Khi nói đến thiết kế phòng ngủ, nhiều người thường tập trung vào các yếu tố khi thức dậy. Tuy nhiên, những món đồ dưới đây sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, từ đó đem đến căn phòng ngủ lý tưởng từ A đến Z.
Khi nói đến thiết kế phòng ngủ, nhiều người thường tập trung vào các yếu tố phản ánh nhu cầu khi thức dậy.
Quần áo trên ghế? Thật dễ dàng để lấy vào buổi sáng. Đồ đạc bừa bộn? Bạn cần giường, bàn, tủ và ghế. Giặt đồ khó khăn? Với tất cả mọi thứ cần làm, giặt là luôn nằm thấp nhất trong danh sách ưu tiên.
Bạn cũng luôn để máy tính và điện thoại trong tầm tay do không bao biết được khi nào có thể cần đến chúng. Bạn cố gắng nhìn vào chúng sau khi tắt đèn, nhưng quyết tâm không phải lúc nào cũng cầm đến, đặc biệt khi khó ngủ.
Phòng ngủ của bạn có thể mang lại sự tiện lợi vào ban ngày, nhưng có khả năng tác động khác vào ban đêm. Ngay cả khi tất cả những gì cần làm là ngủ trong phòng ngủ, bạn vẫn dành khoảng 1/3 thời gian mỗi ngày ở đó. Một căn phòng nóng rực, sáng sủa, lộn xộn có thể làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn tỉnh táo trong khoảng thời gian ngắn. Chính điều này sẽ gây ra ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe khi thức dậy.
Tuy nhiên, đây là tin tốt: Cập nhật một phòng ngủ lý tưởng sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn, từ đó có thể cải thiện sức khỏe tổng thể. Hướng dẫn dưới đây của chúng tôi có thể giúp bạn bắt đầu một cách thuận lợi.
Nhiều người trang trí phòng ngủ để thu hút các giác quan thức dậy với họ. Điều này có nghĩa màu sắc tươi sáng, bức tranh vui nhộn, nhiều ánh nắng và ánh sáng mạnh để hoàn thành công việc.
Tuy nhiên, hoạt động quan trọng nhất diễn ra trong phòng ngủ của bạn là giấc ngủ. Khi ngủ đủ giấc, não và cơ thể không có cơ hội để nghỉ ngơi, nạp năng lượng cũng như thực hiện các quá trình thiết yếu giúp bạn hoạt động bình thường.
Thời gian bạn dành để ngủ cũng quan trọng, nhưng chất lượng giấc ngủ cũng vậy. Nếu dành 4 trong số 8 giờ trên giường để trằn trọc, bạn có thể cảm thấy không được nghỉ ngơi vào ngày hôm sau.
Hãy thực hiện một vài thay đổi giúp bạn tạo ra môi trường ngủ thoải mái hơn. Theo các chuyên gia về giấc ngủ tại Johns Hopkins, những đặc điểm phòng ngủ lý tưởng sau có thể tạo ra sự khác biệt lớn về chất lượng giấc ngủ:
Hãy tự hỏi liệu có thể đã đến lúc nâng cấp phòng ngủ lý tưởng. Chúng tôi có các mẹo chi tiết dưới đây.
Bộ đồ giường bao gồm ga giường, chăn, gối và đệm có thể ảnh hưởng khá lớn đến giấc ngủ. Nếu bộ đồ giường đã cũ nát hoặc không duy trì được thân nhiệt lý tưởng, bạn có thể không cảm thấy giường ngủ tuyệt vời.
Bộ đồ giường chất lượng không nhất thiết đắt hơn nhưng nó sẽ mang lại cảm giác thoải mái. Có ai muốn chui lên giường, vén những tấm chăn cũn cỡn hay nép mình dưới những tấm chăn quá mỏng, quá nặng hay bị bung ra? Có lẽ bạn không thích điều này. Bộ đồ giường tốt hơn không chỉ cải thiện chất lượng nghỉ ngơi mà còn khiến giờ đi ngủ trở nên hấp dẫn hơn.
