Bạn có dễ thức dậy vào buổi sáng và chạm vào nút báo lại đó không? Bạn có thể đã nghe cụm từ “càng nhiều càng tốt” và hóa ra nguyên tắc này đôi khi cũng áp dụng được cho giờ đi ngủ.
Nghiên cứu cho chúng ta thấy rằng ngủ rất quan trọng đối với chức năng não bộ, trí nhớ và sức khỏe thể chất. Đây là khoảng thời gian để tâm trí xử lý tất cả các thông tin và kích thích trong ngày. Và đó cũng là lúc cơ thể chúng ta sửa chữa, phát triển và chữa lành.
Vậy chúng ta ngủ càng nhiều càng mạnh khỏe hơn sao? Trái lại, việc ngủ quá nhiều còn đem lại nhiều tác hại hơn là lợi ích.
01.
Việc xác định bạn có ngủ quá nhiều hay không phụ thuộc vào tuổi tác, lối sống và sức khỏe. Mặc dù ngủ liên tục 10 giờ mỗi đêm có thể chấp nhận ở thanh thiếu niên nhưng điều này lại là vấn đề đối với người trưởng thành khỏe mạnh.
|
Việc xác định bạn có ngủ quá nhiều hay không phụ thuộc vào tuổi tác, lối sống và sức khỏe. |
|
Trong trường hợp nhận thấy mình đang ngủ nhiều hơn số lượng đề xuất theo nhóm tuổi, đây có thể là dấu hiệu của một vài tình trạng cơ bản. Ngoài ra, một số yếu tố về lối sống hoặc môi trường nhất định có thể khiến bạn muốn nhắm mắt nhiều hơn.
Ngủ quá nhiều cũng gây ra các vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần đáng kể mà bạn cần lưu ý. Tin tốt là bạn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể bằng cách kiểm tra thói quen chặt chẽ.
02.
Một số người cần ngủ thêm do phần giấc ngủ vào ban đêm bị gián đoạn. Ngược lại, các tình trạng khác có thể không gây gián đoạn giấc ngủ nhưng vẫn tăng thời lượng nghỉ ngơi.
Chứng mất ngủ
Những người mắc chứng mất ngủ có thể ngủ quá mức vào ban ngày (EDS) hoặc ngủ kéo dài vào ban đêm. Tuy nhiên, những bệnh nhân này không chỉ cảm thấy mệt mỏi. Họ có nguy cơ buồn ngủ vào những thời điểm không thích hợp như ăn uống, nói chuyện,...
Trong hầu hết trường hợp, những người trải nghiệm chứng ngủ lịm không cảm thấy nhẹ nhõm sau 1 giấc ngủ ngắn và gặp khó khăn khi thức dậy từ giấc ngủ kéo dài.
Hypersomnias được phân thành 2 loại sơ cấp và thứ cấp. Chứng mất ngủ thường là nguyên nhân trực tiếp gây ra buồn ngủ thêm, trong khi chứng mất ngủ thứ phát là kết quả của tình trạng khác.
Theo Johns Hopkins Medicine, chứng ngủ quá mức vô căn và chứng ngủ rũ là 2 nguyên do chính khiến bạn ngủ quá nhiều.
Ngủ quá mức vô căn
Hiện tượng này được mô tả là tình trạng một người cảm thấy cực kỳ mệt mỏi nhưng không rõ nguyên nhân. Các chuyên gia tin rằng chứng ngủ quá mức vô căn này có thể do dị tật não, nhiễm trùng hoặc tổn thương não. Bệnh nhân được chẩn đoán mắc chứng này thường ngủ tới 10 giờ hoặc hơn 1 ngày.
Chứng ngủ rũ
Chứng ngủ rũ là tình trạng mãn tính và thường bị chẩn đoán nhầm thành các vấn đề sức khỏe khác. Đây là một chức rối loạn thần kinh ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát chu kỳ ngủ - thức của một người. Những người ngủ rũ thường yếu cơ, tê liệt khi ngủ và ảo giác.
