Tư thế ngủ ảnh hưởng đến mọi thứ từ não bộ đến đường ruột. Nếu bạn đang phải đấu tranh các vấn đề sức khỏe đường ruột, hãy thử áp dụng các mẹo nằm ngủ dưới đây.
Tư thế ngủ của bạn ảnh hưởng đến cách cơ thể loại bỏ chất thải và giảm đau
Khi chúng ta chuẩn bị có các tư thế tại phòng tập yoga hoặc nâng tạ ở phòng tập thể dục, chúng ta thường chú ý đến hình thể để tránh chấn thường và đạt được nhiều lợi ích từ bài tập. Điều này cũng xảy ra tương tự với giấc ngủ.
Tư thế ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe. Nó ảnh hưởng đến mọi thứ từ não bộ đến đường ruột. Chúng ta biết rằng ngủ không đủ giấc có thể khiến mọi người tụt năng lượng như một chú lười.
Nếu đang ngủ từ 7-9 giờ mà vẫn cảm thấy mờ mịt, bạn có thể cần phải đánh giá chính xác những gì đang làm với cơ thể sau khi tắt đèn.
Tư thế nằm nghiêng về bên trái đem lại nhiều lợi ích sức khỏe nhất được các chuyên gia và nhà khoa học ủng hộ. Mặc dù cơ thể chúng ta có vẻ đối xứng nhưng vị trí các cơ quan lại không phải vậy. Cách chúng ta nghỉ ngơi ảnh hưởng lớn đến cách hệ thống định hướng vả xử lý chất thải. Điều này nên là là 1 phần cho nguyện vọng sức khỏe tổng thể.
Bạn có thể theo dõi việc tập luyện, ăn sáng lành mạnh hoặc bắt đầu ngày mới với quan điểm tươi mới. Vậy tại sao bạn không chú ý để việc đi đại tiện của mình?
Đối với một số người, chuyển động ruột xảy ra giống như kim đồng hồ. Tuy nhiên những người đang sống chung với hội chứng ruột kích thích kèm táo bón, hội chứng ruột lười, bệnh viêm ruột hoặc các bệnh tiêu hóa khóa có thể phải bỏ mục này khỏi những việc cần làm.
Vậy tại sao bạn không để trọng lực làm điều này?
Khi bạn nằm nghiêng về bên trái, trọng lượng có thể giúp đưa chất thải qua đại tràng, sau đó vào đại tràng lên (phải), sau đó vào đại tràng ngang và cuối cùng đổ vào đại tràng xuống (trái).
|
Mẹo cho tư thế nằm nghiêng Hãy bắt đầu từ nằm nghiêng sang bên trái vào ban đêm để ngăn chứng ợ nóng và cho phép di chuyển chất thải qua ruột kết. Đổi bên nằm nếu cảm thấy vùng vai có chút vướng phiền. Đặt một chiếc gối chắc chắn giữa 2 đầu gối và ôm một chiếc để hỗ trợ thêm cho cột sống. |
|
Lợi ích của người nằm nghiêng Hỗ trợ tiêu hóa Ruột non của chúng ta chuyển chất thải đến ruột già thông qua van hồi tràn nằm ở bụng dưới bên phải. Rối loạn chức năng của van sẽ đóng vài trò trong các rối loạn đường ruột. Giảm chứng ợ chua Các lý thuyết cho rằng người nằm bên trái hỗ trợ tiêu hóa và loại bỏ chất thải được tạo ra từ nguyên tắc Ayurvedic. Tuy nhiên, những nghiên cứu hiện đại cũng củng cố thêm ý tưởng này. Nghiên cứu năm 2010 đã chỉ ra 10 người tham gia đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc nằm nghiêng bên phải với trường hợp gia tăng ợ chua (GERD) so với nằm bên trái. Để lý giải điều này, các nhà nghiên cứu đã đưa ra giả thuyết người nằm trái có vị trí dạ dày và dịch vị thấp hơn thực quản khi ngủ. Tăng cường sức khỏe não bộ Trí óc của chúng ta được hưởng lợi từ việc nằm nghiêng. Khi so sánh với tư thế nằm ngửa hoặc nằm sấp, tư thế nằm nghiêng về bên trái hay phải giúp cơ thể loại bỏ những chất có hại. Việc làm sạch nào giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer, Parkinson và các bệnh thần kinh khác. Giảm chứng ngủ ngáy hoặc ngưng thở Tư thế ngủ này giúp lưỡi không tụt vào cổ họng và làm tắc một phần đường thở. Nếu ngủ nghiêng không làm giảm chứng ngáy hoặc nghi ngờ mắc chứng ngưng thở, hãy nói chuyện với bác sĩ để tìm ra giải pháp phù hợp với bạn. |
Nằm nghiêng cũng có thể giúp bạn ngủ ngon và được nghỉ ngơi đầy đủ hơn.
