Trẻ sơ sinh thường thức giấc vào ban đêm, cần được bú liên tục và ngủ ngắn trong ngày. Dưới là 10 mẹo giúp các bà mẹ ngủ ngon khi cho con bú.
Chào mừng những bà mẹ mới, những bà mẹ kỳ cựu, những bà mẹ mệt mỏi và tất cả những ai yêu quý một bà mẹ. Vấn đề lớn nhất ở đây là cho con bú rất khó, thậm chí còn khó hơn khi ngủ.
Trẻ sơ sinh thường thức giấc vào ban đêm, cần được bú liên tục và ngủ ngắn trong ngày. Điều này dễ khiến người mẹ không thể nghỉ ngơi trong thời gian dài, cũng như chất lượng giấc ngủ kém đi.
Thiếu ngủ là hình thức tra tấn được ghi nhận và người mới làm cha mẹ có thể chứng thực điều này. Tuy nhiên, những ngày mới sinh dường như không bao giờ kết thúc sẽ nhanh chóng trở thành ký ức xa vời. Nhưng cho đến lúc đó, đây là 10 mẹo giúp bạn vượt qua khoảng thời gian này và thực sự tận hưởng nó.
Nếu bạn quyết định cho con bú sữa mẹ, có rất nhiều lợi ích cho cả bản thân và bé nhỏ. Cho dù bạn đang cho con bú sữa mẹ hoàn toàn, bổ sung sữa công thức hoặc bú bình, bất kỳ lượng sữa mẹ nào mà con bạn nhận được đều là điểm cộng hoàn hảo. Hiệp hội Nhi khoa Hoa Kỳ AAP khuyến cáo nên cho trẻ bú mẹ hoàn toàn ít nhất 6 tháng đầu.
Cùng với những lợi ích về thể chất và tinh thần, một tính thiết thực nữa là bạn có thể cho con bú mọi lúc mọi nơi, cách mà không cần bình sữa hay sữa công thức.
Lợi ích cho con bạn
Lợi ích cho bạn
Việc phải thức dậy suốt đêm không phải là lịch trình ngủ tuyệt vời cho bất kỳ ai. Nhưng so với bú bình, bú mẹ ít ảnh hưởng hơn đến các bà mẹ. Thay vì đứng dậy để bú bình, bạn có thể bế và đặt bé lên giường để thoải mái cho con bú.
Về mặt khoa học, việc cho con bú sẽ giải phóng hormone oxytocin, được gọi là hormone tình yêu khiến mẹ mệt mỏi. Mặc dù bạn có thể khó thức khi cho con bú nhưng dễ ngủ hơn so với cha mẹ cho con bú bình.
Chăm sóc một người nhỏ bé thường xuyên quả thật mệt mỏi. Thực tế trẻ sơ sinh thường thức dậy say 2-3 giờ và nó có thể là nguyên nhân đáng lo ngại. Ngủ gật khi ôm con trên ghế dài làm tăng nguy cơ ngạt thở, đồng thời một số bà mẹ cảm thấy khó tỉnh táo khi cho con bú.
Lái xe khi buồn ngủ cũng là một vấn đề lớn, nguyên nhân của hàng nghìn vụ tai nạn xe hơi mỗi năm. CDC ước tính rằng 1 trong 25 người lái xe trên 18 tuổi ngủ gật khi lái xe trong 30 ngày qua. Thiếu ngủ có thể gây mất trí nhớ, tăng nguy cơ trầm cảm, đột quỵ và rối loạn giấc ngủ.
Để giữ an toàn cho mẹ và bé, việc nghỉ ngơi là vô cùng quan trọng.
Khi bạn sinh con, câu hỏi phổ biến nhất là liệu bạn có đang nghỉ ngơi đầy đủ hay không. Có một số lý do chính đáng cho điều này chính là trẻ thức dậy rất nhiều. Trẻ sơ sinh thường không ngủ suốt đêm cho đến 3 tháng tuổi. Dạ dày của trẻ khá nhỏ nên nhanh chóng đầy sữa nhưng điều đó cũng khiến trẻ phải bú mẹ thường xuyên.
