Nếu bạn đang phải vật lộn với giấc ngủ, tinh dầu chính là giải pháp an toàn từ dược phẩm. Cùng tìm hiểu các loại tinh dầu tốt cho giấc ngủ để bạn thu được đầy đủ lợi ích từ liệu pháp hương thơm.
01.
Tinh dầu có thể lưu trữ trong các bộ phận cây như hoa, lá, cành, rễ, chồi, thân hoặc hạt. So với dược thảo sấy khối, lượng tinh dầu trong dược dược thảo tươi mạnh và tinh khiết gấp 50-100 lần. Khi sử dụng tinh dầu, bạn sẽ thu được những lợi ích tối đa của cây chẳng hạn như alkaloid, flavonoid, khoáng chất và phenol.
|
Tinh dầu là dạng chất lỏng gồm các hợp chất thơm dễ bay hơi được chiết xuất bằng phương pháp chưng cất hơi nước hoặc ép lạnh. |
|
Thực tế, tinh dầu chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe khi hít hoặc xoa vào da. Những loại dầu này có thể làm dịu cơn đau do nhức đầu hoặc cung cấp năng lượng cho bạn vào buổi trưa chán nản. Có nhiều loại khác nhau gồm hỗn hợp tinh dầu trong cùng 1 chai để thúc đẩy giấc ngủ.
Tuy nhiên đừng quên là website về giấc ngủ. Chúng tôi muốn tập trung vào các loại tinh dầu tốt cho giấc ngủ và cách sử dụng. Các loại tinh dầu này có đặc tính thư giãn tốt vào ban đêm.
02.
Các loại tinh dầu cụ thể đem tới giấc ngủ ngon hơn bằng cách thư giãn cơ bắp, giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng. Trường hợp căng thẳng do công việc hoặc sự kiện xác hội thực sự rất phổ biến. Khi này, tinh dầu hoàn toàn có thể giúp bạn thư giãn và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Tinh dầu oải hương là 1 trong những loại tinh dầu tốt cho giấc ngủ phổ biến nhất. Tác dụng an thân của nó giúp nhịp tim và nhịp thở chậm lại, từ đó trở thành phương thuốc tuyệt vời cho chứng lo âu, mất ngủ nhẹ.
Một nghiên cứu cho thấy hít hoa oải hương trước khi ngủ làm tăng giấc ngủ sóng chậm. Trong giấc ngủ sóng chậm, não của bạn đang lưu trữ thông tin dưới dạng bộ nhớ. Việc dành nhiều gian cho cho giai đoạn ngủ này giúp bạn tập trung tốt hơn, đồng thời có thể nhớ lại thông tin vào ngày hôm sau.
Một tách trà hoa cúc La Mã trước khi đi ngủ rất tốt nhưng xoa dầu vào bên cổ tây có thể hiệu quả hơn. Da hấp thụ tinh dầu hoa cúc và đến máu nhanh hơn so với uống trà. Loài hoa này phổ biến ở Bắc Mỹ, được tìm thấy trong các loại trà thảo mộc và tinh dầu. Nhờ đó, hoa giúp thúc đẩy giấc ngủ, đồng thời làm dịu lo lắng.
Tinh dầu cam Bergamot chiết xuất từ các loại trái cây thuộc họ cam quýt. Hương thơm của các loại trái cây họ này thường khiến mọi người cảm thấy tỉnh táo hơn trong ngày nhưng cam Bergamot thì khác.
Tinh dầu cam Bergamot làm dịu hệ thần kinh khi xoa vào da hoặc hít qua máy khuếch tán. Cam Bergamot cũng làm giảm huyết áp, làm chậm nhịp tim. Đây là cách tuyệt vời để giảm lo lắng và giúp bạn dễ ngủ ngon.
Cây xô thơm là 1 loại thuốc an thần tự nhiên. Khuếch tán dầu làm dịu cảm xúc và giảm căng thẳng. Cây cũng được biết đến với công dụng giảm trầm cảm cũng như lo lắng.