Hội chứng giai đoạn giấc ngủ bị trì hoãn (DSPS)
Đây là một chứng rối loạn giấc ngủ trong đó nhịp sinh học của một người hoặc đồng hồ sinh học khiến họ vào giấc muộn, thường vào nửa đêm buổi sáng. Điều đó dẫn đến việc khó thức dậy vào sáng hôm sau nếu bạn muốn dậy sớm hôm sau hoặc ngủ muộn hơn.
Người mắc hội chứng này thường đi ngủ muộn hơn khoảng 2 giờ so với giờ đi ngủ thích hợp của họ. Nếu bạn là sinh viên cần ngủ trước 10 giờ tối, bạn sẽ không buồn ngủ cho đến nửa đêm.
Mặc dù DSPS có thể xuất hiện từ thời thơ ấu, nó thường phát triển hoặc trầm trọng hơn thời kỳ thanh thiếu niên.
Khó thở khi ngủ
Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA) là dạng ngưng thở phổ biến nhất và sẽ trở nên nguy hiểm nếu không được điều trị. Rối loạn này khiến hơi thở phải bắt đầu và ngưng lại nhiều lần khi ngủ.
Với OSA, cơ cổ họng sẽ giãn định kỳ, ngăn chặn đường thở. Cuối cùng, não sẽ nhận ra rằng nó không nhận đủ oxy khiến bạn thở hổn hển. Các triệu chứng khác gồm ngáy to, khô miệng, đau họng, đau đầu vào buổi sáng, khó tập trung vào ban ngày, thay đổi tâm trạng, đồ mồ hôi ban đêm, huyết áp cao và ham muốn tình dục thấp.
OSA cũng dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng hơn gồm mệt mỏi vào ban ngày, các vấn đề tim mạch, thuốc, phẫu thuật, một số bệnh về mắt và người bên cạnh thiếu ngủ.
Rượu
Đối với một số người, kết thúc một ngày với ly rượu vang có vẻ là cách tuyệt vời để thư giãn trước khi đi ngủ, đặc biệt khi coi rượu là thuốc an thần.
Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn nên làm như vậy. Rượu có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi nhưng cũng khiến giấc ngủ gián đoạn nhiều hơn.
Theo Phòng khám Cleveland, rượu có thể làm giảm lượng thời lượng ngủ sâu khiến bạn rơi vào giai đoạn ngủ hơn, dễ bị thức giấc suốt đêm. Họ còn nói thêm rượu còn làm tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ, mộng du, u, phù cũng như giấc mơ và ác mộng sống động.
Thuốc men
Một số loại thuốc cũng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường. Buồn ngủ là 1 trong những tác dụng phụ phổ biến nhất.
Các loại thuốc gây buồn ngủ gồm thuốc trầm cảm, thuốc kháng histamine, thuốc chống nôn, thuốc chống loạn thần, thuốc chống co giật, thuốc điều trị huyết áp thấp, thuốc benzodiazepine và các loại thuốc an thần khác, thuốc điều trị bệnh Parkinson, thuốc giãn cơ, opioid và các loại thuốc giảm đau theo toa khác.
Thuốc không kê đơn cũng khiến bạn buồn ngủ, chẳng hạn như các loại thuốc được sử dụng để giúp điều trị chứng mất ngủ, dị ứng, buồn nôn, nôn mửa hoặc tiêu chảy.
Bạn nên nhận biết bất kỳ tác dụng phụ nào có thể xảy ra để tránh dùng thuốc vào thời điểm tỉnh táo. Ngoài ra, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu cảm thấy lo lắng.
Phiền muộn
Mặc dù nhiều người cần nghỉ ngơi theo thời gian nhưng việc ngủ quá nhiều thường xuyên có thể là dấu hiệu bệnh trầm cảm. Theo báo cáo, khoảng 15% những người bị phiền muộn và ngủ quá nhiều thường bị trầm cảm không điển hình.
Với dạng trầm cảm này, tâm trạng có thể cải thiện sau 1 sự kiện tích cực nhưng cảm giác phấn chấn chỉ là tạm thời. Những người đối mặt với chứng trầm cảm không điển hình thường không biết họ bị trầm cảm.
