Có những ngày chúng ta không thể mở mắt ra được và cần ngủ vài phút nghỉ ngơi. Một giấc ngủ trưa sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng uể oải trong buổi sáng cùng buổi chiều uể oải.
Sự thật thì những giấc ngủ trưa không chỉ dành cho con bạn. Khi nghỉ đúng cách, giấc ngủ trưa sẽ giúp tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo ở người lớn. Thậm chí, nó còn giúp bạn hoàn thành công việc trong ngày dễ hơn.
Nếu bạn nghĩ rằng mình không có thời gian hoặc gặp khó khăn khi chợp mắt, đừng quá lo lắng. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ thảo luận về cách tạo ra năng lượng cho giấc ngủ trưa và lợi ích khi chợp mắt vài phút.
01.
Giấc ngủ trưa là khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn vào ban ngày. Ngay cả những giấc ngủ 15 phút cũng giúp bạn sảng khoái và cải thiện mức năng lượng của mình. Khoảng thời gian này làm chậm hoạt động não nên chỉ đủ để cơ thể nạp năng lượng. Ngủ trong thời gian dài hơn sẽ làm chậm nhịp tim và hoạt động sóng não, hơn nữa còn khiến bạn thấy uể oải khi thức giấc.
|
Ngủ trưa là một giấc ngủ ngắn vào ban ngày diễn trong giờ nghỉ trưa hoặc đầu giờ chiều |
|
Chu kỳ giấc ngủ của chúng ta trải qua 4 giai đoạn. Giấc ngủ NREM (chuyển động mắt không nhanh) chiếm 3 giai đoạn đều tiên và REM (chuyển động mắt nhanh) là giai đoạn cuối cùng.
2 giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ NREM là nhẹ, do đó ngủ một chút giúp bạn cảm thấy trẻ hơn. Sau giai đoạn này, cơ thể đi vào trạng thái thoải mái hơn và chìm vào giấc ngủ sâu. Tại thời điểm đó, bạn có thể cảm thấy khó khăn hơn để thức dậy.
Ngoài ra khi thức dậy sau giấc ngủ sâu, bạn thường cảm thấy mệt mỏi hơn so với trước khi chợp mắt.
02.
Giấc ngủ trưa có tác dụng phục hồi cơ thể và giúp bạn có thêm động lực để chinh phục cả ngày dài. Nếu ngủ lâu hoặc buộc mình phải nghỉ ngơi, bạn sẽ không thể trải nghiệm lợi ích từ giấc ngủ trưa đúng nghĩa. Dưới đây là một số mẹo bạn nên làm trước khi ngủ.
Hãy chỉ chợp mắt nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi và cần bồi bổ. Nếu bạn không thể chợp mắt vào trưa, có lẽ bạn không mệt mỏi như mình nghĩ. Những giấc ngủ trưa phải luôn yên bình và không làm bạn cảm thấy lo lắng về việc phải cố gắng chìm vào giấc ngủ.
Sau khi đặt xuống, hãy dành vài phút để cố gắng chìm vào giấc ngủ. Nếu bạn nhận ra mình chưa đủ mệt để chợp mắt, hãy thử đi dạo. Đi bộ nhanh sẽ mang lại cho bạn nguồn năng lượng tràn trề hơn 1 tách cà phê.
Ngoài ra, 10 phút đi bộ ngắn cho phép não giải phóng endorphin. Khi não tiết ra endorphin, chúng ta sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
Một giấc ngủ trưa không nên kéo dài quá 25 phút. Chợp mắt trong 25 phút cho phép bạn ngủ qua các giai đoạn nhẹ và thức dậy ngay trước khi bước vào giấc ngủ sâu. Giấc ngủ ở giai đoạn 1 thường kéo dài 10 phút, trong khi giai đoạn 2 kéo dài 20 phút.
Chúng tôi khuyên bạn nên thức dậy trước thời điểm 30 phút để tránh mệt mỏi xảy ra khi gần đến giấc ngủ sâu. Khi giấc ngủ trưa kéo dài hơn 30 phút hoặc khiến bạn chuyển sang giai đoạn ngủ sâu, chúng khó đánh thức hơn và thường gây buồn ngủ đáng kể.
Điều này đôi khi được gọi là quán tính giấc ngủ. Đây là giai đoạn chuyển tiếp giữa thức và ngủ. Thức dậy theo quán trình giấc ngủ sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, chệnh choạng vài giờ sau khi chợp mắt.
Nếu có thời gian, về mặt kỹ thuật, bạn có chợp mắt trong 90 phút mà không cảm thấy mệt mỏi do độ dài chu kỳ đầy đủ. Giấc ngủ trưa theo thời lượng này sẽ khôi phục hoàn toàn các bộ phận của nạm chịu trách nhiệm về chức năng nhận thức, tăng cường trí nhớ hoặc tỉnh táo.
