Uống trà gì tốt cho giấc ngủ?

19-05-2022, 5:09 pm 46

Giữa cuộc sống bận rộn, việc thư giãn và giữ cho tâm trí an bình là cả một thách thức. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ liệt kê loại trà tốt cho giấc ngủ và một số công thức nấu ăn tại nhà.

Giữa cuộc sống bận rộn, việc thư giãn và giữ cho tâm trí an bình là cả một thách thức. Mặc dù có nhiều biện pháp điều trị, nhưng với một số người, thuốc có thể mạnh hơn mức cần thiết. May mắn thay, các loại trà tốt cho giấc ngủ sẽ giúp bạn nhắm mắt một cách tự nhiên.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ liệt kê tất cả các loại thảo mộc bạn có thể tìm mua trên kệ hàng và một số công thức nấu ăn tại nhà.

01.

Lợi ích của loại trà tốt cho giấc ngủ

Trà thảo mộc có nhiều lợi ích khác nhau giúp bạn thư giãn hiệu quả. Các loại thảo mộc là cách thức tự nhiên hỗ trợ điều trị nhiều loại bệnh trong hàng ngàn năm.Uống trà gì tốt cho giấc ngủ?

Ví dụ, chanh và bạc hà giúp dễ tiêu hóa, trong khi hỗn hợp chống chất chống oxy hóa mạnh có trong quế có tác dụng kiểm soát cholesterol xấu, điều chỉnh đường huyết, thậm chí loại bỏ tình trạng khí tích tụ.

Có một số bằng chứng cho thấy khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng tăng lên khi ngủ. Nếu bạn chọn trà thảo mộc nhiều dinh dưỡng, cơ thể sẽ nhận được một số lợi ích bổ sung.

Nếu uống vào ban đêm, bạn hãy tránh cho thêm đường. Lượng calo bổ sung ngay trước khi ngủ sẽ phá hoại mọi mục tiêu giảm cân và kích thích đường huyết khiến bạn tỉnh táo.

 

02.

11 loại trà tốt cho giấc ngủ

Hoa cúc

Khi chúng ta nghĩ đến các loại trà tốt cho giấc ngủ giúp thư giãn và làm dịu, hoa cúc thường được nhắc đến hơn cả. Hầu hết các nhà sản xuất hương liệu cho giấc ngủ đều sử dụng hoa cúc hoặc kết hợp với các loài thảo mộc khác.

Nếu thích tự làm, đây là công thức dễ thực hiện nhất. Tất cả những gì bạn phải làm là sấy khô một số bông hoa và ủ chúng với nước nóng.

Nghệ

Thành phần này đã và đang làm mưa làm gió trên thị trường. Nghệ chứa lượng lớn chất curcumin, một chất chống oxy hóa mạnh giúp giải độc, chống lão hóa, thậm chí là ung thư. Củ nghệ cũng có tác dụng gây ngủ, đó là lý do nó được đưa vào danh sách này.

Rễ cây nữ lang

Hãy cẩn thận với cây nữ lang do loại thảo mộc này được chứng minh có chứa đặc tính an thần. Có thể mất thời gian để làm quen với loại trà màu, vì vậy bạn có thể bị say trà trong lần uống đầu tiên.

Rễ cây nữ lang đang trở thành hiện tượng gần đây, nhưng mọi người đã sử dụng nó trong hàng thế kỷ để hỗ trợ giấc ngủ, giảm thiểu lo lắng. Bạn có thể lấy rễ cây nữ lang trong các loại trà tốt cho giấc ngủ cũng như chất bổ sung tự nhiên.

