Bạn đã bao giờ cảm thấy kiệt sức nhưng vẫn không thể đi vào giấc ngủ mặc dù kiệt sức? Thực tế tất cả các nền văn hóa đều có những cách hack ngủ riêng.
Bạn đã bao giờ cảm thấy không hài lòng khi không thể đi vào giấc ngủ mặc dù kiệt sức? Hoặc có lẽ cuối cùng bạn rơi vào giấc ngủ nhưng không được yên và liên tục bị gián đoạn.
Dù rơi vào tình huống nào, việc tìm kiếm các giải pháp cho giấc ngủ vào nửa đêm quả là một nỗi đau. Mặc dù không có câu trả lời chung cho tất cả các nền văn hóa trên thế giới đã đưa ra những cách hack ngủ riêng để đảm bảo họ có được những thứ cần thiết.
Ngâm chân trong nước nóng và dùng loại trái cây giúp ngủ ngon
Nếu bạn thích chăm sóc móng chân ở spa, hãy thử cách hack ngủ dưới đây.
Từ lâu ngâm chân đã là thói quen ban đêm có nguồn gốc từ Y học cổ truyền Trung Quốc (TCM). Đó là cách thư giãn tuyệt vời, làm dịu cơn mệt mỏi và gặt hái những lợi ích của liệu pháp tắm nước nóng.
Tất cả những gì bạn cần là một bồn tắm hoặc chậu nhựa nhỏ. Bạn có thể pha nước nóng với các thành phần làm dịu khác như:
Theo TCM, điều này giúp giảm lượng năng lượng quan trọng hay còn gọi là khí trong tâm trí.
Debbie Kung, bác sĩ TCM và chuyên gia châm cứu cho biết: “Nhiệt độ ấm giúp hút khó khỏi đầu, thư giãn hiệu quả. Nó làm thư giãn hệ thống limbic, báo hiệu cho não và cơ thể để thư giãn cho giấc ngủ.”
|
Lưu ý Dù các nghiên cứu cho thấy có tồn tại những lợi ích sức khỏe nhưng Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm FDA lại không giám sát hoặc điều chỉnh độ tinh khiết, chất lượng của tinh dầu. Điều quan trọng là cần nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu sử dụng tinh dầu và kiểm tra kỹ chất lượng sản phẩm của thương hiệu. Hãy luôn kiểm tra miếng dán trước khi thử một loại tinh dầu mới, pha loãng bất kỳ loại tinh dầu nào với dầu nền để không làm bỏng da. |
Táo tàu được sử dụng trong Đông Y với tác dụng làm dịu tâm trí và cảm xúc, khuyến khích tâm trạng thoải mái và ngủ sâu, yên giấc.
Jamie Bacharch, bác sĩ Đông Y và chuyên gia châm cứu được cấp phép cho biết: Táo tàu có chứa 2 chất hóa học saponin và flavonoid, giúp ngăn chặn cảm giác căng thẳng, đồng thời thúc đẩy sự thư giãn.
Flavonoid và saponin cũng giúp kéo dài thời gian ngủ. Đặc biệt, flavonoid giúp thúc đẩy thời gian dành cho giấc ngủ sóng chậm SWS.
Kung còn nói thêm, SWS là phần phục hồi tốt nhất cho giấc ngủ. Liên quan đến trí nhớ và khả năng học tập, việc thiếu ngủ có thể dẫn đến giảm hoạt động ban ngày và sự tỉnh táo, cũng như không được sảng khoái khi thức dậy.
Trong một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên năm 2020, 106 phụ nữ sau mãn kinh dùng 250mg viên nang táo tàu uống 2 lần/1 ngày trong 21 ngày. So với nhóm đối chứng, người ta nhận thấy rằng táo tàu có tác động tích cực đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ và có thể được khuyến cáo như loại thuốc thảo dược hữu ích.
Sân Ấn Độ Ashwagandha là một trong những loại thảo mộc quan trọng của y học Ayurveda (hệ thống y học Hindu truyền thống của người Ấn Độ). Nó được sử dụng để giảm căng thẳng và lo lắng, hỗ trợ điều trị các triệu chứng liên quan đến sức khỏe tâm thần.
Trong một nghiên cứu ngẫu nhiên và mù đôi (double-blind) có đối chứng giả dược năm 2020, 150 người lớn khỏe mạnh được cho uống 120mg sâm Ấn Độ 1 lần/1 ngày trong 6 tuần. Nghiên cứu cho thấy thảo dược này có những ưu điểm vượt trội như:
Một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp năm 2012 phát hiện rằng sâm Ấn Độ có tác động nhỏ nhưng đáng kể với giấc ngủ, đặc biệt là người được chẩn đoán mắc chứng mất ngủ. Thảo dược này cũng được sử dụng để cải thiện lo lắng và giữ tinh thần tỉnh táo.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu vẫn cần thêm dữ liệu để xác định tác dụng phụ tiềm ẩn.