Nếu có thể, hãy cố gắng chợp mắt khoảng 1-3 giờ chiều. Đây là những thời điểm tốt nhất để ngủ trưa do nhịp sinh học cơ thể tự nhiên giảm xuống giữa ngày.
Tình trạng sa sút giữa ngày thường do thân nhiệt giảm từ 2-4 giờ chiều. Nhiệt độ cơ thể giảm xuống và giải phóng hormone melatonin gây buồn ngủ. Đó chính là nguyên nhân tạo cảm giác buồn ngủ.
Tuy nhiên, giấc ngủ trưa buổi chiều không dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn là người làm việc theo ca hoặc giờ giấc không cố định, bạn sẽ khó ngủ vào ban ngày hơn. Chúng tôi khuyên bạn nên chợp mắt trước khi tan ca để bớt buồn ngủ khi làm việc. Bạn cũng có thể sử dụng 10-15 phút để tái tạo năng lượng khi làm việc.
Ngoài ra, bạn cũng không nên ngủ trưa quá sát giờ đi ngủ. Rất khó để ngủ vào ban đêm nếu ngủ trưa ít hơn 4-5 tiếng trước giờ ngủ tối. Chẳng hạn, nếu bạn thường thức dậy lúc 7 giờ sáng và đi ngủ lúc 11 giờ tối, tốt nhất bạn nên chợp mắt muộn nhất vào vào 4 hoặc 5 giờ chiều.
Nếu bạn đang ngủ trưa ở nhà, nơi tốt nhất để nghỉ ngơi chính là chiếc giường của bạn. Tuy nhiên, bạn không nên quá thoải mái do điều này khiến bạn khó thức dậy. Hãy thử ngủ trên ghế dài tuy nó không quá thoải mái như giường.
Việc tìm kiếm vị trí thoải mái để ngủ trưa tại nơi làm việc có chút khó khăn. Thật may mắn khi nhiều công ty còn sắp xếp không gian để nhân viên ngủ trưa. Nếu văn phòng bạn không có tiện nghi này, hãy thử chợp mắt trong xe hơi. Bạn có thể ngủ trưa trong xe thoải mái hơn với gối hoặc chăn.
Một khi bạn đã có nơi hoàn hảo để ngủ, hãy hạn chế sự xao nhãng để tâm trí không lang thang và tập trung vào giấc ngủ. Tránh sử dụng điện thoại di động và tắt tiếng thông báo làm phiền bạn.
Hãy nhớ giấc ngủ này rất ngắn vì vậy bạn cần phải nhanh chóng đi vào giấc ngủ mà không bị gián đoạn.
Với thử nghiệm này, bạn hãy uống một ly cà phê trước khi chợp mắt. Mất khoảng 20 phút để caffeine bắt đầu có tác dụng. Vì vậy ngủ trong khoảng thời gian này dễ dẫn đến dư năng lượng hơn chỉ là một giấc ngủ trưa ngắn hoặc tiêu mỗi caffeine.
Adenosine, chất hóa học thúc đẩy giấc ngủ tích tụ trong cơ thể khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi. Caffeine phải cạnh tranh với hóa chất này để kích thích não bộ trong khi chúng ta tỉnh táo.
Tuy nhiên khi chúng ta chìm vào giấc ngủ, mức độ adenosine giảm xuống đáng kể và để lại nhiều không gian hơn trong não cho caffeine tiếp nhận. Từ đó, cả tác dụng của cà phê và việc bạn nhắm mắt đều được tăng cường.
Mặc dù bạn không cảm thấy chệnh choạch sau 1 giấc ngủ trưa đúng cách nhưng vẫn cần mất vài phút để cơ thể khởi động trở lại. Hãy đảm bảo dành một vài phút để thức dậy, phục hồi và định tâm lại.
Thêm vào đó, bạn có thể nghĩ về những công việc muốn hoàn thành trong thời gian còn lại và lên kế hoạch hành động.
Hãy nhớ rằng ngủ trưa không dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn bị mất ngủ, khó vào giấc hoặc khó ngủ, chợp mắt quả là ý kiến tồi. Khi này, việc ngủ trưa có thể làm mất chu kỳ ngủ, thậm chí cản trở bạn ngủ vào ban đêm.
03.
Những giấc ngủ trưa đem lại năng lượng tương xứng cho cả cơ thể. Bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn chỉ đơn giản là năng lượng cho cả ngày. Nó cũng cải thiện trí nhớ, nâng cao tâm trạng và vô vàn vấn đề khác.
Đôi khi làm việc suốt buổi trưa khó có thể khiến bạn hoàn thành nhiệm vụ. Một chút nghỉ ngơi sẽ giúp bạn có cơ hội khởi động lại và tránh việc sụp đổ ngay trên bàn làm việc.
Nếu bạn thường xuyên ngủ gật hoặc mí mắt nặng trĩu, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần ngủ trưa. Bạn không nên bỏ qua những dấu hiệu này do chúng ảnh hưởng đến chất lượng công việc, thậm chí giảm khả năng lái xe.
