Một tách cà phê buổi sáng thường được coi như cứu cánh cho cơn buồn ngủ.Tuy nhiên đôi khi bạn có thể gặp chút “sự cố caffeine” nhiều hơn so với tỉnh táo. Tại sao đôi khi uống cà phê lại khiến bạn buồn ngủ?
Sau khi ổn định với tách rượu joe vào buổi sáng, bạn có thể hy vọng caffeine sẽ giảm đi tương đối nhanh. Tuy nhiên đôi khi bạn có thể gặp chút “sự cố caffeine” nhiều hơn so với tỉnh táo. Vậy thức uống nổi tiếng về khả năng đánh thức lại khiến bạn cảm thấy mệt mỏi?
Nếu cà phê khiến bạn buồn ngủ, rất có thể đằng sau nó có một nguyên nhân sâu xa. Trong khi caffeine ở cà phê hoạt động bằng cách ngăn chặn thụ thể adenosine (phân tử ghi lại cảm giác buồn ngủ) trong não thì caffeine đôi khi có thể kích thích trở lại mạnh mẽ hơn dự định.
01.
Cà phê thường được coi là thức uống sáng phổ biến. Tuy nhiên chất caffeine trong nó có thể gây hại nhiều hơn là giúp ích cho bạn. Hãy điểm danh những lý do tại sao caffeine có thể khiến bạn buồn ngủ dưới đây.
Được gọi là hormone căng thẳng, nồng độ cortisol có thể tăng lên khi uống caffeine. Khi nồng độ cortisol tăng cao, nó có thể khiến bạn cảnh giác cao độ, cảm giác lo lắng và căng thẳng dẫn đến tình trạng thức đêm.
Mặc dù lo lắng và căng thẳng khiến bạn tỉnh táo hơn vào lúc này nhưng chúng có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi sau đó. Nếu đang khó đi vào giấc ngủ do căng thẳng, bạn có thể thử phương pháp quân sự hoặc phương pháp 4-7-8. Cả 2 đều giúp bạn thư giãn và giảm lo lắng để ngủ lại vào ban đêm.
|
Phương pháp quân sự Đây là phương pháp tập trung vào việc thư giãn cơ bắp, thở và hình dung tinh thần.
Phương pháp 4-7-8 Phương pháp 4-7-8 dựa trên Pranayama, một kỹ thuật yoga truyền thống. Phương pháp đó giảm bớt lo lắng và đưa bạn vào trạng thái bình tĩnh. Trong kỹ thuật 4-7-8, bạn tập trung hơn vào việc đếm số để đánh lạc hướng bản thân khỏi lo lắng.
|
Adenosine là 1 phân tử được cơ thể sản xuất tự nhiên và có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Khi uống cà phê, cơ thể bạn sẽ hấp thụ caffeine trong đó. Và khi lên đến nào, caffeine sẽ dính vào các thụ thể adenosine của bạn.
Caffeine có thể ngăn chặn tác động của adenosine. Đây là thứ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo sau một tách rượu joe buổi sáng. Tuy nhiên, một khi caffeine hết, adenosine tích tụ sẽ tấn công cơ thể bạn ngay lập tức, đó là lý do tại sao cà phê khiến bạn mệt mỏi.
Nếu thường xuyên tiêu thụ cà phê hoặc một dạng caffeine khác, bạn có thể tăng khả năng chịu đựng theo thời gian. Do caffeine hoạt động bằng cách ngăn chặn tác động của adenosine, cơ thể bạn có thể bắt đầu sản xuất nhiều thụ thể adenosine hơn 1 phản ứng.
Nếu cơ thể bạn sản xuất nhiều thụ thể adenosine hơn, lượng cà phê thông thường có thể giảm bớt mức độ kích thích theo thời gian. Song một số nhà nghiên cứu tin rằng việc tiếp xúc liên tục với caffeine có thể không ảnh hưởng đến cách cơ thể chuyển hóa. Điều có nghĩa một số người nói rằng việc dụng caffeine có thể hư cấu hơn thực tế.
Nếu đang uống cà phê có chất làm ngọt, bạn có thể muốn xem chúng như một “thủ phạm” tiềm năng. Các chất tạo ngọt như đường, siro hoặc mật ong thực sự có thể gây ra các vấn đề về đường chứ không phải do caffeine.
Nếu cơ thể bạn không quen với chất tạo ngọt trong cà phê, nó có thể sản xuất thêm insulin để đáp ứng. Điều này khiến lượng đường trong máu giảm uống đến đến tình trạng giảm lượng đường tốt.
Nếu đang cố gắng tỉnh táo sau tách joe buổi sáng, bạn có thể thử loại bỏ chất ngọt thêm vào đồ uống để xem liệu đường có phải thủ phạm thực sự không.
Sữa chứa trytophan, một axit amin liên quan đến việc thúc đẩy giấc ngủ. Mặc dù điều này đem tới cảm giác thư giãn hiệu quả vào ban đêm nhưng nó có thể phản tác dụng của món cà phê sáng.
Điều quan trọng cần lưu ý là tryptophan có thể gây buồn ngủ. Tuy nhiên, sữa chỉ chứa tỷ lệ chất tương đối nhỏ nên khả năng chút sữa làm bạn mệt mỏi rất thấp.