Một nghiên cứu năm 2019 đã phát hiện ra sâm Ấn Độ có liên quan đến việc giảm lo lắng và nồng độ cortisol vào buổi sáng nhiều hơn khi so sánh với giả dược. Cortisol là loại hormone căng thẳng được sản xuất từ trục tuyến yên HPA ở vùng dưới đồi, từ đó góp phần khiến giấc ngủ bị gián đoạn.
Nếu dạ dày là con đường dẫn đến trái tim bạn, cách hack ngủ đến từ Thụy Điển chắc chắn là con đường ngắn nhất đến với giấc ngủ.
Karl Andersson, một chuyên gia văn hóa Bắc u chia sẻ: Mẹo nhỏ cơ bản để ngủ ngon hơn ở Thụy Điển, đối với cả trẻ em và người lớn là uống Välling, một loại sữa ngũ cốc có chứa sữa và yến mạch trước khi ngủ.
Do làm từ yến mạch xay với sữa bò, thức uống này rất giàu chất dinh dưỡng và làm no lâu, thường dành cho trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi.
Sữa ấm là gợi ý phổ biến để gây buồn ngủ. Nó chứa các hợp chất được biết đến để hỗ trợ chu kỳ giấc ngủ lành mạnh như”
Hơi ấm của sữa và liệu pháp thư giãn sẽ giúp mang lại giấc ngủ an lành.
Tuy nhiên, nghiên cứu được thực hiện vào năm 2021 ở Thụy Điển cho thấy việc cho trẻ uống ngũ cốc sữa làm tăng nguy cơ thừa cân trong tương lai, mặc dù cần có thêm nhiều nghiên cứu để xác nhận điều này.
Một thực phẩm gây buồn ngủ khác phổ biến ở Thụy Điển là thịt nai sừng xám
Theo Bộ Nông nghiệp USDA, 100 gam thịt nai sừng tấm có 30.2 gam protein và 0.545 gam tryptophan, một loại axit amin thiết yếu. Để so sánh, 100 gam gà tây chỉ có 19.5 gam protein và 0.219 gam tryptophan.
Theo một đánh giá năm 2022, việc bổ sung tryptophan, đặc biệt là trên 1 gam có thể hỗ trợ giấc ngủ.
Một truyền thống Bắc Âu khác là người Phần Lan có thói quen tắm hơi vào buổi tối.
Andersson cho rằng, điều này làm tăng nhiệt độ cơ thể, làm giãn cơ và khiến bạn buồn ngủ. Theo đánh giá năm 2018, phòng xông hơi khô mang lại một số lợi ích cho sức khỏe bao gồm:
Theo khảo sát năm 2019 trên 482 người, 83.5% cho biết lợi ích của giấc ngủ kéo dài từ 1-2 năm sau khi sử dụng phòng xông hơi khô. Những người sử dụng từ 5-15 lần mỗi tháng cho biết điểm số tinh thần tốt hơn người không sử dụng.
Bạn chỉ cần đảm bảo uống nhiều nước. Theo Anderson, miễn là bù nước đúng cách khi tắm hơi, bạn sẽ ngủ như một đứa trẻ.
Shikibuton là một loại nệm futon Nhật Bản được sử dụng trên sàn nhà. Nó không chỉ tiết kiệm không gian mà còn mang lại lợi ích cho giấc ngủ và sức khỏe.
Tương tự như yo của Hàn Quốc, bạn có thể cuộn shikibuton lên và cất trữ khi không sử dụng. Nó thường làm từ vật liệu tự nhiên thân thiện với môi trường như bông, len...
Mặc dù không có nhiều nghiên cứu về lợi ích của nệm futon như shikibuton nhưng một số người tin rằng nó giúp ngăn ngừa hoặc giảm đau thắt lưng, hỗ trợ cột sống.
Hãy chắc chắn chọn shikibuton làm từ vật liệu tự nhiên.
Nếu bạn thích cảm giác đung đưa, bạn có thể cân nhắc cách hack ngủ với một chiếc võng trong phòng ngủ.
Võng không thông dụng ở Hoa Kỳ nhưng là lựa chọn hợp pháp ở Nam và Trung Mỹ. Stephen Light, chủ cửa đệm cho biết: Võng cung cấp 2 điều quan trọng với chất lượng giấc ngủ gồm sự an toàn và thoải mái.
Trong khi hầu hết các nghiên cứu về lợi ích của võng được khảo sát trên trẻ nhỏ, nghiên cứu năm 2011 đã khám phá ra chuyển động đung đưa võng giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn.
Trong nghiên cứu, 12 người đàn ông có 2 giấc ngủ trưa 45 phút vào các ngày riêng biệt, 1 giấc ngủ ngắn trên giường cố định và 1 giấc ngủ trên chiếc giường đung đưa.
Khi sử dụng dữ liệu đa ký và điện não đồ EEG, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc chợp mắt trên võng giúp người nằm dễ đi vào giấc ngủ, kéo dài giấc ngủ giai đoạn 2, giai đoạn trước khi ngủ sâu.
