Hoạt động thể thao và phục hồi thể chất đều có liên quan trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Khi này, một tấm nệm cho người tập thể dục, vận động viên tốt nhất là điều quan trọng hơn cả.
Hoạt động thể thao và phục hồi thể chất đều có liên quan trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Người tập thể dục tốt nghỉ ngơi đầy đủ sẽ nhanh nhẹn, phản xạ tốt hơn và có thể thực hiện động tác lâu hơn so với người không ngủ đủ giấc.
Ngoài ra, giấc ngủ thích hợp còn giúp duy trì thói quen thể dục, hỗ trợ xây dựng cơ bắp, sức mạnh và sức bền hiệu quả hơn. Người ngủ không đủ giấc thường phải trả giá bằng cả thể chất, tinh thần cũng như cảm xúc.
Vào cuối ngày, bề mặt ngủ thoải mái, nâng đỡ đầy đủ giúp giảm bớt đau nhức, thúc đẩy lưu thông máu và làm mát thân nhiệt. Do đó, việc lựa chọn nệm cho người tập thể dục tốt là rất quan trọng.
Một số tấm nệm được trang bị đầy đủ để đáp ứng nhu cầu cụ thể của người luyện tập. Những sản phẩm này có các khu vực trọng yếu như cổ, vai, lưng dưới, hông, đồng thời căn chỉnh đầu, cột sống, xương chậu. Từ đó, nệm giúp giảm áp lực trên toàn cơ thể.
Nhiệt độ trung tính là một yếu tố quan trọng khác. Đệm quá nóng bức có thể gây ảnh hưởng xấu đến quá trình phục hồi thể chất. Do nhiều người tập thể thao có thân hình lớn hơn mức trung bình, nệm có khả năng hỗ trợ những người cao lớn hoặc nặng cân thường là lựa chọn tốt nhất.
Hướng dẫn dưới đây sẽ thảo luận về những tiêu chí quan trọng chọn nệm cho người tập thể dục.
01.
Tất cả chúng ta đều cần ngủ ngon để cảm thấy sảng khoái và hoạt động hiệu quả vào ngày hôm sau. Ngủ kém hoặc ngủ không đủ giấc dẫn đến các vấn đề như phản ứng chậm, thời gian phục hồi lâu hơn, đồng thời giảm kỹ năng vận động. Tất cả đều ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao.
Thiếu ngủ và nợ ngủ là 2 yếu tố quan trọng nhất. Thiếu ngủ có thể mãn tính hoặc cấp tính. Nợ ngủ đề cập đến tình trạng mất ngủ tăng dần và tích lũy trong khoảng 1 tuần hoặc lâu hơn.
Giả sử, người tập thể dục ngủ 7 giờ mỗi đêm từ thứ 2-6, thay vì 8 giờ như khuyến nghị. Vào ngày thứ 7, nợ ngủ của người đó sẽ đạt đến 5 tiếng. Họ rất có thể cảm nhận được những ảnh hưởng gồm thời gian phản ứng chậm hơn, thiếu tập trung và chậm phục hồi thể chất sau các hoạt động thể thao.
Thêm vào đó, thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến các hoạt động hóa học của cơ thể. Khi ngủ, cơ thể chúng ta sẽ điều chỉnh hormone căng thẳng cortisol. Thiếu ngủ cũng khiến nồng độ cortisol tăng cao, từ đó cản trở khả năng sản xuất glycogen và carbohydrate, tăng cường năng lượng trong các hoạt động đòi hỏi sức bền cao.
Khi nợ ngủ tích tụ và mức cortisol tăng lên, cơ thể ngày càng ít năng lượng để hoạt động. Nhiều người tập thể dục dựa vào chất bổ sung để cung cấp thêm lượng glycogen và carbohydrate, song chúng có thể mang lại những tác dụng phụ tiêu cực.
02.
Nhìn chung, người tập thể dục cần ngủ nhiều hơn người trưởng thành ít hoặc không tập luyện, đặc biệt là các sự kiện thể thao lớn. Một người đàn ông hoặc phụ nữ cần ngủ trung bình 7-9 giờ mỗi đêm để hoạt động bình thường vào ngày hôm sau.
Tuy nhiên, các vận động viên tuổi trưởng thành nên ngủ khoảng 10 tiếng bất kỳ khi nào họ tập luyện hoặc thi đấu. Điều này đảm bảo hiệu suất thể thao mạnh mẽ cũng như quá trình phục hồi thể chất nhanh chóng. Tương tự, các vận động viên tuổi vị thành niên được khuyến khích ngủ ít nhất 9 giờ mỗi đêm để đạt được đầy đủ lợi ích giấc ngủ.