Tinh dầu ngọc lan tây được chiết xuất từ hoa hoặc quả cây ngọc lan tây. Loài cây này có tác dụng giảm căng thẳng bằng cách làm dịu hệ thần kinh. Một nghiên cứu cho thấy cách hít tinh dầu ngọc lan tây làm giảm huyết áp và nhịp tim.
Kinh giới ngọt được sử dụng để điều trị cảm lạnh và chứng khó tiêu. Tuy nhiên nó có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là người làm việc theo ca. Nghiên cứu khác cho thấy dầu kinh giới ngọt cải thiện chất lượng giấc ngủ cho các y tá làm ca đêm. Các đặc tính gồm điều hòa nhịp tim, thư giãn cơ bắp và làm dịu cảm xúc.
Vanilla có mùi hương ngọt ngào, hấp dẫn gần như gợi nhớ đến những chiếc bánh quy nước. Bạn không nên nhầm lẫn tinh dầu vani với chiết xuất vani. Tinh dầu vani làm giảm cảm giác bồn chồn, làm dịu thần kinh và giảm huyết áp.
Trái lại, chiết xuất vani được dùng làm bánh. Điều này cũng đúng với dầu ô liu pha vani. Nó được dùng để nấu ăn chứ không phải thư giãn.
Tương tự như hoa cúc, tinh dầu nữ lang là 1 trong những loại tinh dầu tốt cho giấc ngủ. Khi hít vào, nữ lang sẽ làm chậm hệ thống thần kinh và thư giãn các cơ. Điều đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, cải thiện chất lượng nghỉ ngơi.
Thêm vào đó, tinh dầu cây nữ lang được chiết xuất từ rễ cây được sử dụng như phương thuốc tự nhiên cho giấc ngủ.
Một nghiên cứu cho thấy tinh dầu hoa nhài có thể hoạt động như 1 loại thuốc chống trầm cảm. Khi những người tham gia hít phải dầu hoa nhài, các nhà nghiên cứu nhận thấy nhịp thở và huyết áp tăng lên.
Loại tinh dầu tốt cho giấc ngủ này cũng làm tăng hoạt động sóng não với cảm xúc tích cực. Một nghiên cứu khác tiết lộ rằng hít tinh dầu hoa nhài làm giảm nhịp tim cũng như làm chậm hoạt động thần kinh.
Tinh dầu hoa hồng phong lữ được chiết xuất từ cánh hoa. Cả 2 đều có hương hoa nhẹ nhàng giúp cân bằng nội tiết tố và làm dịu cơn đau đầu khi hít phải. Khuếch tán tinh dầu hoa hồng phong lữ giúp bạn ổn định hơn, tránh những cảm xúc tiêu cực như tức giận, buồn bã.
Nhũ hương hay hương trầm làm dịu suy nghĩ, làm chậm nhịp thở, giảm nhịp tim và giảm huyết áp. Hương trầm cũng làm giảm căng thẳng.
Trong một nghiên cứu năm 2019, các nhà nghiên cứu đã áp dụng tinh dầu nhũ hương được pha loãng với sử dụng cho một số con chuột thiếu ngủ. Kết quả là mức độ căng thẳng của chuột giảm rõ và cải thiện giấc ngủ.
Các công ty sản xuất tinh dầu thường tạo ra hỗn hợp các loại tinh dầu tốt cho giấc ngủ. Những hỗn hợp này có thể chứa hoa oải hương và cây xô thơm, trong khi loại khác chứa vani, cam bergamot và ngọc lan tây.
Khi tìm mua tinh dầu, bạn nên đọc kỹ bảng thành phần sản phẩm.
03.
Tinh dầu gây buồn ngủ giúp bạn thư giãn bằng cách điều chỉnh hormone, làm chậm mạch máu, giảm huyết áp và làm dịu thần kinh. Những loại dầu này thậm chí có thể làm giảm các triệu chứng rối loạn như mất ngủ. Sau khi hít phải, tinh dầu có thể làm giảm sự tỉnh táo và giúp bạn vào giấc nhanh hơn.