Tía tô đất

Chưa có bất kỳ bằng chứng thuyết phục nào chứng minh tía tô đất hỗ trợ bạn trước khi ngủ. Tuy nhiên, nó được biết đến với công dụng chữa chứng khó tiêu và lo lắng, cả 2 triệu chứng này đều ảnh hưởng đến giấc ngủ. Khi này, một tách rượu kết hợp giữa hoa cúc La Mã và nữ lang là tuyệt vời nhất.

trà tốt cho giấc ngủ

Chuối

Bạn đã từng nghe tới món trà chuối chưa? Tôi cũng mới nghe đến trong vài năm gần đây. Nó giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Bạn bè của tôi, những người đã thử nghiệm món này đều cho rằng đó là phương thức hỗ trợ giấc ngủ mạnh mẽ nhất mà họ từng dùng. Chuối có kali và magiê giúp thư giãn cơ và mạch máu. Và vì lẽ đó, nó giúp thúc đẩy giấc ngủ mạnh mẽ.

Bạn muốn uống thử? Hãy cuộn xuống công thức bên dưới.

Hoa oải hương

Hoa oải hương là một chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên khác trong ngành công nghiệp tinh dầu. Nó cũng được dùng thư giãn và giảm căng thẳng hiệu quả. Có một số báo cáo cho biết uống trà hoa oải hương không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn đảm bảo bạn ngủ ngon và có một đêm yên giấc.

Gừng

Trong khi một số người cho biết gừng có khả năng kích thích giúp họ tỉnh táo, người khác lại thích uống trà gừng trước khi ngủ. Gừng được biết đến với tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, giảm buồn nôn. Nếu cơn đau bụng khiến bạn tỉnh táo, một cốc trà đầy gừng có thể là thứ cần thiết ngay lúc này.

Quế

Lợi ích của trà quế không chỉ dành cho giấc ngủ. Nó được chứng minh điều chỉnh lượng đường huyết, thúc đẩy giảm cân, giảm cholesterol, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tật, cải thiện tiêu hóa, tăng cường chức năng não bộ, giảm viêm và giảm đau bụng kinh.

Vào thời điểm đặc biệt trong tháng, tôi thường cảm thấy không thoải mái, khó chìm vào giấc ngủ. Khi này, chút quế sẽ giúp giảm chuột rút chân, đưa tôi vào nhanh vào giấc hơn.

Trước khi bạn từ bỏ các thói quen buổi tối thông thường, hãy lưu ý rằng trà quế có thể tiềm ẩn các tác dụng phụ. Với liều lượng cao, nó có thể gây suy gan do thành phần coumarin có trong quế. Tuy nhiên, bạn có thể yên tâm uống vài cốc mỗi ngày mà không cần lo lắng, nhưng đây là điều cần lưu ý nếu bạn tiêu thụ các sản phẩm như Cassia, Korintje, Saigon...

Cây ban âu

Trà cây ban âu là món ăn quen thuộc của tôi ở trường đại học trước mỗi kỳ thi căng thẳng. Nó chủ yếu được biết đến như một loại thuốc chống trầm cảm, rất hữu ích trong việc giảm bớt lo lắng. Do cả 2 vấn đề đó đều ảnh hưởng đến giấc ngủ, không có gì lạ khi mọi người thường xuyên sử dụng loại trà tốt cho giấc ngủ này.

Tuy nhiên, một lưu ý là loại thảo mộc này tương tác với một số loại thuốc. Nó làm tăng độ nhạy cảm với ánh nắng mặt trời.

trà tốt cho giấc ngủ

Bạc hà

Bạc hà đem tới lợi ích kép như một chất kích thích cũng như một chất hỗ trợ thư giãn. Tất cả đều phụ thuộc vào ý định của bạn. Do nó giúp tiêu hóa và giảm đau đầu, bạn có thể muốn dùng bạc hà khi bị đau bụng hoặc đau nửa đầu.

Thuốc Bắc

Y học Trung Quốc có xu hướng tiếp cận toàn diện hơn.  Lưu ý rằng sự kết hợp giữa các loại thảo mộc ảnh hưởng đến cách cơ thể và các nội tạng hoạt động. Ví dụ, nếu đang gặp vấn đề về túi mật,bạn có thể chọn các loại thảo mộc cụ thể hỗ trợ chức năng cơ quan bên trong cơ thể. Khi giải quyết vấn đề này, bạn có thể ngủ ngon hơn.

03.

