Ngay cả những ông bố bà mẹ kiên cường nhất cũng sẽ thấy mệt mỏi do tiếng quấy khóc hàng đêm. Dưới đây là những điều nên và không nên làm để các bà mẹ có được giấc ngủ tốt nhất trong thời kỳ ngủ chung với trẻ sơ sinh.
Đó là vấn đề nan giải trong cuộc sống của những người mới làm cha mẹ: Cuộc chiến để ngủ đủ giấc. Cho con bú nhiều lần mỗi đêm, thay tã bất ngờ lúc 3 giờ sáng và những cơn quấy khóc gần sáng sẽ biến những ông bố bà mẹ kiên cường nhất thành “thủy tinh”.
Khi đang chìm trong giấc ngủ của những tháng đầu làm cha mẹ, bạn có thể tự hỏi liệu có hy vọng để vượt qua khoảng thời gian khó khăn này hay không. Khi này, điều khôn ngoan nhất là tham khảo chuyên gia tư vấn.
Bài viết dưới đây sẽ giúp các bậc cha mẹ mới vượt qua những ngày ngủ chung với trẻ sơ sinh để đảm bảo sự tỉnh táo và sảng khoái tối ưu cho cơ thể. Chúng tôi đã tham khảo ý kiến từ các chuyên gia để có được lời khuyên tốt nhất để vượt qua những đêm mất ngủ và ngày tháng khó khăn trong quá trình làm cha mẹ.
Dưới đây là 12 việc nên làm và không nên làm cho các bậc cha mẹ.
Nghe có vẻ khá cũ nhưng vệ sinh giấc ngủ đúng cách sẽ thực sự tạo nên sự khác biệt để nghỉ ngơi tối đa sau khi em bé chào đời.
Hãy thiết lập thói quen thư giãn và đi ngủ đúng giờ mỗi đêm để chuẩn bị tinh thần và cơ thể cho giấc ngủ. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn có thể đi ngủ ngay sau khi em bé ngủ.
Tracie Kesatie, MA, của Rest Well Baby, cho biết: “Giấc ngủ ban đêm diễn ra đầu tiên nên phần đầu tiên của đêm là giấc ngủ dài nhất”.
Kesatie khuyên bạn nên thực hiện một thói quen thư giãn, chẳng hạn như tắm nước ấm hoặc đọc vài trang sách. Và đừng quên tắt thiết bị điện tử ít nhất 1-2 giờ trước khi ngủ.
Cùng với việc sắp xếp thói quen đi ngủ hợp lý, hãy kiểm tra môi trường ngủ của bạn. Phòng ngủ có phải là nơi thư giãn mà bạn thực sự muốn chìm vào giấc ngủ?
Giáo viên về giấc ngủ Terry Cralle , MS, RN, CPHQ cho biết: “Hãy để những thứ bừa bộn, xe đạp thể dục, đồ giặt chưa mở và đống hóa đơn ra khỏi phòng ngủ. Những thứ này sẽ làm mất tập trung để có được giấc ngủ ngon”.
Ngoài ra, đừng cảm thấy tồi tệ nếu bạn cần tạm thời thôi việc ngủ chung với người bạn đời.
Tạo môi trường ngủ lành mạnh không chỉ dành cho cha mẹ mà còn áp dụng được cho cả trẻ sơ sinh. Rockabye Rockies, chuyên gia về giấc ngủ khoa nhi được chứng nhận cho biết: “Nếu môi trường được thiết lập cho giấc ngủ tuyệt vời, bạn sẽ sớm có được những giấc ngủ dài hơn”.
Quấn chăn, máy tạo tiếng ồn và phòng tối đều có thể giúp bạn ngủ sâu hơn.
|
Lưu ý Cralle khuyên bạn: “Hãy chọn giường riêng nếu bạn và người nằm chung đang gặp vấn đề về việc ngủ chung giường. Ngủ đủ giấc góp phần vào các mối quan hệ hạnh phúc, trong khi đó ngủ giường riêng là một lựa chọn lành mạnh”. |
Không có huy hiệu vinh dự để bạn tự mình vượt qua cơn buồn ngủ đâu. Bất cứ khi nào có thể, hãy chấp nhận sự giúp đỡ hoặc tiếp tục yêu cầu sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè.
Wentworth cho biết: “Trẻ sơ sinh thường ngủ chập chờn trong khoảng thời 24 giờ, vì vậy việc nhờ cậy người khác hỗ trợ trông chừng, cho ăn hoặc thay đồ cho trẻ là rất quan trọng”.