Ban đầu, hãy mong đợi con bạn thức dậy ít nhất 3 tiếng/1 lần để bú sữa mẹ. Khi con lớn hơn, khoảng thời gian giữa các lần bú sẽ dài hơn. Hãy nhớ rằng em bé của bạn có nhiều nhu cầu khác nhau.
Hãy nói chuyện với bác sĩ nhi khoa về con bạn và bất kỳ mối quan tâm nào bạn có thể có.
Ừ, về lý thuyết nghe có vẻ đơn giản nhưng mẹ nào đã từng thử chắc chắn sẽ bật cười về suy nghĩ này. Bát đĩa và tất cả đồ cần giặt của trẻ sơ sinh có thể chế nhạo bạn mỗi khi nhắm mắt, chưa kể đến việc chú chó chưa dắt đi dạo cùng phòng tắm chưa được dọn dẹp trong nhiều tuần. Mặc dù tất cả điều đó đều cần phải hoàn thành nhưng chúng có thể được nửa kia hoặc bạn bè của bạn giải quyết.
Không hề nói dối khi hút sữa là một trong những công việc nhàm chán và tốn thời gian nhất trên hành tinh. Điều đó có thể hơi kích thích, và một số còn yêu thích khoảng thời gian này. Nhưng tùy thuộc vào những gì bạn quyết định phù hợp với bản thân và con nhỏ, việc hút sữa có thể chiếm nhiều thời gian trong ngày, đặc biệt với những bà mẹ đi làm.
Mặc dù việc hút và trữ sữa tốn thêm công sức nhưng nửa kia của bạn có thể dùng nó để cho con bú vào ban đêm, nhờ đó bạn có thể ngủ được lâu hơn. Với cha mẹ đơn thân, bạn có thể dự trữ để các thành viên gia đình cho bé ăn khi bạn ngủ trưa hoặc dành thời gian ở một mình. Thêm vào đó, sẽ tốt hơn khi cho bé học bú bình trong các trường hợp khẩn cấp.
Do đó, hãy bật chương trình yêu thích, lấy máy hút sữa và một số món ăn nhẹ.
Kể từ khi có em bé, bạn bè của bạn có thể đã đánh tiếng giúp đỡ nhiều lần. Dù hơi khó khăn, vì lợi ích riêng bạn hãy nuốt chửng niềm tự hào và chấp nhận lời đề nghị. Hầu hết mọi người đều thích bế trẻ nhỏ cũng như rất vui vẻ trông chừng đứa nhỏ của bạn một lúc.
Nhờ người trông trẻ giúp, bạn có thể ngủ dễ dàng hơn. Việc không biết khi nào bé sẽ thức dậy và khi nào phải chăm sóc sẽ khiến bạn cảm thấy căng thẳng và khó ngủ. Thậm chí, chỉ một giấc ngủ ngắn 20 phút cũng tạo nên điều kỳ diệu cho những bà mẹ thiếu ngủ.
Thay vì ngủ ngắn, bạn có thể muốn dành thời gian cho bé yêu của mình. Là người mới làm mẹ, hãy đắm chìm trong tất cả sự âu yếm, và bạn bè, gia đình sẽ giúp bạn thực hiện điều đó. Nếu bạn có một bé khác, có rất nhiều việc phải hoàn thành như đưa đón ở trường, chuẩn bị bữa tối, giúp làm bài tập về nhà, tập ngồi bô...
Bạn nghĩ rằng mình có thể hoàn toàn tất cả nhưng không sao cả nếu cần tới sự giúp đỡ. Có thể con bạn đã đủ lớn để chịu trách nhiệm và tự làm một số việc nhà. Bằng cách đó, bạn không cần phải ôm hết việc, con bạn cũng học được tính tự lập.