Bí quyết pha trà tốt cho giấc ngủ

Có một vài thương hiệu tôi yêu thích và mua thường xuyên, nhưng thi thoảng tôi cũng tự làm theo công thức riêng. Thật tuyệt vời khi biết chính xác nguyên liệu còn tươi mới và nguồn gốc xuất xứ.

Công thức trà quế

Đây là loại trà tốt cho giấc ngủ dễ nhất mà tôi từng thực hiện. Tất cả những gì bạn phải làm là đun sôi 1 thanh quế trong nước khoảng 15-20 phút. Sau đó, bạn hãy ngâm nó trong cốc nước nóng khoảng 10 phút. Đừng quên cộng thêm điểm với một chiếc cốc xinh xắn. Nếu thích đậm đà, bạn có thể đun trà thêm vài phút nữa.

Công thức trà nghệ

Công thức này chứa khá nhiều thành phần, nhưng nó rất ngon và tốt cho bạn.

Đây là tất cả những gì bạn cần:

  • 1-2 thìa cà phê nghệ (thêm nhiều hơn nếu bạn thích uống đậm)
  • 2 cốc nước
  • 1 thìa quế
  • 1/2 thìa nhục đậu khấu
  • 1 nhúm đinh hương
  • 1 muỗng canh mật ong

Hướng dẫn: Đầu tiên, bạn đun nhỏ lửa tất cả các loại thảo mộc và gia vị trong nước. Khi đã thấm, bạn hãy lọc sạch các loại thảo mộc cùng gia vị. Thêm mật ong và khuấy đều. Cuối cùng, hãy thưởng thức món đồ uống tuyệt vời này trước khi ngủ.

Công thức trà chuối

Tất cả những gì bạn cần là 1 quả chuối và 1 ít nước. Nếu muốn đẹp mắt hơn, bạn có thể rắc thêm ít quế.

Để tiến hành, bạn cần cắt bỏ cả 2 đầu quả chuối nhưng đừng gọt vỏ nhé! Cho toàn bộ quả chuối vào nồi nước sôi. Đun sôi trong 10 phút, lọc lấy nước và uống trước khi ngủ 1 giờ.

thói quen tốt cho giấc ngủ

Công thức trà tỏi

Nếu bệnh cảm lạnh khiến bạn không còn tỉnh táo, công thức trà tỏi sẽ giúp bạn ngủ ngon, đồng thời đẩy nhanh quá trình phục hồi. Hãy cẩn thận nếu bạn ngủ cạnh ai đó hoặc dự định đi đến nơi đông người vào ngày hôm sau. Tỏi sẽ thấm ra khỏi lỗ chân lông của bạn đấy. Nghe có vẻ tuyệt vời để tránh ma cà rộng nhưng nó không hề tốt đẹp cho đêm hẹn hò đâu.

Để làm loại trà tốt cho giấc ngủ này, bạn hãy đun sôi 3 cốc nước và 3 nửa tép tỏi. Khi nước sôi, tắt bếp, bạn thêm 1/2 cốc mật ong và 1/2 cốc nước cốt chanh tươi. Tiếp đó bạn lọc và nhấm nháp thức uống. Bạn có thể để thức ăn thừa vào tủ lạnh, thưởng thức vào ngày hôm sau.

Công thức trà an thần

Loại trà này có một số nguyên liệu khó tìm hơn, nhưng nếu đang gắt gỏng hoặc đau đầu, bạn sẽ đánh giá cao sự pha trộn này.

Đây là các thành phần của trà an thần:

  • 1 thìa canh chanh khô
  • 2 thìa cà phê bạc hà khô
  • 1 thìa hoa oải hương khô
  • 2 lát rễ cam thảo khô
  • Mật ong, siro
  • Kem béo, sữa hoặc sữa hạnh nhân

Đầu tiên, cho nước vào ấm hoặc bắc nồi lên bếp đun sôi. Trong khi chờ sôi, hãy dùng cối giã nguyễn các loại rau thơm và gia vị. Đổ nước sôi vào, chần qua các loại thảo mộc, gia vị. Ngâm từ 3-5 phút, sau đó lọc qua và thưởng thức. Thêm mật ong hoặc kem vào nếu thích.