Ngoài giấc ngủ dài, người tập thể dục còn yêu cầu một lịch trình ngủ ổn định gồm ngủ nhẹ và ngủ sâu. Giấc ngủ nhẹ hay giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh (nREM) có liên quan đến sự phân chia và tái tạo tế bào, điều này rất quan trọng cho việc phục hồi cơ bắp. Mặt khác, quá trình điều hòa cortisol chủ yếu diễn ra trong giấc ngủ REM.
Ngoài ra, người tập thể dục có thể phải trải qua thời gian chờ REM lâu hơn. Thời gian từ khi chìm vào giấc ngủ đến khi bắt đầu REM có thể ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao cùng thời gian phản ứng so với người ít vận động.
Độ cứng mềm nệm và các cân nhắc khác đối với người tập thể dục
Khi xem và so sánh các mẫu nệm, đây là một vài yếu tố cần lưu ý.
Độ cứng mềm nệm được gắn trực tiếp vào lớp trên cùng, gọi chung là lớp tiện nghi. Độ cứng mềm thường được đo lường trên thang số, 1 là mềm nhất và 10 là cứng nhất. Hầu hết các loại nệm được bán hiện này đều có tỷ lệ từ 3-8.
Sở thích về độ cứng mềm của mỗi người là khác nhau, đồng thời phụ thuộc vào 2 yếu tố: trọng lượng và tư thế ngủ.
Người gầy dưới 60kg thường thấy thoải mái nhất trên nệm từ 3-5 (mềm - trung bình). Mặt khác, người nặng cân trên 100kg thích mềm từ 6-8 (vừa - rất cứng). Nếu nệm mềm hơn, người nặng cân có thể chìm sâu xuống, cảm thấy khó chịu hoặc tăng thêm áp lực.
Về tư thế ngủ, cột sống của người nằm ngửa sẽ được giữ thẳng hàng tự nhiên. Nhờ đó, người nằm có thể cảm thấy thoải mái hơn khi nằm nệm cứng, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể. Mặt khác, người nằm nghiêng không giữ cột sống thẳng hàng tự nhiên nên họ cần tấm nệm ôm sát cơ thể, chú trọng vào tính năng giải tỏa áp lực.
Mặt khác, người nằm sấp cũng gặp phải vấn đề tương tự liên quan đến lệch cột sống, họ thường thích nệm cứng hơn. Nếu nệm quá mềm, người nằm sấp có thể lún quá sâu, từ đó chịu áp lực nhiều hơn, đặc biệt ở cổ và vai.
Bảng dưới đây sẽ thống kê các độ cứng mềm nệm khác nhau dựa trên trọng lượng cơ thể và tư thế ngủ.
|
Trọng lượng cơ thể |
Độ cứng mềm cho tư thế nằm nghiêng |
Độ cứng mềm cho tư thế nằm ngửa |
Độ cứng mềm cho tư thế nằm sấp |
|
Dưới mức trung bình |
3-5 (Mềm – trung bình) |
4-6 (Mềm – vừa) |
4-6 (Mềm – vừa) |
|
Trung bình (60-100kg) |
4-6 (Mềm vừa – Trung bình) |
5-7 (Trung bình – cứng) |
6-8 (Cứng vừa – cứng) |
|
Trên mức trung bình (hơn 100kg) |
5-7 (Trung bình – cứng vừa) |
6-8 (Cứng vừa – cứng) |
6-8 (Cứng vừa – cứng) |
Một số tấm nệm được thiết kế để ôm sát cơ thể, tạo đường viền sâu căn chỉnh cột sống và tăng cường hỗ trợ tại các điểm áp lực dọc theo vai, cổ, lưng, hông. Số khác lại không quá êm ái và không giảm áp lực nhiều hơn.
Tuy nhiên, nệm chìm quá sâu khiến người ngủ cảm thấy áp lực lớn hơn. Thông thường, điều này xảy ra khi người ngủ không chọn được độ cứng mềm phù hợp với trọng lượng cơ thể.
Khả năng hỗ trợ của nệm được quyết định bởi phần lõi hoặc các lớp bên dưới lớp tiện nghi. Lõi hỗ trợ nâng đỡ trọng lượng cơ thể bằng cách đẩy về phía sau, từ đó tạo ra mặt phẳng giữ cột sống thẳng hàng.