Ngoài việc ngủ quên, họ có thể nhạy cảm về mặt cảm xúc và tăng cảm giác thèm ăn. Các chuyên gia sức khỏe cho biết thêm rằng giấc ngủ thường được coi là cách để thoát khỏi những suy nghĩ cùng cảm xúc tiêu cực.
Rối loạn cảm xúc theo mùa
Những người sống ở vùng khí hậu lạnh hơn, ít nắng có thể đã nghe nói đến thuật ngữ Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Đây là một dạng trầm cảm liên quan đến sự thay đổi của các mùa thường xuất hiện vào mùa thu và mùa đông, cải thiện hơn vào mùa xuân và mùa hè.
Các triệu chứng của Rối loạn cảm xúc theo mùa gồm uể oải, cảm thấy kích động, chán nản, năng lượng thấp, khó ngủ, thay đổi cảm giác thèm ăn, khó tập trung, vô vọng, suy nghĩ về cái chết hoặc tử tự.
Ngủ quá nhiều phổ biến hơn trong những tháng mùa đông. Trong khi đó, chứng mất ngủ dễ xảy ra hơn đối với người gặp rối loạn về mùa xuân và mùa hè.
03.
Bệnh tiểu đường
Đây là 1 tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến lượng đường trong máy hoặc glucose, nguồn cung cấp năng lượng cho cơ, mô và não. Cơ thể sản xuất insulin giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Tuy nhiên bệnh tiểu đường có thể ảnh hưởng đến quá trình này, gây ra tình trạng dư thừa đường trong máu, sau đó dẫn đến các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng.
Những người mắc bệnh tiểu đường lâu năm có loại 1 hoặc loại 2. Loại 1 thường phát triển trong từ thời nhỏ, trong khi loại 2 có xu hướng xảy ra ở người trên 40 tuổi.
Theo Johns Hopkins Medicine, ngủ quá nhiều làm tăng khả năng mắc tiểu đường loại 2. Một nghiên cứu năm 2019 báo cáo răng rối loạn giấc ngủ liên quan đến việc ngủ quá nhiều khiến bạn kháng insulin và do đó dễ bị ảnh hưởng mắc tác dụng phụ hơn.
Béo phì
Trong khi đã nghiên cứu chỉ ra liên hệ giữa việc thiếu ngủ và tăng cân, các bằng chứng khác cho thấy mối tương quan giữa ngủ quá nhiều với chỉ số khối cơ thể BMI cao hơn. Sự mệt mỏi tăng thêm khiến bạn hoạt động ít hơn hoặc không đủ năng lượng để chuẩn bị bữa ăn lành mạnh cho gia đình.
Như đã đề cập, ngủ quá nhiều có thể là triệu chứng của trầm cảm và nghiên cứu cho thấy hiện tượng này cũng có mối liên hệ với việc tăng cân. Một nghiên cứu năm 2009 cho thấy những người béo phì có nguy cơ tăng cân gấp 5 lần do ăn quá trong giai đoạn trầm cảm.
Nhức đầu
Nghỉ ngơi quá nhiều có thể gây đau đầu. Theo American Migraine Foundation, những người sống chung với chứng đau nửa đầu có nguy cơ mắc rối loạn giấc ngủ cao gấp 2-8 lần.
Các bộ phận và hóa chất tương tự của não ảnh hưởng đến giấc ngủ đến chứng đau đầu cùng tâm trạng. Điều đó có nghĩa ngủ không đủ giấc sẽ làng tăng nguy cơ đau đầu. Điều đó có nghĩa ngủ không đủ giấc có thể làm tăng nguy cơ đau đầu.