04.

Ưu nhược điểm của trà an thần

Ưu điểm

Lợi ích của trà xanh và trà thảo mộc đã được nhiều người công nhận. Từ chất chống oxy hóa đến vitamin cùng chất dinh dưỡng, rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích của món đồ uống này.

Khi chúng tôi thu thập nhiều dữ liệu hơn và tìm hiểu tác động của nó đối với cơ thể, các thực phẩm chức năng đang ngày càng phổ biến. Ngoài các sản phẩm thúc đẩy giấc ngủ, có nhiều loại mặt hàng giúp giải độc, giảm cân, làm đẹp da, chuột rút với bất kỳ tình trạng sức khỏe nào.

Theo khuyến nghị của tôi, đặc biệt là trước khi ngủ, bạn nên tiêu thụ các loại thảo dược, không chứa caffeine, tránh thêm đường hoặc các chất thay thế đường.

Nhược điểm

Các nghiên cứu cho thấy việc uống trà tiềm ẩn nhiều nhược điểm, đặc biệt trước khi đi ngủ. Một số người cho rằng mọi thứ ở mức độ vừa phải đều dung nạp được, nhưng trong thế giới nhiều độc tố, tôi khuyên bạn nên chọn mẫu hữu cơ khi có thể.

thói quen và loại trà tốt cho giấc ngủ

05.

Câu hỏi thường gặp

Uống trà có tốt cho người lo lắng và trầm cảm không?

Bất kể bạn chọn loại trà không chứa caffein, đã có bằng chứng cho thấy uống trà giúp xoa dịu cho những người đang bị lo lắng và trầm cảm.

Có 3 lý do gây ra tình huống này:

  • Thói quen. Có một số thói quen trước khi ngủ làm dịu thần kinh một cách tự nhiên. Nó có thể dự đoán và kiểm soát được, đặc biệt hữu ích nếu bạn kết hợp hoạt động này với một số điều thú vị như đọc sách, trò chuyện với người thân yêu.
  • Nghỉ ngơi. Do bạn không thể dễ dàng chạy xung quanh nhà hoặc hút bụi phòng khách với một cốc nước nóng trong tay, bạn buộc phải nghỉ ngơi khi uống trà. Do hoạt động này rất tự nhiên, bạn sẽ có cảm giác dễ chịu, thảnh thơi.
  • Hydrat hóa. Không nhiều người biết rằng tình trạng mất nước có thể gây lo lắng. Bằng cách tiêu thụ nhiều nước, ngay cả dưới dạng trà, bạn vẫn có thể giảm bớt các triệu chứng lo lắng, trầm cảm.

Trà có thể làm giảm căng thẳng không?

Phải, chắc chắn rồi! Tương tự như tác dụng làm dịu của trà với người bị lo lắng và trầm cảm, các bước pha trà và thưởng thức 1-2 tách đều giảm căng thẳng cho bạn.

Người ta đã ghi nhận việc ngồi xuống uống trà báo hiệu sự kết thúc của một giai đoạn hoặc hoạt động căng thẳng. Điều này thực sự hữu ích. Một điều đáng ngạc nhiên là mọi người cho biết trà còn đem đến cảm giác được nuôi dưỡng và chăm sóc.

Trà có hỗ trợ chứng mất ngủ không?

Đúng. Ngoài các nghi thức thưởng trà khơi dậy cảm giác yên bình, có một số loại thảo mộc giúp thúc đẩy giấc ngủ. Loại phổ biến và hiệu quả nhất là rễ cây nữ lang. Bên cạnh đó, các loại thảo mộc khác như hoa cúc, hoa oải hương đều giúp chữa chứng mất ngủ.

Trà có hỗ trợ cho giấc ngủ ngắn không?

Mặc dù không có bằng chứng cụ thể cho thấy uống trà trước khi ngủ rất tốt, nhưng có rất nhiều báo cáo về việc người thành công ngủ quên sau khi uống trà.