Bill Fish, một huấn luyện viên khoa học về giấc ngủ được chứng nhận cho biết: “Nhìn bề ngoài, ngáy có thể được coi là khó chịu nhưng nhiều người đang được chẩn đoán là mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Điều này có nghĩa là cơ thể thực sự ngừng thở thường xuyên từ 20-30 lần mỗi giờ.
|
Hạn chế của việc nằm nghiêng Đau vai: Bạn có thể đổi sang bên đối diện. Nếu tình trạng đau vai vẫn còn, hãy tìm một tư thế ngủ mới. Khó chịu ở hàm: Nếu bạn bị căng cứng hàm, việc gây áp lực lên nó khi nằm nghiêng có thể khiến bạn đau nhức vào buổi sáng. Hướng dẫn nằm nghiêng Nhiều người trong chúng ta thực sự thích tư thế ngủ này. Một nghiên cứu năm 2017 đã suy luận rằng con người dành hơn một nửa thời gian trên giường cho dáng nằm này. Nếu là người nằm nghiêng, bạn có thể hơi lật người vào ban đêm. Tốt rồi. Chỉ cần cố gắng bắt đầu từ bên trái đẻ chăm sóc đường ruột của bạn. |
Mẹo cho tư thế nằm nghiêng
Fish nói: “Đo chiều dài giữa cổ và cuối vai của bạn. Hãy tìm một chiếc gối hỗ trợ chiều cao này để đầu và cổ thẳng hàng với cột sống”
Fish nói: “Có rất nhiều điều tích cực đến từ tư thế nằm ngửa. Trước hết, cột sống của bạn sẽ được giữ thẳng dễ dàng”.
Ngoài ra, nằm sấp cũng giảm áp lực lên vai hoặc hàm, giảm đa đầu do căng thẳng tại vùng chịu áp lực”.
|
Lợi ích của tư thế nằm ngửa Đau hông Đau đầu gối Viêm khớp Viêm bao hoạt dịch Đau cơ xơ hóa Nghẹt mũi hoặc tích tụ viêm xoang
|
|
Hướng dẫn nằm ngửa Ngủ trên gối hoặc kê cao đầu giường hơn 15cm. Nằm với 2 chân dang rộng bằng hông và 2 tay dang rộng theo hình cột. Nâng cao đầu gối bằng gối nêm. |
Tư thế ngủ nằm nghiêng là lựa chọn an toàn nhất nếu bạn ngủ ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ. Tuy nhiên một phương pháp nâng cao giúp giải quyết những tình trạng này nếu bạn thích nằm ngửa. Nói chuyện với bác để biết những gì tốt nhất cho bạn.
Mẹo cho tư thế nằm ngửa
Fish nói: “Thay đổi tư thế ngủ của bạn không hề ngủ do cơ thể chúng ta đã quen với thói quen trong nhiều năm. Nhưng sử dụng gối theo nhiều cách khác nhau sẽ hỗ trợ rất nhiều cho khởi đầu đầy khó khăn này”.
Dưới đây là một số mẹo cho tư thế nằm ngửa cần xem xét:
Tư thế nằm sấp là điều tối kỵ khi nói đến các dáng nằm
“Nếu bạn đang nằm sấp khi ngủ và nhận thấy mình đang bị đau lưng, có lẽ đó chính là lý do”. Fissh cảnh báo chúng tôi. “Vì phần lướn trọng lượng cơ thể dàn xung quanh trung tâm, phần lõi sẽ đẩy sâu hơn vào bề mặt ngủ. Về cô bản nó sẽ gây căng thẳng lên cột sống theo hướng sau gây đau lưng và cổ.”.
Lợi ích duy nhất của tư thế ngủ nằm úp là giữ cho đường thở mở rộng nếu bạn ngáy hoặc ngưng thở. Tuy nhiên, chút mẹo nhỏ là tốt hơn.
|
Hướng dẫn nằm sấp Nếu bạn cảm thấy khó để đổi dáng nằm sấp, hãy sử dụng một chiếc gối phẳng hoặc không gối. Kẹp một chiếc gối dưới xương chậu để giảm bớt áp lực.
|
Mẹo định vị khi nằm sấp
Hãy luôn cố gắng tránh nằm sấp khi ngủ. Nếu bạn không ngủ theo bất kỳ cách nào khác, hãy thử kết hợp các mẹo sau:
Tất cả những thông tin giấc ngủ này có lẽ sẽ khiến bạn cảm thấy sẵn sàng cho một giấc ngủ ngắn. Nếu chuẩn bị đi ngủ, hãy nhớ đến tư thế ngủ của mình và điều chỉnh khi cần thiết. Bạn sẽ tìm thấy dáng nằm và vị trí đặt gối phù hợp với nhu cầu riêng của bản thân.
Nếu đang đấu tranh với con buồn ngủ, hãy thử các mẹo sau. Mất ngủ kinh niên gây nên cả hậu quả dài hạn và ngắn hạn đối với sức khỏe.
Nếu bạn nhìn chằm chằm vào trần nhà ban đêm hoặc cố gắng để có cảm giác thoải mái, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn. Họ có thể đề xuất một nghiên cứu về giấc ngủ hay các biện pháp can thiệt hữu ích khác.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được chiếc chiếu ưng ý nhất cho gian phòng mùa hè. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Changagoidemdep.vn.
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
Có 5 125 đánh giá
![[Hỏi đáp] Nên mua nệm dày bao nhiêu cm là tốt nhất cho sức khỏe?](/media/news/120_442_nen_mua_nem_day_bao_nhieu.jpg "[Hỏi đáp] Nên mua nệm dày bao nhiêu cm là tốt nhất cho sức khỏe?")