|
3 loại đau đầu có liên quan đến giấc ngủ gồm Thức dậy Buổi sáng là thời điểm đau đầu và đau nửa đầu xuất hiện nhiều nhất. Điều này do thuốc giảm đau hết tác dụng vào ban đêm hoặc cơn đau phát triển khi bạn đang ngủ. Khi đó, bạn không thể dùng bất kỳ loại thuốc nào ngay lập tức. Nhức đầu trong giấc ngủ (nhức đầu Hypnic) Nhức đầu Hypnic là chứng rối loạn hiếm gặp, trong đó 1 người bị đau đầu tái phát chỉ xảy ra khi đang ngủ. Những cơn đau đó có thể kéo dài từ 15 phút đến 4 giờ. Điều đó có thể khiến 1 người thức dậy vào nửa đêm. Đau đầu cụm (Đau nhức đầu cơn chu kỳ cluster) Đau đầu cụm thường phát triển khoảng 1 giờ sau khi ngủ thiếp đi với cơn đau dữ dội nhất tập trung ở gần một bên mắt. Chúng có thể kéo dài từ 20 phút đến 3 giờ. Các triệu chứng khác gồm mí mắt sụp xuống, đỏ mắt, chảy nước mắt, chảy nước mũi hoặc nghẹt mũi ở bên đau. |
Bệnh tim
Ngủ đủ giấc cũng quan trọng với sức khỏe tim mạch. Theo nghiên cứu, cả thiếu ngủ và ngủ quên đều có liên hệ với việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Một số nguyên nhân và tác động của việc ngủ quá nhiều liên quan đến việc tăng tỷ lệ mắc bệnh này.
Chúng gồm béo phì, tăng cân, tiểu đường, lười vận động, thói quen ăn uống kém và sử dụng nhiều rượu. Hơn nữa, bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu Hoa Kỳ.
Tăng đau đớn
Việc dành quá nhiều thời gian trên giường thiếu hỗ trợ dẫn đến đau nhiều hơn ở vùng nhạy cảm như lưng, cổ và vai. Nhiều loại đệm chất lượng cao có hệ thống hỗ trợ chắc chắn giữ cho tư thế ngủ tốt nhất giúp giảm đau lưng hiệu quả.
Khi mua đệm mới, bạn cần đảm bảo nó được thiết kế để giữ cột sống ở vị trí trung tính, khỏe mạnh. Từ đó, điều này đem đến lợi ích tốt nhất cho chứng đau lưng.
Ngoài ra, gối chất lượng tốt cũng giúp ích bằng cách nâng đỡ cổ. Cột sống khi này được nâng đỡ tốt để đảm bảo đường cong tự nhiên.
Đột quỵ
Đột quỵ là 1 trong những hệ quả của việc ngủ quá nhiều. Nghiên cứu từ năm 2019 cho thấy người ngủ hơn 9 giờ mỗi đêm có nguy cơ bị đột quỵ hơn 23% so với người ngủ ít hơn 8 giờ. Họ cũng phát hiện ra rằng nguy cơ đột quỵ cao hơn 25% ở người ngủ trưa ít nhất 90 phút vào buổi chiều so với người chỉ chợp măt 30 phút.
Mặc dù họ không tìm thấy bằng chứng thuyết phục nào cho thấy ngủ quá nhiều gây đột quỵ nhưng mối liên hệ giữa chúng là đáng lo ngại. Các yếu tố nguy cơ gồm lối sống ít hoạt động, ngưng thở khi ngủ, trầm cảm.
Viêm
Viêm là cách hệ thống miễn dịch phản ứng với chất kích thích như vi trùng, hóa chất hoặc vật thể lạ. Bạn sẽ nhận thấy điều này khi vết thương sưng tấy hoặc đỏ lên mặc dù lúc nào bạn cũng nhìn thấy. Viêm cũng có thể dẫn đến các bệnh mãn tính như viêm khớp dạng thấp, bệnh vẩy nến, các bệnh viêm ruột hoặc viêm loét đại tràng.
Khi cơ thể bị viêm, mức protein phản ứng C phản ứng tăng lên. Một nghiên cứu năm 2007 cũng cho thấp thời gian ngủ lâu ở nữ giới cho thấy mức protein phản ứng C cao hơn.