Ngay cả khi tất cả những gì bạn có chỉ là chợp mắt vào buổi chiều trong khi người khác chăm sóc em bé, đây vẫn là cơ hội hiếm có để bạn bù đắp vào công việc ban đêm.
Đôi khi sự giúp đỡ tốt nhất nằm trong chính tầm nhìn của bạn. Đó chính là vợ/ chồng bạn. Một chút tinh thần đồng đội sẽ tác động lớn đến giấc ngủ của bạn trong thời kỳ trẻ sơ sinh. Kesatie cho rằng: “Nếu bạn là một bà mẹ đang cho con bú, hãy cố gắng đi ngủ cùng lúc với em bé và xem liệu người bạn đời có thể cho bé bú bình sữa sau khi thức dậy hay không. Nhờ đó, bạn có thể có giấc ngủ ngon trong ngay trong phần đầu đêm.
Nếu bạn làm mẹ đơn thân, hãy nhớ lời khuyên ở trên của chúng tôi: chấp nhận sự giúp đỡ ngay cả khi làm ca qua đêm. Đừng ngại nhờ tới một người bạn hoặc thành viên trong gia đình nằm cùng giường với bạn.
|
Lưu ý Kesatie khuyến nghị: “Vào ban đêm, hãy luân phiên cùng bạn đời của bạn thức dậy trông em bé để mỗi người có thể có giấc ngủ ngon không bị gián đoạn”. |
Có nhiều ý kiến khác nhau về việc huấn luyện giấc ngủ cho trẻ sơ sinh nhưng thời gian và địa điểm sẽ giúp bé kéo dài thời gian ngủ. Wenworth khuyên: “Lời khuyên của tôi dành cho các bậc cha mẹ để làm những gì họ cảm thấy thoải mái”.
“Khi trẻ được 4 tháng, bạn có thể bắt đầu thực hành một số bài huấn luyện về giấc ngủ nếu phù hợp với gia đình của mình. Điều này có chút khác biệt giữa mọi người nhưng vấn đề quan trọng là bạn được bác sĩ nhi khoa đồng ý. Cha mẹ hãy chọn 1 phương pháp mà cả 2 đầu cảm thấy thoải mái và nhất quán trong ít nhất 2 tuần”.
Trong thời đại kết nối, các dự án và thời hạn làm việc có thể dễ dàng chen lấn vào cuộc sống gia đình bạn và cướp đi giấc ngủ quý giá. Theo Cralle, hãy hạn chế email, tin nhắn và cuộc gọi điện thoại liên quan đến công việc.
Bạn thậm chí có thể tiến thêm một bước nữa bằng cách thảo luận với người giám sát hoặc bộ phận nhân sự về Crallo khuyên: “Lịch trình làm việc phải hỗ trợ để đủ thời gian ngủ đủ giấc. Làm việc qua mạng, điều chỉnh lịch làm việc, ngủ trưa tại nơi làm việc và thời gian linh hoạt có thể là những lựa chọn khả thi cũng như thân thiện với giấc ngủ”.
|
Lưu ý Trong những tháng đầu tiên với ngủ chung với trẻ sơ sinh, hãy cố gắng làm xong việc tại cơ quan. |
Khi bạn không thể ngủ đủ 7-9 tiếng đồng hồ, có nhiều cách khác để trẻ hóa ngoài giấc ngủ. Hãy sắp xếp thời gian để nghe nhạc, đọc sách, nấu ăn hoặc thậm chí làm bất kỳ làm việc theo sở thích.
Kesatie khuyến khích: “Bạn có thể tự hỏi làm thế nào để theo đuổi sở thích ngay cả khi có con. Tuy nhiên, việc dành thời gian, thậm chí chỉ vài phút mỗi ngày để làm điều gì đó mình thực sự yêu thích giúp giảm căng thẳng hiệu quả”.
Chúng tôi cũng nghĩ bạn hoàn toàn ngồi trên sofa và xem TV nếu thích.
Về vấn đề này, Cralle lưu ý rằng “Với chế độ ăn uống, bạn có một mối quan hệ 2 chiều giữa việc ăn uống lành mạnh và giấc ngủ ngon. Và bạn càng ngủ ngon thì càng lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe”.
Tập thể dục cũng vậy. Việc ưu tiên ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất sẽ cung cấp cho bạn năng lượng tốt hơn vào ban ngày và thúc đẩy giấc ngủ ngon vào ban đêm.
