Làm thế nào để ngủ khi bị nghẹt mũi?

Khi bạn bị cảm lạnh, dị ứng bùng phát và gây nghẹt mũi, ngủ thường là liều thuốc tốt nhất. Hãy thử một số thủ thuật sau để vào giấc tốt hơn, ngay cả khi bị bạn không thể thở bằng mũi.

Khi bạn bị cảm lạnh, dị ứng bùng phát và gây nghẹt mũi, ngủ thường là liều thuốc tốt nhất. Thật không may, khi mũi bạn bị tắc nghẽn đến mức khó thở, thậm chí khó vào giấc, đừng bận tâm đến việc ngủ một giấc thật ngon.

Bản năng đầu tiên khi bị nghẹt mũi và muốn nghỉ ngơi là dùng thuốc thông mũi để làm sạch xoang. Tuy nhiên, đây không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt nhất do thuốc thông mũi chứa nhiều thành phần làm bạn tỉnh táo. Chưa kể, nguyên nhân gây nghẹt mũi không chỉ do chất nhầy tích tụ mà còn do sưng tấy đường mũi tạo ra cảm giác bị tắc nghẽn.

Vì vậy, trước khi mở tủ thuốc, hãy thử một số thủ thuật sau để vào giấc tốt hơn, ngay cả khi bị bạn không thể thở bằng mũi.

Chuẩn bị cho giấc ngủ

Bạn nên nghỉ ngơi khi bị nghẹt mũi trước lúc ngủ. Một số việc bạn có thể làm trong ngày sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng và nghỉ ngơi nhiều hơn suốt đêm dài.

• Giữ đủ nước. Việc uống nhiều nước giúp làm loãng chất nhầy và dẫn lưu xoang. Các bác sĩ khuyên bạn nên tăng lượng chất lỏng tiêu thụ lên khoảng 11.5 cốc đối với phụ nữ, 15.5 cốc đối với nam giới khi bạn cảm thấy lạnh. Nước là lựa chọn tốt nhất nhưng trà thảo mộc cũng khá tốt. Hãy tránh uống rượu và cafein, chúng sẽ chỉ khiến bạn tỉnh táo và không thể làm sạch xoang.

• Không xì mùi. Nghe có vẻ không giống những gì chứng kiến nhưng xì mũi liên tục có thể khiến tình trạng nghẹt mũi trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy dùng khăn giấy chấm nhẹ vào mũi nếu nó chảy nước mũi, nhưng nếu không hãy để yên vậy. Các nhà nghiên cứu đã xác định rằng áp lực từ việc xì mùi thực sự khiến chất lỏng và chất nhầy trong xoang trào ngược lên, làm tăng tình trạng nghẹt mũi. Nếu xì mũi là lựa chọn duy nhất, bạn chỉ nên thỉnh thoảng xì nhẹ từng lỗ mũi.

• Ăn đúng cách. Thức ăn cay thực sự hữu ích trong việc giảm nghẹt mũi. Một hợp chất được tìm thấy trong ớt được gọi là capsaicin làm loãng chất nhầy, làm sạch xoang, mặc dù tạm thời làm giảm sổ mũi. Tuy nhiên, nếu dạ dày khó chịu do chảy nước mũi hoặc dễ bị ợ chua, súp gà là phương thuốc tuyệt vời khác. Mặc dù không có bất kỳ bằng chứng thuyết phục nào cho thấy súp gà thực sự chữa khỏi cảm lạnh nhưng một số nghiên cứu cho thấy nó có đặc tính chống viêm nhẹ và nước luộc giữ nước cho cơ thể. Vì vậy, bạn không cần thưởng thức súp khi đang bị ốm.

• Chuẩn bị phòng ngủ sẵn sàng. Môi trường ngủ phù hợp hỗ trợ giấc ngủ lành mạnh khi bạn không bị ốm, nhưng nó thậm chí còn quan trọng hơn khi bạn cảm thấy không khỏe mạnh.

• Tắm. Xông hơi giúp mở xoang và làm loãng chất nhầy để thở dễ dàng hơn. Việc tắm nước nóng trước khi ngủ cũng giúp bạn thư giãn tốt hơn. Bạn cũng có thể ngồi trong phòng tắm với cửa đóng và dòng nước nóng đang chảy.

Nhiều người nhận thấy tình trạng nghẹt mũi trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm. Tuy nhiên chăm sóc bản thân cả ngày sẽ giúp bạn ngăn chặn bất kỳ điều gì xảy ra sau đó. Song đó không phải là tất cả những gì bạn có thể làm để ngủ ngon.

Đi ngủ

Đôi khi, bạn có thể cảm thấy ổn khi lên giường, nhưng tình trạng tắc nghẽn trở nên trầm trọng hơn khi cố chìm vào giấc ngủ. Mỗi khi nằm ở vị trí mới, cảm giác ngột ngạt sẽ giảm bớt trong vài phút, nhưng sau đó quay trở lại.