Khả năng sinh sản suy giảm
Chu kỳ thức – ngủ tự nhiên được gọi là nhịp sinh học. Các horomone sinh sản chạy theo nhịp sinh học có thể bị gián đoạn do thói quen ngủ không đều đặn.
Cho đến nay, nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc làm theo ca và nguy cơ vô sinh ở phụ nữ. Các nữ công nhân làm việc theo ca có chu kỳ kinh nguyệt không đều, đau đớn hơn.
Các nhà nghiên cứu cảm thấy việc điều trị chứng rối loạn giấc ngủ giúp cải thiện khả năng sinh sản. Ít nhất rằng việc cải thiện đang giúp phụ nữ chống chọi là chứng vô sinh.
Tử vong
Rủi ro nghiêm trọng nhất của việc ngủ quá nhiều là vô sinh. Điều đó nghe có vẻ cực đoan nhưng nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa ngủ kéo dài với tăng tử vong .
Nói như vậy, các nhà khoa học nhấn mạnh bản thân giấc ngủ không nguy hiểm mà các tính trạng liên quan gồm béo phì, tiểu đường, bệnh tim và đột quỵ mới liên quan.
04.
Phiền muộn
Theo Cleveland Clinic, mặc dù trầm cảm gây ngủ quá nhiều nhưng nó cũng làm trầm trọng thêm triệu chứng trầm cảm. Điều đó có thể khiến bệnh nhân cảm thấy trì trệ trong cuộc sống, khuếch đại cảm xúc tiêu cực.
Điều quan trọng là phải lưu ý đến dấu hiệu trầm cảm và hành động nếu bạn thấy triệu chứng tối tề theo thời gian. Ngoài ngủ quá nhiều, cáu triệu chứng khác gồm:
Lo âu
Theo các chuyên gia y tế, thỉnh thoảng lo lắng là bình thường nhưng rối loạn lo âu thường cảm thấy thường xuyên hơn. Từ đó, các triệu chứng có thể tăng lên theo thời gian.
Lo lắng và trầm cảm thường đi đôi nên khá dễ hiểu khi người ngủ quá nhiều tăng dần cảm giác lo lắng. Ví dụ, cảm giác không hiệu quả do ngủ quá nhiều có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng, căng thẳng.
Các dấu hiệu khác của chứng lo âu gồm:
Mệt mỏi sau khi dậy
Bạn đã bao giờ cảm thấy ngủ quá nhiều chỉ để lại hệ quả mệt mỏi khi thức dây? Khi ngủ quên, điều này có thể làm mất chu kỳ ngủ - thức của cơ bản. Điều đó khiến bạn không cảm thấy sảng khoái. Ngoài ra, hiện tượng này có thể do chu kỳ ngủ sai.
Trong khi nghỉ ngơi, chúng ta trải qua 3 giai đoạn của giấc ngủ REM nhẹ hơn và 1 giai đoạn của REM. Đây là toàn bộ chu kỳ được lặp đi lặp lại nhiều lần trong suốt đêm. Khi ngủ quá nhiều, bạn có thể tăng khả năng thức dậy ở 1 trong những chu kỳ REM, điều này khiến bạn cảm thấy choáng váng.
Theo các nhà khoa học, khoảng thời từ lúc ngủ đến lúc thức có chút chệnh choạng, mất phương hướng là quán tính giấc ngủ. Tuy nhiên, người ngủ quá nhiều dễ bị lú lẫn bà mệt mỏi khi thức dậy.
Đây được gọi là suy ngủ hoặc rối loạn kích thích. Chứng mất ngủ này thường đi kèm với các triệu chứng như chậm nói, lú lẫn, trí nhớ kém và phản ứng buồn chán với câu hỏi hoặc yêu cầu. Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ báo cáo rằng chứng rối loạn kích thích gây nhầm lẫn phổ biến ở trẻ em hơn người lớn.