Mỗi người có một sở thích ga giường khác nhau, vì vậy, bạn sẽ muốn tìm kiếm sản phẩm giúp bạn cảm thấy thoải mái. Có nhiều loại ga giường bằng cotton, từ sợi percale nhẹ và thoáng mát đến sateen mịn. Bạn cũng có thể thích cảm giác của áo dệt kim siêu mềm, co giãn được.
Hãy đến cửa hàng bách hóa địa phương để kiểm tra từng loại ga giường khác nhau. Không phải tất cả các nhãn hiệu đều có cảm giác tương tự, nhưng điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về loại vải yêu thích.
Hãy tìm các loại vải tự nhiên gồm cotton, lụa, tre hoặc vải lanh, nếu bạn ngủ trên bề mặt ấm áp. Polyester và các tấm tổng hợp khác sẽ giữ nhiệt khiến bạn nhớp nháp, đổ mồ hôi nhiều hơn.
Nơi bạn tựa đầu rất quan trọng và một chiếc gối không phù hợp sẽ khiến bạn thức dậy vào ban đêm. Bạn chăm sóc cho mình vào ban ngày, vì vậy sẽ có lý khi muốn xem xét nó khi ngủ.
Một chiếc gối tốt hỗ trợ đường cong cổ để giữ cột sống thẳng hàng. Bạn cũng muốn xem xét tư thế ngủ thường xuyên. Người nằm nghiêng có thể ngả lưng thoải mái hơn trên chiếc gối cứng, đầy đặn. Những chiếc gối mỏng mềm giữ cho cột sống của người nằm sấp được thẳng hàng. Và độ cứng trung bình hoạt động tốt nhất khi nằm ngửa.
Tất nhiên, nếu bạn đang ngủ trên gối bị ố vàng, ố màu, dẹp phẳng hoặc có mùi lạ, đã đến lúc nên quăng chúng đi và mang đến một thứ gì đó mới mẻ.
Đệm cũ hoặc đệm không đúng vị trí sẽ góp phần vào việc đau nhức và khó chịu vào ban đêm. Mặc dù bạn nghĩ rằng mình sẽ có được giấc ngủ ngon trên chiếc đệm êm ái, nhưng thực tế điều đó không đúng với hầu hết mọi người. Người nằm nghiêng có thể được hưởng lợi từ việc giảm áp lực do đệm foam mềm hơn. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy đệm cứng vừa phải là lựa chọn tốt hơn cho hầu hết những người muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ và thoải mái. Nếu chỉ nằm sấp hoặc ngửa, bạn thậm chí còn muốn cứng hơn chút nữa.
Theo Better Sleep Council, tốt hơn hết bạn nên thay đệm sau mỗi 7 năm, mặc dù đệm chất lượng cao hơn hơn tồn tại lâu hơn. Hãy cố gắng thay thế đệm sớm hơn nếu bạn thường xuyên cảm thấy lò xo, thức dậy với cơn đau, cứng cáp hoặc sợ hãi khi nghĩ đến việc nằm nhiều đêm trên đó.
Ánh sáng tự nhiên có rất nhiều lợi ích nên giữ nó ở ngoài cửa sổ khi muốn ngủ ngon. Mọi ánh sáng đều làm gián đoạn nhịp sinh học và tác động đến mức melatonin, loại hormone giúp bạn cảm thấy mệt mỏi cũng như báo hiệu giờ đi ngủ.
Tùy thuộc vào lịch trình, bạn có thể ngủ trước khi mặt trời lặn hoàn toàn hoặc thức dậy sau bình minh. Điều này có nghĩa ánh sáng ban ngày giúp đánh thức trước khi định thức dậy.
Tuy nhiên, ánh sáng bên trong phòng cũng gây tác động. Bật đèn trên cao hoặc đèn chiếu sáng vào buổi tối và sử dụng cho đến khi đi ngủ cũng ngăn chặn melatonin, giữ cơ thể ở chế độ tỉnh táo, đồng thời có khả năng bạn đi vào giấc ngủ.
Một giải pháp tốt nhất cho phòng ngủ lý tưởng là làm mờ đèn. Nếu bạn cần ánh sáng rực rỡ để làm việc và không có phòng khác để sử dụng, hãy cân nhắc mua đèn bàn sử dụng bóng đèn vàng. Ngay sau khi tạm gác công việc vào ban đêm, hãy tắt đèn trên cao và để đèn ở mức thấp.
