Nếu bạn thường xuyên sử dụng nút báo lại và nhìn như “thây ma vào buổi sáng”, hãy bắt đầu căn chỉnh thói quen ngủ. Những cách thức dậy tự nhiên dưới đây sẽ giúp bạn trở thành người vui vẻ nhất vào buổi sáng đấy.
Giờ đi ngủ là khoảng thời gian huy hoàng trong ngày để bạn trôi vào cõi mộng và quên đi những muộn phiền. Ít nhất đó là cách nó phải xảy ra.
Đối với nhiều người, sự khắc nghiệt mỗi ngày có thể khiến tâm trí và cơ thể bạn quay cuồng đến khi chuông báo thức bắt đầu vang lên. Và tại sao thứ đó lại biến mất ngay sau khi bạn ngủ?
Nếu thiếu ngủ và lo lắng về ngày sắp tới khiến bạn phải nhấn nút báo lại quá nhiều lần, bạn không hề đơn độc đây. Dưới đây là cách thức dậy giúp đẩy lùi những cáu kỉnh và tận dụng tối đa thói quen tốt cho buổi sáng.
Bạn có biết tính từ nào dùng để miêu tả việc sử dụng nút báo lại nhiều lần không? Nó quả thực rũ rượi, tàn phá thói quen buổi sáng của bạn.
Việc chần chừ dậy mãi sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học bên trong cơ thể. Vì vậy, bạn khó có thể thức dậy với cảm giác sảng khoái thực sự. Cuối cùng, khi lăn ra khỏi giường nhiều khả năng bạn sẽ bị chệnh choạng và cáu kính.
Và đó thực sự là cách thức dậy mà bạn muốn dành cho buổi sáng sao? Hãy thử “ chạy đua” với đồng hồ xem ai dậy sớm hơn nhé.
Việc cầm điện thoại ngay sau khi thức dậy khá hấp dẫn đấy chứ? Tuy nhiên chính nó sẽ khiến cả ngày của bạn “trật bánh”. Nếu dành quá nhiều thời gian để kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội và email, bạn sẽ phải giảm bớt thời gian cho thói quen buổi sáng và vội vàng đi bắt xe bus.
Nếu bạn thấy mình có nhiều thời gian vào buổi sáng, hãy chọn một thứ gì đó giúp bạn giữ vững tinh thần như tập thể dục nhẹ, viết nhật ký hoặc thiền.
Bạn đã bao giờ phải vật lộn để ra khỏi giường vào một ngày mưa tối tăm? Đó là vì cơ thể bạn cần ánh sáng tự nhiên để thiết lập lại đồng hồ bên trong cơ thể. Điều đó có nghĩa nếu không bật đền, bạn có nhiều khả năng sẽ lại chui vào chăn và bắt đầu “một ngày” mới.
Vì vậy, hãy bắt đầu một buổi sáng bằng cách bật đèn hoặc mở màn hình ngay sau khi thức dậy.
Hãy thành thật nào! Bạn chỉ cần vài phút để làm thẳng bộ đồ giường vừa thôi.
Việc dọn dẹp giường thúc đẩy bạn di chuyển vào buổi sáng và mang lại cảm giác hoàn thành công việc. Hãy nghĩ xem bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn bao nhiêu khi leo lên giường vào giờ ngủ thay vì một đống chăn ga gối bừa bộn.
Nếu bạn bật những giai đoạn yêu thích, những hứng khởi sẽ dễ dàng tìm đến vào buổi sáng. Trừ khi bạn sợ những đứa trẻ thức giấc, hãy tiếp tục và tăng âm lượng.
Thêm một điểm thưởng chứ nhỉ? m nhạc khiến bạn phải nhún nhảy giúp ích rất nhiều cho việc đốt calo đấy.
Hãy cân nhắc mua máy khuếch tán tinh dầu thơm cho phòng ngủ của bạn. Hít một loại tinh dầu kích thích có thể đánh thức các giác quan và giúp bạn tràn đầy sinh lực.
Một số mùi hương sẽ tiếp thêm sinh lực gồm:
Giật tóc – tất nhiên đây không phải cách thức dậy được khuyến khích
Nếu bạn chỉ đơn giản là không thể lăn ra khỏi giường, hãy thử giật tóc mình. Các thức dậy này giúp bạn mở rộng tầm mắt, kích thích lưu lượng máu đến da dầu.
Nếu bạn muốn làm điều này, đừng giật quá mạnh. Việc kéo nhẹ tóc giúp bạn tỉnh giấc suôn sẻ hơn song nó sẽ khiến bạn tự ti nếu làm quá mạnh đấy.