Suy giảm trí nhớ
Mặc dù thiếu ngủ tác động tiêu cực đến trí nhớ nhưng việc nghỉ ngơi quá nhiều cũng không tốt.
|
Theo nghiên cứu năm 2014, người phụ nữ ngủ ít hơn 5 giờ hoặc hơn 9 giờ mỗi đêm kiểm tra hoạt động não kém hơn người thường xuyên ngủ 7-8 giờ. |
|
Họ phát hiện ra rằng thời lượng ngủ không đủ có thể làm suy giảm trí nhớ và suy nghĩ. Người phụ nữ ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều già hơn 2 tuổi về mặt tinh thần.
Mặc dù người ngủ nhiều có thời gian ngủ lâu hơn nhưng họ vẫn bị gián đoạn giấc ngủ. Các chuyên gia y tế Đại học Chicago báo rằng giấc ngủ bị gián đoạn tồi tệ hơn với suy giảm nhận thức.
05.
Ăn uống lành mạnh
Thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ thể và dinh dưỡng quan trọng. Nếu món ăn bạn thích thiếu dinh dưỡng, bạn sẽ không nhận được năng lượng cần thiết.
Một chế độ ăn uống dinh dưỡng không chỉ cung cấp điều cơ thể cần mà còn giúp bạn giữ cân nặng hợp lý, giảm nguy cơ mắc bệnh. Đồng thời, bạn cũng giảm được nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến việc ngủ quá nhiều.
Tập thể dục
Thực hiện một lối sống năng động cũng rất tốt cho sức khỏe giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện tập thể dục làm tăng lượng sóng chậm hay giấc ngủ sâu. Tập thể dục hàng ngày cũng giúp cải thiện tâm trạng và thư giãn đầu óc. Cả 2 đều giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ ngon hơn.
Tuy nhiên, lưu ý rằng việc tập thể dục quá muộn vào buổi tối khiến bạn thức dậy muộn hơn do lượng endorphin tăng cao. Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy cố gắng tập thể dục sớm trong ngày.
Tránh uống rượu
Chúng tôi đã đề cập đến rượu có thể gây ra ngủ quá nhiều bằng cách giảm thời gian ngủ sâu. Do đó, mẹo tránh ngủ nhiều tiếp theo là cắt giảm lượng rượu hoặc loại bỏ hoàn toàn.
Điều này cũng có phòng tránh nhiều mối nguy hại khác như:
Ánh sáng mặt trời nhất quán
Ánh nắng mặt trời cung cấp serotonin cho cơ thể, một loại hormone cải thiện tâm trạng, giảm thiểu triệu chứng trầm cảm và giúp bạn ngủ ngon hơn. Nếu đang vật lộn với chứng ngủ quá nhiều, hãy cố gắng tiếp xúc nhiều hơn với ánh sáng mặt trời và đánh giá chất lượng giấc ngủ cùng sức khỏe tinh thần.
Như đã đề cập, Rối loạn Tâm lý theo mùa có thể khiến ai đó ngủ quên. Trong mùa lạnh, mức serotonin giảm xuống do ít tiếp xúc với ánh sáng hơn.
Thay vì thu dọn đồ đạc, hãy cân nhắc thử đèn chiếu. Hình thức điều trị chứng rối loạn này sử dụng hộp đèn tái tạo ánh sáng ban ngày. Theo báo cáo, liệu pháp đèn ánh sáng ít nhất 30 phút có thể làm tăng mức serotonin.
Giờ đi ngủ và giờ thức bình thường
Duy trì lịch trình ngủ ổn định giúp ngăn ngừa tình trạng ngủ quá nhiều. Bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng thời điểm, bạn đang rèn luyện cơ thể bằng lịch trình ngủ - thức đều đặn. Điều này giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ đúng giờ và không bị ngủ quên vào ngày hôm sau.
Mặc dù điều này khó khăn hơn vào cuối tuần nhưng bạn nên cố gắng không điều chỉnh giờ đi ngủ hay thức dậy quá 1 giờ.
Tránh caffeine
Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng cho thấy việc tiêu thụ caffeine 6 giờ trước khi ngủ làm gián đoạn giấc ngủ. Nhiều người cần 1 tách cà phê hoặc trà vào buổi sáng nhưng hãy đừng cố gắng uống thêm bất kỳ cốc nào vào chiều hoặc tối.