Những tấm rèm hoặc rèm che dày, tối màu giúp bạn tận dụng tối đa ánh sáng mặt trời vào ban ngày, cản trở bớt ánh sáng mặt trời khi cần ngủ.
Và phần thưởng dành cho bạn chính là hóa đơn năng lượng được giảm thiểu tối đa.
Không thể chặn tất cả ánh sáng? Bạn có thể dùng mặt nạ ngủ để tiết kiệm thời gian nhắm mắt. Mặt nạ ngủ tẩm hoa oải hương thậm chí còn thêm vào hiệu quả thư giãn đồng thời.
Việc tắt tất cả thiết bị trước khi ngủ giúp giảm tiếp xúc với đèn xanh. Song thực tế khá hoàn toàn.
Có lẽ bạn phải làm việc suốt buổi tối hoặc sử dụng ban đêm để cập nhật tin tức và trò chuyện với bạn bè. Tóm lại, không phải ai cũng tắt đèn vào ban đêm. Kính chống ánh sáng xanh giúp giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh trong khi bạn không thể tắt hoàn toàn màn hình.
Trong khi cần thêm nhiều nghiên cứu để biết được chính xác những chiếc kính này ảnh hưởng đến giấc ngủ thế nào, một nghiên cứu năm 2014 cho thấy những chiếc kính chặn ánh sáng xanh làm giảm sự ức chế melatonin do đèn LED gây ra ở thanh thiếu niên.
Mặc dù lý tưởng nhất là tắt hết màn hình trước khi ngủ nhưng chúng tôi cũng biết rằng đó có thể là thói quen khó bỏ. Loại kính này có thể là sự thỏa hiệp tốt khi bạn hoàn thiện thói quen ngủ trong căn phòng ngủ lý tưởng.
Nếu là người thích ngủ nông, bạn có thể biết những âm thanh nhỏ gây gián đoạn giấc ngủ thế nào. Tiếng ồn từ bên ngoài phòng ngủ hoặc đối tác ngủ ngáy bên cạnh sẽ khiến bạn nằm trong tình trạng thức giấc, lo lắng về việc mất ngủ.
Các giải pháp âm thanh như nút tai, máy tạo tiếng ồn trắng hoặc tai nghe giúp bạn ngủ trở lại thay vì tỉnh giấc bất cứ lúc nào khi cửa xe đóng sầm.
Bạn có thể không suy nghĩ nhiều về bộ đồ ngủ như khi mặc quần áo hàng ngày. Tuy nhiên, quần áo ngủ vẫn đáng được cân nhắc.
Đồ ngủ tốt nhất sẽ tạo nên cảm giác mềm mại cho da, phải đủ ấm để giữ ấm cúng, nhưng đủ thoáng khí để đem đến sự mát mẻ và khô ráo.
Không phải nói rằng dây thắt lưng chật, còng tay, cổ áo và vải thô không thúc đẩy giấc ngủ ngon. Trên thực tế, bộ đồ ngủ đẹp nhất có thể là bộ đồ “sinh nhật” của bạn.
Với rất nhiều thay đổi tiềm năng, bạn sẽ thấy hơi chóng váng ngay lúc này. Vậy bạn nên làm gì đầu tiên để tạo nên phòng ngủ lý tưởng và yên tĩnh hơn?
Chà, điều đó phần lớn phụ thuộc vào bạn.
Đầu tiên, bạn nên ghi lại thói quen ngủ hiện tại. Bạn có nhận thấy điều gì cụ thể giúp mình tỉnh táo hơn không?
Bạn có thể ở cạnh người hàng xóm ồn ào hoặc tổ chim bên ngoài cửa sổ. Có thể bạn đã định mua bộ đồ giường trong nhiều năm. Hãy bắt đầu từ đó và xem giấc ngủ được cải thiện thế nào. Bạn không nhất thiết phải thay đổi toàn bộ căn phòng của mình đâu.
Mặt khác, bạn có thể cảm thấy mình đã sẵn sàng để tân trang lại phòng ngủ lý tưởng, thậm chí làm mới tường bằng màu sắc thân thiện hơn với giấc ngủ. Một mẹo nhỏ là chọn màu xanh lam, xanh lá hoặc vàng).