Nhiều mẹ luôn sẵn sàng cho con bú bất cứ lúc nào hoặc nghe tiếng thở của bé suốt đêm. Họ gần như không được nghỉ ngơi do luôn tới việc con cần bú. Một điều mà nhiều người mới làm mẹ lần đầu là trẻ sơ sinh phát ra rất nhiều âm thanh ngay cả khi đang ngủ say.
Hãy chờ đợi trước khi cho con bú. Cuối cùng bạn sẽ biết được những tiếng động nhỏ không nhất thiết là chúng cần sữa. Đôi khi chúng thực sự chỉ đang ngủ nhiều mà thôi.
Khi cho con bú vào ban đêm, bạn sẽ không muốn thức lâu hơn bình thường. Việc thức dậy và rời giường sẽ khiến những lần thức giấc giữa đêm trở nên khó khăn hơn mức cần thiết. Một chiếc giường nhỏ hoặc nôi cũi đặt cạnh giường bạn là điều tốt nhất.
AAP khuyên cha mẹ nên ngủ chung phòng với con ít nhất 6 tháng đầu đời nhưng không nên chung giường. Song điều này còn tùy thuộc vào bạn và gia đình quyết định xem ngủ chung giường hay không hiệu quả hơn. Hãy thảo luận về kế hoạch của bạn với bác sĩ khoa nhi để đảm bảo an toàn.
Đây có thể là vấn đề khó khăn. Trên thực tế, với tư cách là người mới hoặc sắp làm cha mẹ, rất có thể bạn đang uống một tách cà phê. Caffeine là chất kích thích giúp bạn vượt qua những ngày dài. Nó có thể tồn tại trong cơ thể trong nhiều giờ sau khi tiêu thụ. Và tùy thuộc vào từng người, tác động của caffeine có thể gây ra thảm họa giấc ngủ.
Hãy cố gắng hạn chế lượng caffeine tiêu thụ vào buổi sáng để không ảnh hưởng đến giấc ngủ về đêm. Nếu giấc ngủ ngắn ngày càng khó khăn, caffeine có thể là thủ phạm. Nó thậm chí còn truyền sang bé qua sữa mẹ, giúp trẻ tỉnh táo nếu dùng với liều lượng cao.
Bạn không thể chìm vào giấc ngủ với hàng triệu thứ chạy qua tâm trí. Với tư cách là người mới làm mẹ, những suy nghĩ ngẫu nhiên không bao giờ kết thúc: Liệu chiếc mụn của con có bình thường không; làm sao để cắt móng tay cho trẻ sơ sinh; liệu đôi tất của bé có giữ ấm đủ không. Danh sách này tất nhiên không chỉ có từng ấy.
Mặc dù bạn có thể bật cười khi nghĩ đến việc chợp mắt với quá nhiều thứ phải suy nghĩ, nhưng ít nhất hãy cố nằm xuống chút. Thư giãn vài phút đôi khi sảng khoái không kém một giấc ngủ ngắn.
Mất ngủ thường xuyên với thai kỳ? Chương trình vui nhộn yêu thích có thể khiến bạn thức trắng đến 3 giờ sáng. Vấn đề đó có thể ảnh hưởng đến mức melatonin, loại hormone gây buồn ngủ và bị ảnh hưởng bởi ánh sáng từ các thiết bị điện tử.
Đêm có thể dài nhưng về tổng thể, việc nghỉ ngơi dễ dàng hơn nhiêu. Hãy cố gắng tránh xa TV ít nhất 30 phút trước khi ngủ và khi con bú về đêm.
Để trở thành một người mẹ tốt nhất, điều cần thiết là phải chăm sóc bản thân. Bạn nên tìm cách nạp năng lượng và nó có thể làm nên điều kỳ diệu cho gia đình bạn. Bạn có thể không đủ tiền thuê người trông trẻ, thậm chí đi dạo với con, ra khỏi nhà, việc đọc một cuốn sách khi con chợp mắt hoặc tập thể dục sẽ giúp bạn nghỉ ngơi đôi chút.