Để giữ cho các xoang luôn thông thoáng sau khi ngủ, hãy thử các mẹo dưới đây:

• Sử dụng máy tạo độ ẩm. Khi không khí trong phòng ngủ khô đi, nó sẽ kích thích đường mũi và khiến tình trạng nghẹt mũi trở nên tồi tệ hơn. Máy tạo độ ẩm hoặc máy xông hơi vào ban đêm lưu giữ độ ẩm giúp bạn dễ ngủ hơn. Một điểm cộng khác khi sử dụng máy tạo độ ẩm là gì? Nghiên cứu năm 2010 cho thấy duy trì độ ẩm không khí giúp ngăn ngừa bệnh cúm. Bạn chỉ cần vệ sinh máy thường xuyên để ngăn ngừa nấm mốc và vi khuẩn tích tụ gây bệnh.

• Khuếch tán tinh dầu: Mặc dù không có bất kỳ chứng cứ khoa học nào khẳng định tinh dầu giúp bạn dễ thở hơn nhưng chúng giúp bạn thư giãn và nghỉ ngơi nhiều hơn. Và nhiều báo cáo cho thấy việc khuếch tán tinh dầu trà, khuynh diệp hoặc bạc hà giúp giảm nghẹt mũi. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng một số loại dầu độc hại đối với động vật. Nếu bạn có vật nuôi, hãy dùng chúng theo cách khác như thoa lên chân hoặc ngực.

• Xoa ngực bằng tinh dầu bạc hà. Xoa tinh dầu bạc hà lên ngực và lưng giúp bạn dễ thở hơn. Thậm chí, một số người còn thoa lên bàn chân và đi tất dày do cho rằng nó giúp thông mũi.

• Thử chườm ấm. Khi đã nằm trên giường, bạn hãy chườm ấm lên trán và xoang để làm lỏng chất nhờn.

• Xịt nước muối sinh lý. Việc rửa mũi trước khi ngủ giúp giảm chứng nghẹt mũi do đẩy chất nhầy khỏi xoang. Đối với trường hợp nghẹt mũi nghiêm trọng, bạn có thể sử dụng thuốc xịt thông mũi nhưng hãy làm theo hướng dẫn và chỉ sử dụng sản phẩm trong vài ngày. Việc lạm dụng chúng có thể dẫn đến sưng tấy và kích ứng đường mũi, từ đó gây nghẹt mũi tái phát.

• Nằm ngửa khi bị ngạt mũi. Bằng cách này, trọng lực giúp chất nhầy thoát ra khỏi xoang. Tư thế nằm nghiêng khiến dịch nhầy chảy sang bên đó, tạo áp lực và khó chịu hơn, thậm chí là tắc nghẽn trầm trọng ở cả 2 bên. Tư thế nằm sấp chỉ làm tăng áp lực và đau nhức trên khuôn mặt. Hãy cân nhắc sử dụng gối nêm để hỗ trợ đầy đủ cho cổ vai. Những chiếc gối này không chỉ làm giảm tắc nghẽn xoang mà còn giảm trào ngược axit, đau lưng và các vấn đề khác giúp bạn tỉnh táo hơn.

Sử dụng thuốc

Khi nghẹt mũi khiến bạn tỉnh táo và không có biện pháp khắc phục, thuốc chính là câu trả lời cuối cùng. Tuy nhiên, trước khi lao vào tủ thuốc để tìm kiếm sự giải tỏa, hãy ghi nhớ một số điều sau.

Đầu tiên, mặc dù thuốc thông mũi có thể hữu ích để giúp bạn trải qua ngày dài nhưng nó không lý tưởng cho giấc ngủ ngon. Trong nhiều trường hợp, thuốc thông mũi là chất kích thích và giúp bạn tỉnh táo thực sự. Một số loại như Sudafed điều trị tắc nghẽn, những loại khác gồm thuốc giảm đau và các loại thuốc khác để điều trị nhiều triệu chứng. Hãy đọc kỹ bao bì các loại thuốc, chọn loại điều trị triệu chứng bạn đang mắc phải và bỏ qua những loại bạn không cần.

Nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác, hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc thông mũi nào không kê đơn. Một số loại thuốc không được khuyến cáo cho những người mắc một số loại bệnh nhất định. Ví dụ, nếu bạn bị huyết áp cao, thuốc có chứa pseudoephedrine sẽ làm tăng nhịp tim và huyết áp đến mức nguy hiểm. Nếu bạn sử dụng thuốc thông mũi, hãy chọn loại đặc biệt để không làm tăng huyết áp.

Một lựa chọn tốt hơn để điều trị nghẹt mũi là thuốc kháng histamin thay thế. Đây là loại thuốc làm bạn buồn ngủ, tốt nhất nên uống ngay trước khi ngủ. Chúng hoạt động bằng cách ngăn chặn histamine, một loại hormone giúp kích hoạt triệu chứng dị ứng, bao gồm cả tắc nghẽn. Mặc dù tốt cho nghẹt mũi chứ không phải cảm lạnh nhưng chúng giúp giảm ngạt mũi đủ để giúp bạn dễ ngủ.