Nệm không có khả năng nâng đỡ phù hợp cuối cùng sẽ bị chảy xệ khiến bề mặt không còn bằng phẳng. Chính điều này gây đau nhức và áp lực dọc cơ thể theo thời gian. Trong các tư thế ngủ, người nằm nghiêng và nằm sấp yêu cầu nệm hỗ trợ tốt hơn cả.
Nhiều người ngủ nóng hoặc ấm hơn một cách tự nhiên, bao gồm cả người tập thể dục. Một số tấm nệm như memory foam khuếch đại cảm giác này bằng cách hấp tụ thân nhiệt, tạo ra cảm giác nóng bức hoặc ấm áp. Sự gia tăng nhiệt độ này có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ và khiến mọi người cảm thấy mệt mỏi, không tập trung.
Các loại nệm như lò xo hoặc cao su tự nhiên giữ nhiệt ít hơn, mát mẻ hơn so với các chất liệu khác. Những mô hình này thường phù hợp với người dễ nóng bức. Tương tự, người dễ lạnh có thể tìm được tấm nệm giữ ấm suốt đêm.
Một số tấm nệm được thiết kế để hấp thụ chuyển động khi ai đó đứng dậy hoặc thay đổi vị trí, cô lập các bộ phận nhất định của nệm. Điều này đặc biệt có lợi cho nhưng cặp vợ chồng chung giường. Các loại nệm khác cung cấp khả năng cách ly chuyển động tối thiểu, có thể cảm nhận được chuyển động ngay trên bề mặt. Điều này gây gián đoạn giấc ngủ, đặc biệt đối với người dễ bị tỉnh giấc.
Nệm có khả năng cách ly chuyển động tốt và êm ái. Nệm có lớp êm ái ấn tượng cùng lõi hỗ trợ nên tạo ra ít tiếng ồn khi chịu áp lực. Điều này cũng giảm thiểu hiện tượng gián đoạn giấc ngủ. Thông thường nệm có thành phần kim loại thường kêu lớn hoặc sột soạt khi bị nén.
Nệm có thể đóng vai trò quan trọng trong chất lượng giấc ngủ của người tập thể dục. Một số tấm nệm sử dụng áo bọc Celliant, một loại vải làm trang phục thể thao có thể hấp thụ năng lượng từ cơ thể người ngủ và truyền lại cơ thể thông quan ánh sáng hồng ngoại. Quá trình này giúp cải thiện tuần hoàn, tăng tốc độ phục hồi cơ bắp và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, tất cả đều có lợi cho người tập thể dục.
Các loại vỏ bọc nệm thân thiện với người tập thể dục gồm vật liệu đổi pha PCM, giữ thân nhiệt đến ngưỡng nhất định, sau đó duy trì nó cả đêm. Điều này rất có lợi cho người dễ bị nóng bức.
03.
Bây giờ chúng ta hãy xem xét 5 loại nệm phổ biến nhất hiện nay bao gồm cả ưu nhược điểm cho người tập thể dục.
Memory foam hoặc foam đàn hồi được làm từ polyurethane. Khi memory foam tiếp xúc với thân nhiệt. nó sẽ chìm xuống và nương theo từng đường cong cơ thể. Khi nguội, foam gần như vẫn giữ nguyên bề mặt phẳng. Nệm memory foam thường có mức giá thấp hơn.
Ưu điểm
Hạn chế
Nệm lò xo là sản phẩm được bán rộng rãi nhất hiện nay, chiếm khoảng 2/3 doanh số toàn ngành. Những tấm nệm này được đặt tên từ các cuộn thép trong lõi hỗ trợ. Các cuộn dây cách đều nhau nhằm phân bổ trọng lượng hợp lý, thường được gia cố bằng các lớp foam mật độ cao.
Nhìn chung, nệm lò xo có mức giá trung bình.
|
Loại lò xo |
Hình dạng |
Độ dày trung bình |
Giá trung bình |
|
Lò xo cối |
Hình đồng cát với đầu tròn |
12-18 |
Thấp |
|
Lò xo Offset |
Hình đồng hồ cát với phần đầu vuông góc |
12-15 |
Trung bình |
|
Lò xo Continuous |
Lò xo xoắn nối thành đường thẳng |
15-18 |
Thấp |
|
Lò xo túi |
Hình xoắn ốc đặt trong túi vải |
17-18 |
Cao |
Ưu điểm
Hạn chế
Nệm cao su sử dụng chất liệu chiết xuất từ cây cao su, chế biến thành vật liệu tương tự foam.
Nệm cao su toàn phần có độ bền cao, tuổi thọ trên trung bình, do đó giá thành khá cao. Nệm làm hoàn toàn bằng cao su và foam dễ bị chảy xệ, hư hỏng hơn, đồng thời giá thấp hơn.