Em bé mới có thể trở thành ưu tiên của bạn, nhưng chúng cần sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Hãy nói với đối tác, gia đình hoặc bạn bè rằng bạn cần phải ngủ vào cuối tuần, một cơ hội mua sắm một mình. Hoặc bạn có một giờ để làm móng tay. Cảm giác được làm một điều gì đó sẽ giúp bạn sảng khoái và đủ để giải quyết mọi nhiệm vụ làm mẹ.
Bé ngủ trong lúc bú có an toàn không?
Con bạn có thể thường xuyên ngủ gật khi đang bú mẹ và chúng không giúp được gì – no bụng, thoải mái, an toàn và ấm áp là môi trường hoàn hảo cho giấc ngủ. Mặc dù vậy, việc bé ngủ trong lúc bú không hẳn không an toàn, nhưng trẻ thường buồn ngủ trước khi bú no. Chính điều này có thể gây các vấn đề về tăng cân, duy trì nguồn sữa và tạo ra mối liên hệ giữa giấc ngủ và bú sữa.
Nếu bạn nghĩ rằng con mình đã ngủ trước khi bú đủ, hãy thử cởi bỏ quần áo, cù vào chân, thay tã hoặc cho con ợ hơi. Miễn là em bé đang phát triển đúng cách thì bạn không nên quá lo lắng.
Tôi ngủ quên có ổn không?
Giống như trẻ sơ sinh, mẹ thường mệt mỏi khi cho con bú. Nhưng không giống trẻ sơ sinh, nó có thể nguy hiểm nếu bạn ngủ quên. Ngạt thở có thể xảy ra, đặc biệt nếu cho trẻ bú trên ghế. Thêm vào đó là tình trạng thiếu ngủ, thuốc men, ma túy hoặc rượu (từ bạn hoặc đối tác), và đó có thể là công thức dẫn đến thảm họa.
Hãy nói chuyện với bác sĩ nhi khoa để biết các mẹo tạo ra môi trường ngủ an toàn.
Làm thế nào để cải thiện chứng mất ngủ?
Mất ngủ có thể phát sinh khi giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn và bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên về các lựa chọn điều trị an toàn khi cho con bú. Thuốc, thay đổi thói quen đi ngủ và nhờ bạn đời, bạn bè hoặc gia đình giúp đỡ là những phương pháp điều trị có thể thực hiện.
Đối với hầu hết mọi người, cho con bú là một việc khó khăn. Học cách chăm sóc em bé mới sinh cần một khoảng thời gian, ngay cả khi đó là em bé thứ 2, thứ 3 hoặc thứ 6 và không ai phải làm điều đó khi ngủ ít. Mặc dù đêm không còn thoải mái như trước, nhưng bạn không cần phải cố gắng thức dậy. Hãy tiếp cận và yêu cầu sự giúp đỡ.
Mặc dù những lời khuyên này không thể làm con bạn ngủ suốt đêm một cách thần kỳ, nhưng chúng có thể giúp bạn sống sót qua những tuần này với cảm giác giống chính mình hơn một chút. Ít nhất, hãy hiểu rằng bạn đang chăm sóc đứa nhỏ theo cách tốt nhất mà bạn biết.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng nhất. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng Changagoidemdep.vn gần nhất.
Theo sleepadvisor - Dịch Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
Có 5 125 đánh giá
![[Hỏi đáp] Nên mua nệm dày bao nhiêu cm là tốt nhất cho sức khỏe?](/media/news/120_442_nen_mua_nem_day_bao_nhieu.jpg "[Hỏi đáp] Nên mua nệm dày bao nhiêu cm là tốt nhất cho sức khỏe?")