Một số loại nước hoa có tác dụng làm dịu. Các thụ thể thần kinh khứu giác nằm trong niêm mạc khoang mũi chịu trách nhiệm chuyển dữ liệu cảm giác đến não. Khi bạn ngửi thấy một số loại nước hoa nhất định, các thụ thể khứu giác sẽ gửi các tín hiệu làm dịu đến nào, giúp cơ thể chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.
Cơ chế phân tử của các thành phần thực vật có thể tương tự một số loại thuốc ngủ phổ biến. Một nghiên cứu năm 2010 chỉ ra rằng ngửi hoa nhài giúp gây buồn ngủ và có tác dụng mạnh nhanh với các loại thuốc an thần hoặc propofol thường được kê đơn. Đó là các loại thuốc làm tăng tác dụng của chất dẫn truyền thần kinh GABA chịu trách nhiệm về giấc ngủ.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là nhiều loại tinh dầu có thể gây nên kích ứng. Điều đó có nghĩa chúng thích ứng với mọi người theo cách khác nhau. Một loại dầu cụ thể có tác dụng làm dịu đối với một số người và tác dụng kích thích đối với những người khác.
Chẳng hạn, các loại dầu cụ thể như hoa nhài và hoa oải hương được biết đến với tác dụng gây buồn ngủ. Trong khi đó, hương thơm quyến rũ của quýt và sả mang đến sự sảng khoái và trẻ hóa.
Hãy đọc kỹ và nghiên cứu trước khi chọn loại tinh dầu của bạn. Do nhiều loại tinh dầu là chất gây kích ứng, hãy thử chúng trong vài ngày và xem cơ thể bạn phản ứng ra sao.
Tinh dầu cũng có thể được sử dụng để thiết lập thói quen trước khi ngủ thông qua liệu pháp tinh dầu. Bộ não của bạn được điều hòa để liên kết một hương thơm nhất định với giấc ngủ. Hãy chọn một loại nước hoa mà bạn cảm thấy êm dịu để thư giãn và thoải mái khi cơ thể chuẩn bị đi vào giấc ngủ.
Tinh dầu không phải là cách chữa trầm cảm nhưng có thể giảm bớt một số triệu chứng thông qua liệu pháp hương thơm như nâng cao tâm trạng. Các loại tinh dầu như hoa oải hương giúp bạn thư giãn và dễ ngủ.
Chỉ cần ngửi 1 lọ tinh dầu đang mở nắp bạn có thể cảm nhận tác dụng tức thì dễ thở hơn và bình tĩnh hơn. Các loại tinh dầu khác như cây xô thơm cải thiện tâm trạng bằng cách điều chỉnh sản xuất hormone.
04.
Có nhiều cách sử dụng tinh dầu nhưng phương pháp phổ biến nhất là khuếch tán. Một số phương pháp khác bao gồm thoa dầu trực tiếp lên cơ thể, thêm vào bồn tắm hoặc tạo sương.
3 loại máy khuếch tán tinh dầu phổ biến gồm đèn khuếch tán tinh dầu, que khuếch tán tinh dầu và máy khuếch tán tinh dầu điện tử. Một số nhà sản xuất đã truyền tinh dầu vào sáp nến để khi thắp lên dầu sẽ giải phóng vào không khí.
Máy khuếch tán bằng que cung cấp hương thơm nhất quán mà không cần sử dụng nhiệt hoặc điện. Sậy hoặc que được đặt 1 phần bên trong thùng chứa dầu. Sậy hấp thụ dầu và phát tán mùi hương của nó vào không khí.
Máy khuếch tán tinh dầu điện tử sử dụng nước và điện để phân tán tinh dầu. Một số thiết bị cung cấp cho bạn nhiều tùy chọn để kiểm soát thời gian hoặc lượng dầu được phân tán. Những bộ khuếch tán cũng có thể có đèn với nhiều màu hoặc tính năng tự động tắt.