Mặc dù giúp bạn phấn chấn trong thời gian ngắn, một lý venti latte không phải lựa chọn tuyệt vời cho giấc ngủ. Cralle cho rằng: “Caffeine không thể thay thế cho một giấc ngủ chất lượng. Nếu uống nó cả ngày để tỉnh táo, bạn có thể sẽ khó vào giấc hơn cả”.
Mặc dù không có gì sai với một tách joe, hãy cố gắng tiêu thụ nó vừa phải và không uống bất cứ thứ gì chứa caffein vào cuối ngày dù đó chỉ là cappuccino matcha.
Chắc chắn một giấc ngủ ngắn không thể thay thế giấc ngủ 8 tiếng. Tuy nhiên khi bạn ngủ chung với trẻ sơ sinh qua đêm, đừng coi thường hiệu quả của phút giây nghỉ ngơi ngắn ngủi. Theo National Sleep Foundation, 20 phút là tất cả những gì cần thiết để trải nghiệm đủ lợi ích như tâm trạng tốt hơn và cải thiện sự tỉnh táo.
Khi cần chợp mắt nhanh nhưng không buồn ngủ, bạn có thể tìm đến các loại thuốc để giúp ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên, hãy cảnh giác với việc tự ý sử dụng thuộc, đặc biệt khi không có chỉ dẫn từ bác sĩ.
Nói về vấn đề này, tiến sĩ David Brodner, bác sĩ chứng thực về thuốc ngủ cho hay: “Các loại thuốc kê đơn mạnh như eszopiclone (Lunesta), zaleplon (Sonata), và zolpidem (Ambien) có liên quan đến tỷ lệ gia tăng tai nạn xe hỏi, tăng gấp đôi số lượng vụ ngã và gãy xương ở người lớn tuổi”.
Mặt khác, loại thuốc phù hợp có thể là biện pháp hỗ trợ dài kỳ hữu ích. Tiến sĩ Bronder cho rằng: “nhiều người có thể hưởng lợi từ sản phẩm melatonin chất lượng cao, lý tưởng nhất là sản phẩm kéo dài 7 giờ giúp điều chỉnh chu kỳ và hỗ trợ giấc ngủ REM lành mạnh. Hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thử bất kỳ loại thuốc mới nào gây buồn ngủ”.
Cuối cùng khi ngủ chung với trẻ sơ sinh, hãy để ý tới tình trạng thiếu ngủ đang đến mức nguy hiểm. Đây thực sự là một vấn đề nghiêm túc. Thậm chí nó nghiêm trọng đến mức có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng nhận thức và hiệu suất tương tự tình trạng say xỉn.
Và tất nhiên sự thiếu thốn liên tục này có thể dẫn đến một số ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng. Tiến sĩ Brodner giải thích: “Những tác động lâu dài tích lũy từ việc mất ngủ có liên quan đến một loạt các hậu quả nghiêm trọng gồm béo phì, tiểu đường, rối loạn dung nạp glucose, bệnh tim mạch, tăng huyết áp, lo âu và trầm cảm.
Các dấu hiệu nghiêm trọng cần lưu ý gồm khó tập trung, hay quên, thay đổi tâm trạng, mờ mắt và thay đổi cảm giác thèm ăn. Nếu có bất kỳ triệu chứng nào trong số này, đây chính là lúc bạn nên nhờ tới sự hỗ trợ và ưu tiên giấc ngủ càng sớm càng tốt.
Dù ngủ chung với trẻ sinh sơ, bạn vẫn cần ngủ đủ giấc để chăm sóc con tốt hơn. Mệt mỏi sẽ làm giảm khả năng phán đoán, gây khó chịu, thậm chí khiến tỷ lệ tai nạn tăng cao. Và tất nhiên không có bất kỳ điều gì tốt cho bạn và con.
Cralle nói: “Đừng hối lỗi vì đã ưu tiên giấc ngủ. Mọi người trong gia đình đều sẽ được hưởng lợi nếu bạn làm điều này”.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn luôn thoải mái và tràn đầy năng lượng khi ngủ chung với trẻ sơ sinh. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Changagoidemdep.vn.
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
Có 5 125 đánh giá
![[Hỏi đáp] Nên mua nệm dày bao nhiêu cm là tốt nhất cho sức khỏe?](/media/news/120_442_nen_mua_nem_day_bao_nhieu.jpg "[Hỏi đáp] Nên mua nệm dày bao nhiêu cm là tốt nhất cho sức khỏe?")