Nếu bạn thử thay sữa trong cà phê bằng loại thực vật và nhận thấy bản thân tỉnh táo hơn, đó có thể là dấu hiệu cho biết bạn nên từ bỏ việc uống sữa AM.
Bạn đã bao giờ cảm thấy cần dùng phòng tắm thường xuyên hơn sau khi uống caffeine chưa? Điều đó có thể do caffeine là một chất lợi tiểu, có nghĩa nó giúp loại bỏ nước và muối trong cơ thể.
Nếu uống 1 tách cà phê mà không dùng nước đúng cách, bạn có thể nhanh chóng bắt đầu cảm thấy ác động như:
Để ngăn ngừa tình trạng mất nước, hãy đảm bảo bạn đang uống đủ lượng nước cần thiết vào buổi sáng. Theo Mayo Clinic, người lớn nên uống từ 1.6-2 lít mỗi ngày để cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể.
Ngoài hệ quả từ hạt cà phê thô, ô nhiễm do nấm mốc có thể là lý do tại sao bạn buộc phải cố gắng tỉnh táo. Điều này là do một số hạt cà phê được chứng minh chứa độc tố mycotoxins, một loại nấm mốc liên quan đến tình trạng mệt mỏi mãn tính.
Thật không may, ảnh hưởng của nấm mốc trong cà phê có thể trở nên nghiêm trong hơn nhiều so với việc chỉ mệt mỏi. Các nghiên cứu đã liên kết độc tố nấm mốc với các khối u gan và thân. Nó được phân loại vào chất có thể gây ung thư.
02.
Nếu bạn muốn loại bỏ các tác dụng phụ nhưng vẫn giữ caffeine, đây là một số mẹo có thể giúp giảm thiểu tác dụng bất lợi của việc tiêu thụ caffeine.
Kiểm soát lượng caffeine của bạn: Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm FDA khuyến nghị giới hạn 400 miligam caffeine mỗi ngày đối với người trưởng thành, hoặc tương đương với 2 tách cà phê 470ml.
Tránh đồ uống có đường: Đường trong đồ uống có thể khiến lượng đường máu tăng đột biến dẫn đến tình trạng sụt đường sau này. Hãy thử giảm độ ngọt trong đồ uống chứa caffeine để sự tỉnh táo và đánh lùi mệt mỏi.
Uống nhiều nước: Do caffeine có thể lợi tiểu, điều cần thiết là phải cung cấp đủ nước cho cơ thể khi tiêu thụ đồ uống chứa caffeine. Bạn nên uống ít nhất 230ml nước sau mỗi 2 tiếng hoặc 1 cốc nước 470ml sau mỗi 4 giờ.
Chuyển sang cà phê decaf vào buổi chiều: Do cà phê tồn tại trong cơ thể đến 10 tiếng, việc sử dụng lúc 4 giờ chiều có thể khiến bạn thao thức đến tận đầu giờ sáng. Hãy thử chuyển sang thức ăn dặm vào buổi chiều để tránh cả đêm phải đếm cừu.
03.
Bạn đang đấu tranh với cơn buồn ngủ do caffeine gây ra? Hãy xem những câu hỏi thường gặp này để biết lý do cà phê khiến bạn buồn ngủ nhé.
Caffeine tồn tại trong cơ thể bạn đến 10 giờ. Sau khi uống caffein, bạn có thể bắt đầu cảm nhận được tác dụng trong 15 phút nhưng đỉnh điểm là sau khoảng 1 giờ. Khoảng 6 tiếng sau khi tiêu thụ, một nửa lượng caffeine vẫn còn trong cơ thể, cuối cùng đào thải hết sau 10 tiếng.
Miễn nhiễm có nghĩa loại bỏ hoặc giảm bớt tác động từ yếu tố đó. Trong khi một số nhà nghiên cứu tin rằng bạn có thể tăng khả năng dung nạp caffeine theo thời gian, bạn thân caffeine không phải thứ bạn có thể phát triển khả năng “miễn dịch” thực sự.
Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tác dụng của caffeine có thể giảm khi tiêu thụ thường xuyên theo thời gian.
Trong khi caffeine thường được dùng như chất kích thích tăng sự tỉnh táo, một số người thấy rằng nó có tác dụng ngược lại. Điều này có thể gây ra sự mệt mỏi sau khi caffeine đào thải khỏi cơ thể hoặc các vấn đề khác trong đồ uống như đường hoặc sữa.
Bản thân việc tiêu thụ caffeine không có hại cho bạn. Tuy nhiên caffeine có khả năng hình thành thói quen. Nếu là người thường xuyên tiêu thụ caffeine, bạn có thể gặp các tác dụng phụ như lo lắng, khó ngủ, bồn chồn, nhịp tim không đều,...
Để tiêu thụ caffeine an toàn, điều cần thiết là theo dõi lượng tiêu thụ của bạn. FDA khuyến nghị tối đa 400mg mỗi ngày với hầu hết người lớn tương đương 4 ly cà phê hơn 200ml.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được buổi sáng tràn đầy năng lượng. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Changagoidemdep.vn.
Theo Casper.com - Dịch Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
Có 5 125 đánh giá
![[Hỏi đáp] Nên mua nệm dày bao nhiêu cm là tốt nhất cho sức khỏe?](/media/news/120_442_nen_mua_nem_day_bao_nhieu.jpg "[Hỏi đáp] Nên mua nệm dày bao nhiêu cm là tốt nhất cho sức khỏe?")