Chúng tôi nghĩ rằng nó có liên quan đến hiệu quả thư giãn của đồ uống ấm, đồng thời là một phần của nghi thức chuẩn bị trước khi ngủ. Ví dụ, nếu đã có một ngày căng thẳng và cần nghỉ ngơi, bạn có thể thư giãn trên ghế sofa với một tách đồ nóng nhẹ nhàng.

Khi đến giờ đi ngủ, bạn có thể phát hiện ra mình ngủ nhanh hơn. Nếu tuân thủ đều đặn, giờ đây bạn sẽ ngủ ngon hơn sau mỗi tách trà.

06.

Kết luận

Trà là món thức uống thơm ngon tuyệt vời thưởng thức cả ngày lẫn đêm. Là một người uống cà phê lâu năm, tôi thấy rằng việc chuyển sang uống trà, đặc biệt vào buổi chiều và buổi tối. Chính thói quen này giúp tôi đối phó với ngày dài, giảm căng thẳng cũng như đưa tôi vào giấc ngủ ngon.

Bạn đã có kinh nghiệm thay đổi cuộc sống bằng cách uống “thần dược” này?

Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn luôn giữ được chất lượng giấc ngủ tốt nhất. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng changagoidemdep.vn gần nhất.

Theo sleepadvisor.org - By Ngọc Nguyễn

Đánh giá0 đánh giá về Uống trà gì tốt cho giấc ngủ?

Mời bạn gửi đánh giá về bài viết

Gửi đánh giá

Quang Đức

Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.

Xem thêm các đánh giá khác

Bình luận

avatar
x
11 cách hack ngủ từ khắp nơi trên thế giới
11 cách hack ngủ từ khắp nơi trên thế giới
09-06-2022, 4:11 pm     38
Bạn đã bao giờ cảm thấy kiệt sức nhưng vẫn không thể đi vào giấc ngủ mặc dù kiệt sức? Thực tế tất cả các nền văn hóa đều có những cách hack ngủ riêng.
12 lý do khiến bạn cảm thấy mệt mỏi
12 lý do khiến bạn cảm thấy mệt mỏi
07-06-2022, 1:45 pm     30
Mệt mỏi có thể do các yếu tố đơn giản như thiếu ngủ, bị cảm lạnh hoặc cúm. Dưới đây là 12 lý do tiền ẩn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức.
Cách chọn máy tạo độ ẩm cho người bệnh hen suyễn
Cách chọn máy tạo độ ẩm cho người bệnh hen suyễn
27-05-2022, 10:17 am     38
Hen suyễn có thể trở thành vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nếu không điều trị cẩn thận. Bài viết dưới đây sẽ thảo luận về cách chọn loại máy tạo độ ẩm tốt nhất cho bệnh hen suyễn và cách hoạt động.
Cách chọn đèn ngủ tốt nhất cho giấc ngủ ngon
Cách chọn đèn ngủ tốt nhất cho giấc ngủ ngon
05-05-2022, 3:58 pm     102
Đèn ngủ phục vụ nhiều mục đích khác nhau cho trẻ em và người lớn. Việc sử dụng đèn ngủ trong phòng ngủ đem lại nhiều lợi ích, song cha mẹ cũng nên chú ý những rủi ro liên quan.
13 lợi ích khi ngủ với chó được khoa học ủng hộ
13 lợi ích khi ngủ với chó được khoa học ủng hộ
10-03-2022, 9:44 am     149
Nếu lo lắng về việc ngủ cùng chó ảnh hưởng tới giấc ngủ, bạn hoàn toàn có thể yên tâm. Sau đây là 13 lý do được khoa học chứng minh việc ngủ với chó là có lợi.
Lời khuyên khi ngủ trong xe an toàn và thoải mái
Lời khuyên khi ngủ trong xe an toàn và thoải mái
02-03-2022, 10:13 am     168
Làm thế nào để ngủ trong xe an toàn và thoải mái? Bạn có nên mang theo gối hay mặt nạ ngủ không? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn các mẹo tuyệt vời cho chuyến đi dài.
Đánh giá

125 đánh giá