Thoa dầu trực tiếp lên cơ thể là cách nhanh hơn để cảm nhận tác dụng nhưng không nên pha loãng tinh dầu trước đó. Chúng tôi khuyên bạn nên trộn tinh dầu với các loại dầu vận chuyển như dầu dừa, dầu hạnh nhân, dầu ô liu hoặc dầu hạt nho.
Da bạn có thể nhạy cảm với các loại dầu chưa pha loãng. Do đó, việc thêm dầu vận chuyển sẽ nhẹ nhàng hơn. Các khu vực điển hình bạn có thể thoa tinh dầu gồm bàn tay, dưới lòng bàn chân, ngực, trán và mặt trong cổ tay.
Thêm vài giọt tinh dầu vào nước tắm ấm tạo cảm giác thư thái sau một ngày căng thẳng. Ngâm mình trong nước ấm pha với tinh dầu sẽ mở ra các lỗ chân lông, cho phép cảm nhận từ từ tác dụng của tinh dầu.
Ngoài ra, việc tắm nước ấm còn giúp giảm căng cơ, dễ ngủ hơn.
Nếu bạn không có máy khuếch tán, bình xịt là cách tuyệt vời để khuếch tán tinh dầu. Hãy kết hợp một vài giọt hỗn hợp dầu thư giãn yêu thích với nước trước khi xịt vào không khí. Bạn không cần phải giới hạn việc xịt trong phòng ngủ. Bạn có thể xịt ở bất cứ đâu mình muốn để giữ bình tĩnh và thư giãn.
Trước khi áp dụng bất kỳ tinh dầu nào, hãy đọc kỹ hướng dẫn trước đó. Bạn có thể gặp phải những tác động tiêu cực nếu sử dụng sai cách. Nếu không chắc cơ thể phản ứng ra sao, bạn nên dùng thử chút ít.
Hãy xoa một ít dầu vào bên trong cổ tay và đợi ít nhất 24 giờ. Dầu an toàn để sử dụng nếu không có dấu hiệu dị ứng như ngứa hoặc viêm da.
Nếu bạn muốn sử dụng tinh dầu cho trẻ nhỏ, bạn có thể thử miếng dán trước. Trẻ em có thể nhạy cảm với một số hóa chất. Không bao giờ sử dụng tinh dầu cho trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi trừ khi có lời khuyên từ bác sĩ.
05.
Mặc dù tinh dầu hữu ích nhưng chúng không phải lúc nào cũng được khuyến khích. Hãy tránh sử dụng theo những cách này hoặc các trường hợp dưới đây.
Tinh dầu có độ đậm đặc cao. Việc thoa dầu mà không pha loãng trước với dầu nên có thể gây ra các tác động tiêu cực gồm cả phát ban. Trộn tinh dầu với dầu nền như dầu dừa sẽ an toàn hơn khi sử dụng.
Mặc dù tinh dầu an toàn để hít hoặc thoa lên da, bạn không nên dùng tinh dầu mà không nói chuyện trước với chuyên gia. Tinh dầu có thể phản ứng xấu nếu bạn đang dùng thuốc hoặc có tình trạng bệnh từ trước. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước tiên để ngăn ngừa mọi rủi ro không cần thiết.
Trước khi thường xuyên sử dụng tinh dầu, hãy thử miếng dán để đảm bảo bạn không bị dị ứng. Thoa một lượng nhỏ tinh dầu bên trong cổ tây và đợi 24 giờ. Nếu bạn không gặp bất kỳ phát ban hoặc ngứa da, dầu có thể an toàn để sử dụng.
Sử dụng tinh dầu trộn với dầu vận chuyển có tác động tiêu cực đến bạn và thai nhi. Vẫn chưa rõ thông tin về việc tinh dầu ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào trong cơ thể. Nếu đang mang thai, bạn nên tránh tiêu thụ bất kỳ loại tinh dầu nào.
Sữa tắm hoặc các sản phẩm tắm chứa tinh dầu thường an toàn nhưng hãy hỏi ý kiến bác sĩ để phòng trừ.