Nếu bạn ngụp lặn trong bộ pyjama, bạn sẽ bỏ lỡ cảm giác tuyệt vời khi mặc nó vào cuối ngày. Chúng tôi biết rằng ai cũng cần một bộ đồ ngủ nhưng hãy để dành nó cho mùa đông với cốc cacao cùng ngọn lửa ấm áp.
Căng cơ là cách thức dậy hiệu quả để lưu thông máu giữa các cơ. Nó đặc biệt hiệu quả khi cơ thể căng cứng do bạn phải nằm ở cùng 1 tư thế cả đêm. Vâng, điều này rất đúng với một đối tác to lớn hoặc thường xuyên đổi tư thế nằm.
Bên cạnh đó, căng cơ cũng giúp bạn trải qua một ngày bằng cách:
Bạn không ghi lại Thử thách dội xô nước đá cho danh sách cách thức dậy sảng khoái đây. Chỉ một vài tia nước lạnh cũng đủ đưa bạn ra khỏi cùng mộng mơ nhanh chóng rồi.
Bên cạnh đó, nó cũng đem lại 1 lợi ích bổ sung là se khít lỗ chân lông. Tuy nhiên, lý do này chưa được nghiên cứu cụ thể đâu nhé.
Uống một cốc nước trước khi dùng cà phê hoặc trà sẽ bù nước cho cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nếu không bạn có nhiều khả năng bị mất nước.
Thật đáng buồn khi điều này có thể dẫn tới một loạt vấn đề như gây lú lẫn, đi tiểu thường xuyên, mệt mỏi và chóng mặt. Những triệu chứng đó thậm chí có thể kéo dài suốt cả ngày.
Protein là nền tảng của mọi tế bào trên cơ thể bạn. Sẽ có ý nghĩa hơn khi cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng bữa sáng giàu protein, chẳng hạn như trứng luộc, món sữa lắc.
Chúng tốt hơn nhiều thay vì bánh rán hoặc bánh nướng xốp. Lượng tinh bột hấp chuyển hóa nhanh sẽ làm rối loạn lượng đường trong máu và tiêu hao năng lượng.
Ai là người kiểm soát khi cách thức dậy vào buổi sáng của bạn – bản thân hay thói quen? Thực tế bạn có thể hoàn toàn thay đổi điều đó. Hãy làm buổi sáng trở nên có ích bằng cách ăn uống đúng cách, hạn chế dùng đồ điện tử trừ trường hợp khẩn cấp và chuẩn bị quần áo, bữa ăn trưa.
Nếu bạn đang ở nhà, đừng trở thành một người “tử vì đạo” vào buổi sáng. Hãy phân chia công việc cho các thành viên khác để đỡ căng thẳng hơn.
Nếu có mốc thời gian đi ngủ ổn định, bạn sẽ có cơ hội ngủ ngon và thức dậy sảng khoái.
Để hỗ trợ chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể, hãy phát triển các thói quen gắn bó với chúng. Bạn nên đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm cố định mỗi sáng.
Caffeine là chất kích thích tồn tại trong cơ thể trong vài giờ. Theo Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống caffeine 6 giờ trước khi ngủ làm giảm tổng thời gian ngủ 1 giờ.
Hãy bỏ qua cốc cà phê buổi chiều để thấy sự khác biệt giữa ngủ đủ 8 tiếng và chợp mắt 3 giờ chiều.
Một lý rượu giúp bạn dễ ngủ khi thần kinh căng thẳng nhưng nó sẽ buộc bạn phải dựa dẫm vào mỗi đêm. Rượu làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, loại bỏ chu kỳ REM hay còn gọi là ngủ sâu.
Và đã bao giờ bạn thấy cảm thấy nôn nao chưa? Vì vậy hãy hạn chế cách thức dậy này.
Dành khoảng 10 phút để chọn quần áo, ủi chúng và trải ra giúp bạn giảm bớt căng thẳng vào buổi sáng. Nếu có con, hãy dạy chúng làm như vậy. Đây là bản hack dễ dàng để đảm bảo năng suất công việc hiệu quả.
Cà phê là thứ nguyên liệu màu tối, giàu năng lượng. Ờ, thứ đồ uống đó biến bạn trở lại thành con người. Tại sao phải vật lộn nửa tỉnh nửa mê để tìm bộ lọc cà phê trong khi bạn có thể chuẩn bị tinh thần vào đêm hôm trước?