Hãy nằm xuống 15-20 phút để nạp đầy năng lượng và lấy lại sự tập trung.
Giấc ngủ trưa vào buổi chiều có thể cải thiện sự tập trung. Một nghiên cứu gần đây cho thấy người ngủ trưa có hoạt động tập trung của não vào buổi chiều mạnh tương đương buổi sáng. Trái lại, người không ngủ trưa có sự suy giảm nhất định.
Trong đó, người ngủ trưa ít nhất 30 phút cũng có khả năng lấy lại thông tin tốt hơn người không ngủ trưa.
Trong thời gian sa sút giữa ngày, mọi người thường cảm thấy cáu kỉnh và làm việc kém hiệu quả. Chợp mắt trong thời gian này sẽ giúp não bạn được nghỉ ngơi, đó có thể là những gì nó cần để hoạt động trở lại. Với bộ não được sạc đầy và tâm trạng phục hồi, bạn có thể giải quyết các vấn để còn lại trong ngày.
Researchers đã tìm thấy 1 mối liên hệ giữa giấc ngủ trưa và làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim liên quan. Nhiều chuyên gia sức khỏe tin rằng bạn ít có nguy cơ bị đau tim do giấc ngủ thư giãn và giảm căng thẳng cho tim.
Một người thiếu ngủ có nhiều khả năng gặp phải trạng thái lo âu làm. Từ đó, họ có nguy cơ tăng cholesterol, lượng đường trong máu và huyết áp.
04.
Tôi nên ngủ trưa trong bao lâu?
Một giấc ngủ trưa lý tưởng khoảng 20 phút. Điều này đem tới sự tỉnh tháo cùng hiệu suất làm việc mà không lo mệt mỏi. Bạn nên tránh ngủ quá 30 phút do nó sẽ khiến bạn chệnh choạng khi thức dậy.
Ngủ trưa trong ngày có lành mạnh không?
Một giấc ngủ trưa vào ban ngày không có lợi cho sức khỏe. Thời gian lý tưởng để chợp mắt từ 1-3 giờ chiều khi đồng hồ sinh học bắt đầu giảm tốc độ. Vì vậy, ngủ trưa sẽ tốt hơn là ngủ chiều muộn trong ngày.
Nghỉ ngơi 15 phút sẽ tái tạo năng lượng và giúp bạn tỉnh táo hơn.
Ngủ trưa mỗi ngày có hại không?
Ngủ trưa 2-3 lần 1 tuần có thể cải thiện sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, ngủ trưa mỗi ngày trong thời gian dài có thể là bạn đang ngủ đêm đủ.
Nếu bạn định ngủ trưa, hãy đảm bảo nghỉ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Nghỉ ngơi hợp lý vào ban đêm sẽ giúp giấc ngủ trưa sảng khoái sau khi thức dậy hơn.
Tại sao tôi cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ trưa?
Nếu cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ trưa, rất có thể bạn đã ngủ quá lâu. Những giấc ngủ trưa vượt quá chu kỳ REM thông thường hoặc 90 phút khiến chúng ta khó thức dậy hơn do đang trải qua giấc ngủ sóng chậm.
Cuối cùng khi thức dậy, cơ thể cần nhiều thời gian hơn để thích nghi với giấc ngủ sâu. Từ đó, chúng ta thường cảm thấy buồn ngủ sau những phút nghỉ ngơi này.
Giấc ngủ trưa có bù đắp cho tình trạng mất ngủ không?
Một giấc ngủ trưa không thể bù đắp thời lượng ngủ đêm hôm trước. Đây là một phần của vài phút chợp mắt để bạn lấy năng lượng thay vì khôi phục. Từ đó, cơ thể bạn sẽ được duy trì thời lượng ngủ thích hợp mỗi đêm để có được giấc ngủ sâu phục hồi.
05.
Điều quan trọng cần nhớ là giấc ngủ trưa sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn. Nếu đang sử dụng giấc ngủ trưa để phục hồi việc ngủ đêm, bạn sẽ không gặt hái được lợi ích từ việc ngủ trưa. Bỏ qua 7-9 giờ ngủ phục hồi sẽ ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe tổng thể.
Khi bạn được nghỉ ngơi hợp lý vào ban đêm, cơ thể sẽ tự nhiên sẵn sàng cho giấc ngủ trưa vào chiều. Hãy lên kế hoạch để ngủ trưa và hạn chế sự phân tâm. Và liệu bạn đã muốn đi ngủ ngay để thức dậy đúng giờ chưa?
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được những phút giây nghỉ ngơi hoàn hảo nhất. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Changagoidemdep.vn.
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
Có 5 125 đánh giá
![[Hỏi đáp] Nên mua nệm dày bao nhiêu cm là tốt nhất cho sức khỏe?](/media/news/120_442_nen_mua_nem_day_bao_nhieu.jpg "[Hỏi đáp] Nên mua nệm dày bao nhiêu cm là tốt nhất cho sức khỏe?")