Nếu giờ đi ngủ thông thường là 9 giờ tối, thời gian cắt giảm caffeine nên là 3 giờ chiều.
Đồng hồ báo thức
Đối với người ngủ nhiều, đồng hồ báo thức là điều bắt buộc. Nó sẽ bạn điều chỉnh đồng hồ sinh học và có được lịch trình ngủ thức lành mạnh.
Để tránh nhấn vài nút báo lại và ngủ trở lại, hãy thử đặt đồng hồ báo thức khắp phòng để buộc bạn phải ra khỏi giường tắt nó.
Sắp xếp không gian phòng ngủ
Không gian phòng ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc ngủ ngon thế nào.
Trước hết, hãy xem lại đệm của bạn. Một chiếc đệm không được nâng đỡ khiến bạn khó đạt được chất lượng nghỉ ngơi vào ban đêm. Điều này có thể khiến bạn thèm ngủ hơn vào buổi sáng. Có rất nhiều đệm chất lượng cao với các tính năng cụ thể để có được sự nghỉ ngơi tốt nhất.
Việc giữ phòng ngủ mát mẻ sẽ giúp bạn không thức dậy do cảm giác nóng bức. Nhiệt độ lý tưởng của người lớn tuổi là 60-72 độ F, đối với người lớn tuổi là 66-70 độ F.
Cuối cùng, đừng quên cất thiết bị điện tử đi. Mặc dù nghe có vẻ hấp dẫn khi xem TV trên giường, nhìn vào điện thoại hoặc máy tính bảng nhưng điều này có thể khiến bạn khó nhắm mắt hơn.
Những thiết bị điện tử này không chỉ giúp đầu óc bạn tỉnh táo mà ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị điện tử cũng ngăn chặn việc sản xuất melatonin.
06.
Ngủ nhiều có hại cho bạn không?
Các chuyên gia sức khỏe đều cho rằng ngủ nhiều không tốt cho sức khỏe cũng như không nghỉ ngơi đầy đủ. Nhiều triệu chứng liên quan đến ngủ quá nhiều cũng tương tự như thiếu ngủ.
Ngủ 10 tiếng có quá nhiều không?
Việc ngủ bao lâu tùy thuộc vào độ tuổi và tình hình sức khỏe. 10 giờ mỗi đêm có thể là khoảng thời gian lành mạnh đối với trẻ em và thanh thiếu niên. Tuy nhiên đối với người lớn, các chuyên gia tại Johns Hopkins Medicine đề xuất tối thiểu 7 giờ mỗi đêm và thường xuyên ngủ hơn 9 giờ được coi là ngủ quá nhiều.
Các triệu chứng của ngủ quá nhiều là gì?
Những tác động thể chất tiềm ẩn gồm tiểu đường, béo phì, tăng đau đớn, bệnh tim, đột quỵ viêm nhiễm, suy giảm khả năng sinh sản và chết sớm. Ngoài ra, ngủ quá nhiều dẫn đến tác động xấu cho tinh thần như trầm cảm, lo lắng, buồn ngủ, rối loạn kích thích, đồng thời suy giảm khả năng nhận thức và trí nhớ.
Có cách nào chữa trị chứng ngủ nhiều không?
Cách tốt nhất để chữa trị là hình thành thói quen ngủ tốt và thay đổi lối sống tích cực. Bạn có thể tham khảo những gợi ý trên để có được giấc ngủ ngon. Trong trường hợp không nhận thấy sự khác biệt sau khi thay đổi, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ lý tưởng nhất. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Changagoidemdep.vn.
Theo Sleepadvisor.org - DỊch Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
Có 5 125 đánh giá
![[Hỏi đáp] Nên mua nệm dày bao nhiêu cm là tốt nhất cho sức khỏe?](/media/news/120_442_nen_mua_nem_day_bao_nhieu.jpg "[Hỏi đáp] Nên mua nệm dày bao nhiêu cm là tốt nhất cho sức khỏe?")