Búp bê lo lắng là loại búp bê thủ công do người bản địa vùng cao Guatemala thực hiện. Chúng được tạo ra từ gỗ, dây hoặc các loại vải đầy màu sắc, sau đó mặc trang phục của người Maya.
Chúng thường được trao cho những đứa trẻ hay lo lắng. Bọn trẻ được khuyến khích nói những lo lắng và sợ hãi vào búp bê trước khi đặt dưới gối.
Mặc dù không có nghiên cứu khoa học cụ thể cho thấy những con búp bê giúp giảm lo lắng nhưng người ta cho rằng hành động gọi ra nguyên nhân gây căng thẳng như một cách giải phóng tượng trưng. Chính điều này sẽ giúp bạn xử lý và đối phó với cảm xúc khó khăn.
Theo nghiên cứu năm 2018, cách hack ngủ này được sử dụng để giúp các bé chuẩn bị trước cái chết của cha mẹ, dẫn đến việc ít cần đến dịch vụ mai táng thông thường sau khi họ qua đời.
Nếu gặp khó khăn khi ngủ gật, bạn nên âu yếm con cái (hoặc bạn đời, thú cưng) để hỗ trợ giấc ngủ.
Theo nghiên cứu năm 2016, nhiều bậc cha mẹ trên thế giới, ngoài Bắc Mỹ và châu Âu ngủ chung với con cái của họ. Trái lại, Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ AAP không ủng hộ việc ngủ chung giường nhưng khuyến nghị nên nằm chung ít nhất 6 tháng đầu đến 1 năm sau khi sinh.
Nghiên cứu năm 2021 nhận thấy những đứa trẻ ngủ chung hơn 6 tháng ít lo lắng hơn, ít mút tay tiêu cực và răng ít khấp khểnh hơn.
Nghiên cứu năm 2020 về việc ngủ chung giường giữa cha mẹ, con cái, bạn đời, anh chị em, chủ sở hữu vật nuôi và thú cưng cho thấy các báo cáo chủ quan về chất lượng giấc ngủ tốt hơn khi ngủ chung giường, mặc dù các thước đo khách quan về giấc ngủ tồi tệ hơn.
Tất nhiên, việc ngủ chung giường cũng có những ưu nhược điểm riêng và bạn sẽ biết rõ nhất liệu cách sắp xếp này có phù hợp với mình không.
Trà hoa cúc được sử dụng trong nhiều nền văn hóa từ Nga, Trung Quốc đến Anh. Trà nổi tiếng với khả năng làm dịu cơ thể.
Bacharach giải thích, trà hoa cúc có chứa apigenin, một chất hóa học liên kết với các thụ thể bên trong não, gây buồn ngủ và thư giãn. Đến lượt nó, trà sẽ trở sự hỗ trợ tự nhiên, tuyệt vời để chống lại chứng mất ngủ và các chứng rối loạn giấc ngủ khác.”
Nghiên cứu năm 2017 trên 60 người lớn tuổi cho thấy tần suất uống viên nang chiết xuất từ hoa cúc 200mg uống 2 lần/1 ngày liên tục trong 28 ngày. Nhờ đó, bạn có thể cải thiện chất lượng và độ trễ giấc ngủ.
Nghiên cứu năm 2017 phát hiện rằng chiết xuất hoa cúc giúp an thần cho người lớn tuổi nhập viện, từ đó dẫn đến tăng chất lượng giấc ngủ.
Nghiên cứu năm 2015 về tác dụng của trà hoa cúc được thực hiện ở các bà mẹ mới sinh bị rối loạn giấc ngủ và trầm cảm. Kết quả cho thấy điểm số thấp hơn đáng kể trong các vấn đề giấc ngủ liên quan đến triệu chứng thể chất so với người không uống trà hoa cúc,
Đánh giá và phân tích tổng hợp năm 2019 cho thấy hoa cúc có tác động tích cực đáng kể đến chất lượng giấc ngủ và chứng rối loạn lo âu tổng quát GAD, nhưng không gây mất ngủ.
Bacharach cho biết thêm: Trà hoa cúc tốt nhất nên uống khoảng 45 phút trước khi đi ngủ để tận hưởng nhiều lợi ích nhất.
Mỗi quốc gia và nền văn hóa khác lại mang tới cách hack ngủ khác nhau và duy trì giấc ngủ. Hãy thử các giải pháp giấc ngủ này để tìm kiếm được chất lượng giấc ngủ tốt nhất.
Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng changagoidemdep.vn gần nhất.
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
Có 5 125 đánh giá
![[Hỏi đáp] Nên mua nệm dày bao nhiêu cm là tốt nhất cho sức khỏe?](/media/news/120_442_nen_mua_nem_day_bao_nhieu.jpg "[Hỏi đáp] Nên mua nệm dày bao nhiêu cm là tốt nhất cho sức khỏe?")