06.
1 trong những phương pháp cơ bản nhất để thoa tinh dầu là nhỏ vài giọt vào lòng bàn tay, sau đó xoa 2 bàn tay vào nhau và hít mùi hương. Các cách khác bao gồm xoa tinh dầu vào lòng bàn chân, bên trong cổ tay, trán và ngực. Hãy nhớ kiểm tra miếng dán trước để đảm bảo rằng bạn sẽ không gặp phải bất kỳ phản ứng dị ứng nào.
Nhỏ 1-2 giọt tinh dầu vào bên trong cổ tay và đợi 24 giờ. Sau thời gian này nếu bạn không gặp bất kỳ vấn đề tiêu cực nào, dầu đủ an toàn để sử dụng.
Mặc dù là sản phẩm tự nhiên, tinh dầu đôi khi có tác dụng phụ như kích ứng da, phát ban và cảm giác nóng bức. Nếu triệu chứng vẫn tiếp tục, chúng tôi khuyên bạn nên đến gặp bác sĩ.
Dầu dừa ở dạng tinh khiết có thể được sử dụng như một loại dầu vận chuyển. tuy nhiên dầu dừa tinh chế không nên được sử dụng làm dầu vận chuyển do nó không hoàn toàn tự nhiên. Các yếu tố tổng hợp trong dầu dừa tinh luyện có thể phản ứng với tinh dầu làm giảm cơ hội thu được lợi ích tối đa.
Một số loại tinh dầu có thể cải thiện giấc ngủ bao gồm xô thơm, cam bergamot và vani. Hoa oải hương là 1 loại tinh dầu phổ biến được sử dụng để thư giãn cơ bắp và thúc đẩy sự bình tĩnh, đặc biệt là trong các tình huống căng thẳng.
Một số loại tinh dầu hấp dẫn bạn những loại khác. Chính điều này ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Tinh dầu oải hương là 1 trong những loại tinh dầu phổ biến nhất để thư giãn và bình tĩnh. Bạn có thể nhận thấy hoa oải hương giống như thành phần chính trong các mặt hàng nhằm mục đích thư giãn. Chúng bao gồm hỗn hợp tinh dầu, trà và muối Epson.
Thêm vào đó, hoa oải hương là 1 loại thuốc an thần tự nhiên. Nó giúp thư giãn các cơ đang căng thẳng và điều hòa hơi thở.
Các loại tinh dầu như oải hương, cam bergamot và ngọc lan tây làm giảm lo lắng hiệu quả. Những loại dầu này có chứa đặc tính giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, làm dịu thần kinh và điều chỉnh hormone. Việc khuếch tán các loại tinh dầu có tác dụng trấn tĩnh giúp giảm thiểu cảm xúc tiêu cực, giảm tỷ lệ phát sinh cơn hoảng loạn.
Ngoài ra, tắm nước ấm còn giảm căng cơ và dễ ngủ hơn.
07.
Tinh dầu là một cách tuyệt vời để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những loại tinh dầu có chứa đặc tính làm dịu giúp bạn bình tĩnh hơn và cảm thấy ổn định. Việc cố gắng ngủ khi bạn cảm thấy căng thẳng đôi khi làm cho tình trạng thêm tồi tệ hơn. Bạn khó có thể đi vào giấc ngủ và thức dậy vào ban đêm.
Các loại tinh dầu tạo ra giấc ngủ làm giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể. Do đó, bạn có thể ngủ ngon hơn và thức dậy sảng khoái. Đó chính là khởi điểm tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có giấc ngủ chất lượng nhất. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Changagoidemdep.vn.
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
Có 5 125 đánh giá
![[Hỏi đáp] Nên mua nệm dày bao nhiêu cm là tốt nhất cho sức khỏe?](/media/news/120_442_nen_mua_nem_day_bao_nhieu.jpg "[Hỏi đáp] Nên mua nệm dày bao nhiêu cm là tốt nhất cho sức khỏe?")