Một loại thuốc khác để thử là thuốc xịt mũi corticosteroid. Những loại thuốc này được bán không kê đơn với hiệu quả giảm viêm trong đường mũi gây nghẹt mũi. Chúng thường dùng cho người bị dị ứng. Một số loại thuốc này yêu cầu sử dụng nhiều liều trước khi có hiệu quả, do chúng không lý tưởng khi bị cảm lạnh.

Chậu Neti và bình xịt vệ sinh mũi

Một lựa chọn ngày càng phổ biến để điều trị nghẹt mũi trước khi đi ngủ là nhỏ mũi. Người ta thường rửa bằng bình xịt vệ sinh mũi, bình chứa được thiết kế đặc biệt để xịt nước qua đường mũi.

Để sử dụng bình xịt, bạn cần đổ hỗn hợp nước muối vô trùng vào bình chứa. Hỗn hợp này có thể mua sẵn hoặc tự pha chế bằng nước cất hoặc nước đun sôi. Bạn chỉ cần nằm nghiêng người trên bồn rửa mặt, quay đầu sang một bên, đổ nước vào lỗ mũi trên và để nước chảy ra lỗ mũi dưới.

Sau đó, bạn lặp lại quá trình ở phía còn lại. Nếu làm như vậy, bạn sẽ tống chất nhầy khỏi mũi và giảm nghẹt mũi. Ngoài bình xịt, bạn có thể sử bình bóp để rửa mũi.

Chậu neti có thể hiệu quả và một số người tin dùng chúng. Tuy nhiên, điều quan trọng là dung dịch bạn sử dụng phải hoàn toàn vô trùng, làm sạch và tiệt trùng hoàn toàn thiết bị sau khi sử dụng. Nếu không, nó có thể đưa nhiều vi khuẩn vào xoang dẫn đến nhiễm trùng quan trọng.

Phòng ngủ chống dị ứng

Không phải tất cả trường hợp nghẹt mũi đều do cảm lạnh. Dị ứng có thể gây nghẹt mũi, kèm theo hắt hơi, sổ mũi, đau họng và các triệu chứng khác như khó ngủ. Trên thực tế, Tạp chí Dị ứng và Miễn dịch học Lâm sàng báo cáo một nửa số người bị dị ứng theo mùa khó ngủ do bệnh dị ứng bùng phát.

Cách tốt nhất để ngủ ngon khi bị nghẹt mũi do dị ứng là không để nó xảy ra ngay từ đầu. Hãy dùng thuốc kháng histamine hoặc thuốc corticosteroid, do dù tự mua hay kê đơn. Điều này giúp ngăn chặn các chất dị ứng gây ra phản ứng. Các bước chống dị ứng cho phòng ngủ bao gồm:

• Không để vật nuôi vào phòng ngủ. Thú cưng có thể là người bạn tuyệt vời để ôm ấp nhưng lông động vật sẽ gây bùng phát dị ứng. Hãy biến phòng ngủ thành khu vực không có vật nuôi.

• Chọn vật liệu bộ đồ giường tự nhiên không gay dị ứng, chẳng hạn như cotton 100%. Hãy tránh xa lông động vật, len cừu và len cashmere. Những chất này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng dị ứng và khiến nghẹt mùi trầm trọng hơn.

• Sử dụng tấm bảo vệ đệm và gối để ngăn chặn bụi bẩn và mạt bụi tích tụ trên giường. Hãy vệ sinh chúng định kỳ.

• Thường xuyên hút bụi phòng ngủ. Hãy vệ sinh rèm hoặc mà vài tháng 1 lần để ngăn bụi bẩn.

• Sử dụng bộ lọc không khí để loại bỏ các chất dị ứng gây ngạt mũi từ không khí.

Khi nào nên đến gặp bác sĩ?

Mặc dù trong hầu hết các trường hợp, nghẹt mũi là tạm thời. Mặc dù gây khó chịu nhưng đôi khi bạn nên đến gặp bác sĩ để loại trừ các nguyên do nghiêm trọng như nhiễm trùng xoang. Trẻ sơ sinh và bất kỳ ai trên 65 tuổi hoặc có hệ thống miễn dịch tổn hại nên đi khám nếu bị nghẹt mũi.

Bạn cũng nên hẹn khám nếu tình trạng nghẹt mũi kéo dài hơn một tuần và kèm các dấu hiệu như sốt, khó thở, dịch tiết chuyển sang màu sang hoặc vàng kèm theo đau nhức, ho sốt, có máu, có mủ. Điều này cho thấy tình trạng nhiễm trùng cần được điều trị theo đơn.

Cố gắng ngủ khi nghẹt mũi không hề dễ chịu nhưng không nhất thiết làm bạn thao thức cả đêm. Với một vài biện pháp khắc phục đơn giản tại nhà, bạn có thể làm giảm áp lực và tắc nghẽn, đồng thời có được giấc ngủ cần thiết để vượt qua cơn cảm lạnh, trở lại giấc ngủ nhanh nhất có thể.

Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được phòng ngủ lý tưởng nhất. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng Changagoidemdep.vn gần nhất.

Theo healthline.com - Dịch Ngọc Nguyễn