Tốt hơn hết, hãy mua một chiếc máy cà phê đã lập trình sẵn để luôn sẵn có “hạnh phúc” thơm nồng vào buổi sáng.
Dành một vài phút vào buổi tối để quyết định xem ăn gì vào sáng sẽ giúp bạn có được bữa sáng lành mạnh. Đồng thời, bạn sẽ giảm nguy cơ ăn vội vàng những món đồ không tốt cho sức khỏe.
Bạn có thể cắt nhỏ rau để có món trứng bổ dưỡng, làm yến mạch qua đêm trong tủ lạnh hoặc chuẩn bị bánh pudding hạt chia, quả mọng. Đến sáng hôm sau, bạn chỉ cần mở cửa tủ lạnh và thưởng thức thôi.
Ứng dụng giấc ngủ thực sự đem tới cách thức dậy cho mọi vấn đề! Các ứng dụng này theo dõi thói quen ngủ để xác định giờ đi ngủ tối ưu và thời gian thức dậy. Ngoài ra, bạn có thể tìm ứng dụng thư giãn và ứng dụng tạo tiếng ồn trắng.
Hãy tự hỏi bạn phù hợp với ứng dụng nào và bắt đầu áp dụng ngay nhé.
Tiến thêm một bước nữa và làm cho báo thức của bạn yêu cầu thực hiện một nhiệm vụ trí não đơn giản để tắt chuông. Chẳng hạn, Iphone có chức năng tắt báo thức yêu cầu cầu bạn giải 1 bài toán đơn giản. Nếu toán học khiến bạn đau đầu, hãy sử dụng ứng dụng yêu cầu bạn chụp ảnh 1 thứ gì đó ở nhà trước khi tắt.
Thật khó để ngủ lại khi bạn nóng nực khó chịu và đổ mồ hôi. Trừ khi bạn đã quen với việc ngủ ở nhiệt độ cao, hãy giữ phòng ngủ luôn mát mẻ vào ban đêm. Điều này giúp bạn ngủ ngon hơn, đồng thời phải giặt ga giường ít hơn.
Mặc dù sử dụng điện thoại vào buổi sáng không tốt nhưng việc sử dụng trước khi đi ngủ còn tệ hại hơn. Đó là vì thiết bị điện tử khiến bạn tiếp xúc với ánh sáng xanh.
Loại ánh sáng này có tác dụng kích thước não bộ và ngăn nó sản xuất melatonin. Đây là một loại hormone báo hiệu cơ thể đã đến lúc nghỉ ngơi. Hãy thử cắt bớt thời gian sử dụng thiết bị điện tử 1-2 giờ trước khi khi đi ngủ.
Thật tuyệt vời khi thức dậy với tiếng mưa nhẹ hoặc tiếng vỗ phải không? Tuy nhiên cách thức dậy này có làm bạn muốn rời giường? Khi này, bạn cần đặt lại vấn đề với nó nhé.
Hãy chọn 1 báo thức không quá chói tai làm bạn bật dậy nhưng cần đủ khó chịu để bạn muốn tránh xa nó.
Không cần phải nói, hãy đảm bảo đặt báo thức mỗi đêm để thức dậy đúng giờ. Hãy đặt nó trên tủ quần áo ở phía đối diện căn phòng hoặc thậm chí trong phòng tắm liền kề. Bất cứ nơi nào bạn vẫn có thể nghe thấy nó.
Nếu buộc phải ra khỏi giường để tắt chuông, bạn sẽ ít có khả năng nhấn vào nút báo và ngủ trở lại.
Con người là sinh vật của thói quen. Hãy thiết lập 1 nghi thức buổi tối để báo hiệu cơ thể đã đến giờ đi ngủ.
Bạn nên cân nhắc uống 1 tách trà thảo mộc, trong đó hoa cúc là lựa chọn tuyệt vời. Ngoài ra, bạn có thể đọc sách hoặc tắm thư giãn trước khi ngủ. Dù thói quen là gì, đừng chuyển hướng khỏi nó nhé.
Nếu bạn không thể chịu đựng sự im lặng hoặc thức dậy với âm thanh nhỏ, tiếng ồn trắng sẽ là lựa chọn tuyệt vời trước khi đi ngủ. Nó giữ cho âm thanh trong phòng nhất quán, đồng thời chặn những tiếng ồn đột ngột làm bạn tỉnh giấc.
Bạn có thể mua máy tạo tiếng ồn trắng, tiếp tục chạy danh sách nhạc hoặc chỉ bật quạt suốt đêm.