Lớp thoải mái: Hệ thống tiện nghi của nệm cao su chủ yếu là các lớp cao su. Nó có thể sử dụng lớp memory foam hoặc PU Foam nhưng một số mẫu làm toàn bằng cao su.
Lõi hỗ trợ: Một số nệm cao su có lõi hỗ trợ làm hoàn toàn bằng cao su, trong khi số khác làm từ foam mật độ cao.
Ưu điểm
Hạn chế
Theo định nghĩa, nệm đa tầng có ít nhất 5cm foam/ cao su trong lớp tiện nghi cùng 1 lõi lò xo túi. Một số loại nệm mang danh nghĩa đa tầng nhưng không đáp ứng đủ tiêu chí.
Do cấu tạo dày hơn, hầu hết các loại nệm đa tầng đều giá thành trên trung bình.
Ưu điểm
Hạn chế
Nệm hơi cung cấp sự hỗ trợ, có thể điều chỉnh độ cứng bằng các khoang khí. Nệm điều chỉnh được bằng điều khiển từ xa hoặc bằng tay tùy theo thiết kế.
Nói chung, các loại nệm hơi tự điều chỉnh thường có mức giá đắt đỏ.
Ưu điểm
Hạn chế
04.
Cùng với nệm hỗ trợ, người tập thể dục có thể tận hưởng giấc ngủ với chiếc gối phù hợp. Gối giúp cải thiện sự thư thái, kết hợp cùng nệm nhằm căn chỉnh cột sống thuận lợi.
Khi chọn gối, người tập thể dục, các vận động viên sẽ muốn xem xét chất liệu bên trong, độ dày và độ mềm của gối. Các loại hỗ trợ khác gồm memory foam, kiều mặc cùng cao su. Chúng cũng thường bền hơn. Giống như nệm cùng chất liệu, gối memory foam giữ nhiệt tốt hơn nên người tập thể dục thường nóng bức, trong khi đó cao su hoặc kiều mạch thoáng khí tốt hơn.
Gối thường được chia thành 3 loại: Gối cao từ 12cm trở lên, gối thấp từ 7cm trở lên và gối trung bình 7-12cm. Độ cao gối hợp lý phụ thuộc vào một số yếu tố gồm:
05.
Ngân sách nệm phù hợp là bao nhiêu?
Trung bình bạn nên dùng nệm có giá từ 3-10 triệu đồng cho cỡ 160cm. Các loại nệm bông ép, nệm lò xo, nệm foam có giá phải chăng hơn, trong khi nệm cao su, nệm đa tầng và nệm hơi đắt đỏ hơn.
Tôi nên mua cỡ nệm nào?
Mặc kích cỡ nệm tiêu chuẩn đủ dài và rộng cho hầu hết người nằm nhưng một số người tập luyện, đặc biệt là người tập thể dục thích ngủ nệm 180-220cm. Việc tăng thêm kích cỡ đặc biệt có lợi nếu nằm chung.
Bảo hành nệm gồm những gì?
Chính sách bảo hành nệm trung bình từ 5-10 năm. Điều này đảm bảo rằng nhà sản xuất sẽ sửa chữa hoặc thay thế bất kỳ lỗi sản phẩm nào miễn là nó được bảo hành. Với vấn đề chảy xệ, vết lõm được bảo hành thường từ 1.25-3.8cm.
Điều quan trọng là bạn cần đọc kỹ chính sách bảo hành trước khi mua nệm. Đặc biệt, bạn cần chú ý đến việc bảo hành có chia tỷ lệ hay không.
Trong đó, bảo hiểm không chia tỷ lệ là khi nhà sản xuất miễn phí tất cả chi phí sửa chữa và thay thế, trừ phí vận chuyển. Bảo hành theo tỷ lệ thường bắt đầu sau 10 năm đầu tiên. Điều này có nghĩa nhà sản xuất chỉ bao trả theo % toàn bộ chi phí sửa chữa, phần còn lại tính cho khách hàng.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có tấm nệm phù hợp nhất với thể trạng và nhu cầu bản thân. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm, quý khách vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Changagoidemdep.vn.
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
Có 5 125 đánh giá
![[Hỏi đáp] Nên mua nệm dày bao nhiêu cm là tốt nhất cho sức khỏe?](/media/news/120_442_nen_mua_nem_day_bao_nhieu.jpg "[Hỏi đáp] Nên mua nệm dày bao nhiêu cm là tốt nhất cho sức khỏe?")