Hãy dành một chút thời gian để xem xét các lựa chọn tốt nhất. Bạn sẽ tìm thấy rất nhiều đệm, ga giường và gối trên thị trường. Do đó, đầu tư vào những món đồ phù hợp giúp bạn có được thời gian nghỉ ngơi chất lượng hơn trong nhiều năm tới. Khi chọn đệm mới, bạn cũng sẽ muốn xem xét các yếu tố như tư thế ngủ và nhu cầu điều chỉnh thân nhiệt.
Bạn đang cân nhắc một chiếc đệm mới? Nếu đang thiếu không gian, tại sao bạn không thử thay đổi phòng ngủ với giường tầng hoặc giường có ngăn kéo tích trữ. Những mô hình này sẽ giúp không gian nhỏ trở nên gọn gàng hơn và chúng cũng có kích thước tương đương cho người lớn.
Việc tân trang phòng ngủ lý tưởng có thể hơi tốn kém và không đủ chỗ cho ngân sách cho giường hoặc đệm mới.
Những mẹo này có thể cung cấp cho bạn ý tưởng về những thay đổi nhỏ mà vẫn tạo nên sự khác biệt:
Tối giản số lượng đồ vật. Trong khi chúng ta đang nói về phòng ngủ ngăn nắp, nghiên cứu năm 2010 nhận thấy những người có căn nhà bừa bộn cảm thấy căng thẳng hơn khi ở nhà. Nghe có vẻ quen nhỉ? Nếu bạn đang tìm cách biến ngôi nhà thành nơi thư giãn, hãy xem xét việc dọn dẹp những thứ bừa bộn trong phòng ngủ. Hãy cất bất cứ thứ gì trên sàn để ngăn nắp và an toàn. Ngăn kéo bàn sạch sẽ giúp bạn làm việc dễ dàng hơn với dải vải giá rẻ có thể làm mới tủ quần áo hoặc giá sách. Các dây treo hoặc ngăn kéo lưu trữ cũng là giải pháp ngăn nắp tuyệt vời với giá cả phải chăng.
Di chuyển một số đồ đạc. Bạn có cảm thấy phòng ngủ chật chội hoặc hơi lệch không? Hãy cân nhắc việc di chuyển mọi thứ xung quanh để tạo ra môi trường cởi mở, yên bình. Những mẹo phong thủy sẽ giúp bạn bắt đầu dễ dàng hơn.
Xem xét các giác quan. Ngủ trong căn phòng có mùi lạ hoặc cảm thấy ngột ngạt có thể không đặc biệt dễ chịu. Hãy mở cửa sổ khoảng 1 giờ hoặc lâu hơn mỗi ngày (lâu hơn nữa khi bạn có thời tiết đẹp) để làm mới không khí và tâm trạng. Máy khuếch tán tinh dầu có thể làm tăng thêm hương thơm. Loại dầu ưa thích cũng có những lợi ích khác như nâng cao tinh thần, làm dịu hoặc thư giãn.
Bây giờ, tất cả những gì bạn cần là thói quen tốt trước khi ngủ.
Bạn có thể không dành nhiều giờ thức dậy trong phòng ngủ, nhưng nó vẫn nên là nơi ẩn náu. Hãy đổi mới giấc ngủ và chuẩn bị cho một ngày khác, từ đó bạn có nhiều khả năng nhận được hiệu quả phục hồi cần thiết trong môi trường yên tĩnh, sạch sẽ.
Và điều tốt nhất là gì? Bạn không cần phải tiêu tốn quá nhiều để tạo ra không gian thư thái nhất.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được phòng ngủ lý tưởng nhất. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng Changagoidemdep.vn gần nhất.
Theo healthline.com - Dịch Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
Có 5 125 đánh giá
![[Hỏi đáp] Nên mua nệm dày bao nhiêu cm là tốt nhất cho sức khỏe?](/media/news/120_442_nen_mua_nem_day_bao_nhieu.jpg "[Hỏi đáp] Nên mua nệm dày bao nhiêu cm là tốt nhất cho sức khỏe?")