Nếu bạn không ngủ được, đừng nằm trên giường đếm cừu. Mặc dù được nhiều người truyền tai nhau nhưng nó hiếm khi có lợi.
Khi này, bạn nên thử ra khỏi giường và làm việc bận rộn như gấp đồ giặt là hoặc phân loại thư. Bạn có thể đọc sách hoặc tạp chí nhưng tuyệt đối không động vào đồ điện tử. Hãy để chúng tắt hoàn toàn.
Và khi bắt đầu cảm thấy buồn ngủ hãy quay lại giường.
Một chiếc gối không thoải mái là liều thuốc tồi tệ hàng đêm. Hãy tìm một chiếc giữ đầu bạn luôn ở vị trí trung tính. Bạn nên cân nhắc đầu tư vào gối thông minh phù hợp với cổ và đầu. Đó thường là chất liệu hiện đại như gối cao su hoặc gối memory foam.
Thêm vào đó, bạn cũng nên giặt vỏ gối thường xuyên để đồ đạc luôn thơm tho.
Thực tế, đệm là cách thức dậy tự nhiên mà nhiều người bỏ qua. Thời đại học bạn có thể buộc phải nằm ngủ trên bất kỳ mặt phẳng nào. Đã đến lúc nâng tầm giấc ngủ với một tấm đệm phù hợp với nhu cầu.
Theo National Sleep Foundation, bạn nên thay đệm 7 năm 1 lần. Nếu nó không hỗ trợ bạn theo đúng nghĩa đen, hãy thay thế nó. Có rất nhiều lựa chọn đệm từ bông ép đến lò xo.
Nếu bạn nghĩ rằng đã đến lúc phải nâng cấp, hãy đến đại lý chăn ga gối đệm và nằm thử để tìm được loại ưng ý nhất.
Nhiều cặp đôi khá khó khăn trong việc chung hòa sở thích đối phương. Chẳng hạn, một người yêu đống chăn chồng chất trong khi người còn lại chỉ cần 1 chiếc ga giường.
Đó chính là 1 trong những lý do khiến các cặp vợ chồng muốn ngủ riêng. Quá ít hoặc quá nhiều chăn đều khiến bạn run rẩy hoặc nóng bức.
Nếu bạn ngủ không ngon, hãy kiểm tra lại tình trạng bộ đồ giường và điều chỉnh phù hợp. Nếu bạn không thể thỏa hiệp với nửa kia, có thể đã đến lúc mua thêm sofa giường rồi.
Bóng đèn rất quan trọng nếu bạn đang khó ngủ. Cả bóng đèn huỳnh quang và bóng đèn LED đều phát ra ánh sáng xanh cản trở melatonin.
Tổ chức National Sleep Foundation khuyến cáo người tiêu dùng nên sử dụng bóng đèn màu đỏ, hồng hoặc sợi đốt. Điều này sẽ đem đến giấc ngủ yên tĩnh và cũng là cách thức dậy tự nhiên vào sáng hôm sau.
Màu trung tính không phải là màu đỏ, hồng nóng hoặc nâu đỏ. Việc nhìn chằm chằm vào tường màu neon chắc chắn sẽ khiến bạn tỉnh táo. Nếu đang đối phó với màu sơn đỏ rực khó chịu, hãy xem xét việc làm lại phòng.
Khi này, bạn nên chuyển màu tường sang tông nhẹ nhàng như xanh lam nhạt, xám, trắng hoặc be để biến đổi giấc ngủ.
Bất kỳ người yêu động vật nào đều cảm thấy thoải mái khi được ôm ấp thú cưng trên giường. Tuy nhiên hãy nhìn nhận nhận vào thực tế rằng phòng ngủ là không gian cá nhân của bạn.
Tin tôi đi, bạn sẽ có nhiều khả năng ngủ ngon hơn nếu để chúng nằm trên sàn nhà hoặc ổ riêng. Bằng cách đó, bạn có thể đảm bảo chúng luôn ở gần mà không phải đối mặt với xáo trộn liên tục suốt đêm dài.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Changagoidemdep.vn.
Theo healthline.com - Dịch Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
Có 5 125 đánh giá
![[Hỏi đáp] Nên mua nệm dày bao nhiêu cm là tốt nhất cho sức khỏe?](/media/news/120_442_nen_mua_nem_day_bao_nhieu.jpg "[Hỏi đáp] Nên mua nệm dày bao nhiêu cm là tốt nhất cho sức khỏe?")
