triệu chứng trào ngược axit. Việc nhai kẹo cao su tiết ra nhiều nước bọt hơn, làm sạch miệng và họng khỏi axit. Nếu bạn nhai kẹo, hãy tránh bạc hà do nó tạm thời làm giãn cơ và tạo nhiều axit trong dạ dày hơn.
Trái cây có múi chứa nhiều axit ascorbic, một chất hóa học làm tăng lượng axit dạ dày và có thể làm trầm trọng thêm tình trạng trào ngược axit. Hãy cố gắng tránh xa bất kỳ thức ăn hoặc đồ uống nào có trái cây họ cam quýt vào ban đêm, bao gồm cả nước cam.
Tập thể dục ít nhất 30 phút có thể làm giảm chèn ép dạ dày khiến bạn giảm cân và giảm áp lực lên dạ dày khi bạn nằm xuống. Áp lực ít hơn có thể làm giảm axit dạ dày tràn ra thực quản.
Khi mặc quần áo bó sát, bạn đang tạo thêm áp lực khiến axit dạ dày trào ra ngoài và gây trào ngược axit. Quần áo rộng rãi giúp giảm áp lực và cải thiện lưu thông máy do cơ thể ít bị hạn chế.
Bạn nên kê đầu giường cao bao nhiêu để giảm trào ngược axit?
Chiều cao giường tốt nhất để giảm trào ngược axit từ 15-20cm. Ở độ cao này, trọng lực sẽ ngăn axit dạ dày rò rỉ vào thực quản và bạn có thể ngủ ngon hơn.
Tư thế ngủ không trọng lực có tốt cho chứng trào ngược axit không?
Tư thế ngủ không trọng lực mang lại nhiều lợi ích và giảm trào ngược axit là 1 trong số đó. Ở tư thế này, phần trên cơ thể hơi cao so với ruột. Chính điều này giữ cho axit trong dạ dày hoạt động, đồng thời tạo điều kiện tiêu hóa tốt hơn.
Tôi có thể ăn gì trước khi đi ngủ nếu bị trào ngược axit không?
Mặc dù không nên ăn trước khi ngủ nhưng đồ ăn nhẹ giàu protein là lựa chọn tốt để không làm trầm trọng thêm tình trạng trào ngược axit. Chúng cũng dễ tiêu hóa, thậm chí còn gây buồn ngủ. Những thực phẩm này gồm sữa chua, pho mát, rau sống với sốt hummus.
Tại sao tôi bị trào ngược axit vào ban đêm?
Trào ngược axit mạnh nhất vào ban đêm do việc nằm trên mặt phẳng dễ khiến axit dạ dày tràn vào thực quản. Ngoài ra, chúng ta cũng có xu hướng ăn bừa lớn nhất vào buổi tối. Điều này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trào ngược axit vì mất nhiều thời gian để tiêu hóa nhiều thức ăn.
Ngủ ở tư thế thẳng cũng giảm trào ngược axit. Trọng lượng hoàn toàn có thể giữ axit trong dạ dày.
Cách ngủ lành mạnh nhất là gì?
Tư thế ngủ lành mạnh nhất là nằm nghiêng. Tư thế này làm giảm trào ngược axit nhưng nó cũng cải thiện sức khỏe tim mạch, mở rộng đường thở. Nằm ngửa và nằm sấp có thể làm trầm trọng thêm tình trạng trào ngược axit do vị trí dạ dày và thực quản cạnh nhau. Từ đó, dạ dày càng chịu nhiều áp lực hơn.
Cơn đau do trào ngược axit có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên khi kê cao cơ thể cảm giác khó chịu được giảm thiểu sẽ đem tới cho bạn giấc ngủ ngon.
Đồng thời, bạn có thể áp dụng nhiều cách khác nhau để nâng cao cơ thể nhưng tốt nhất vẫn là nằm trên giường tự điều chỉnh. Chỉ với một nút bấm, bạn có thể nâng cao phần trên và phần dưới minh, tăng mức độ thoải mái và giảm tác động từ trào ngược axit.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ dễ chịu, thoải mái nhất. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Changagoidemdep.vn.
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
Có 5 125 đánh giá
![[Hỏi đáp] Nên mua nệm dày bao nhiêu cm là tốt nhất cho sức khỏe?](/media/news/120_442_nen_mua_nem_day_bao_nhieu.jpg "[Hỏi đáp] Nên mua nệm dày bao nhiêu cm là tốt nhất cho sức khỏe?")
